Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist es nicht die Antwort, mehr Wasser zu trinken. Erwachsene benötigen durchschnittlich 11, 5 bis 15, 5 Tassen Wasser pro Tag, unabhängig davon, ob sie versuchen, ihr Gewicht zu halten oder es zu ändern.
Wenn Sie sich viel bewegen oder das Wetter besonders heiß ist, benötigen Sie möglicherweise noch mehr Wasser als gewöhnlich, um ausreichend hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie mehr Wasser trinken, als Sie benötigen, können Sie jedoch nicht an Gewicht zunehmen, da Wasser keine Kalorien enthält.
Kalorien für die Gewichtszunahme
Da Wasser ein kalorienfreies Getränk ist, führt es nicht zu einer tatsächlichen Zunahme des Körperfetts - obwohl das Zurückhalten von zusätzlicher Flüssigkeit die Waage etwas höher kippen kann. Um ein Pfund Körpergewebe aus Fett und Muskeln aufzubauen, müssen Sie zusätzliche 3.500 Kalorien zu sich nehmen.
Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen, wird oft empfohlen, 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu essen, um eine gesunde Gewichtszunahme von etwa 1 Pfund pro Woche zu erzielen. Die Verwendung eines Online-Kalorienzählers ist eine großartige Ressource, um den Nährwert der Lebensmittel, die Sie essen, im Auge zu behalten.
Überlegungen zum Wassergewicht
Während Trinkwasser keine echte Gewichtszunahme von Muskelgewebe oder Fett verursacht, wiegt jede Tasse Wasser etwa ein halbes Pfund. Unmittelbar nach dem Trinken eines Glases Wasser kann sich Ihr Gewicht vorübergehend um diesen Betrag erhöhen, bis es sich durch Ihr Wasser bewegt System und wird über den Urin ausgeschieden.
Wenn Ihre Wasseraufnahme über den Tag verteilt ist, ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Gewicht stark schwankt. Wenn Sie jedoch mehrere Tassen Wasser schnell hintereinander trinken, kann sich Ihr Gewicht vorübergehend um ein paar Pfund erhöhen.
Das Wassergewicht, auch Blähungen genannt, kann durch zu viel Natrium in der Nahrung verursacht werden. Sie können es bemerken, nachdem Sie natriumhaltige Lebensmittel wie Gurken, Wurstwaren und verarbeitete Lebensmittel wie Tiefkühlpizza oder aromatisierte Reismischungen gegessen haben. Das zusätzliche Natrium bewirkt, dass Ihr Körper mehr Wasser als gewöhnlich festhält und Ihr Gewicht vorübergehend erhöht.
Mehr Wasser zu trinken ist eine Möglichkeit, dem Körper zu helfen, zusätzliche Flüssigkeit auszuspülen. Das Essen von mehr kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Bohnen und Avocado kann ebenfalls hilfreich sein, da Kalium Ihrem Körper hilft, den richtigen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.
Wasser- und Gewichtsänderungen
Wenn Sie zusätzliches Wasser trinken, ist es tatsächlich wahrscheinlicher, dass Sie abnehmen als zunehmen. Eine im September 2012 in Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass der Gewichtsverlust zunimmt, wenn Menschen während einer Diät zur Gewichtsreduktion mehr Wasser trinken.
Eine andere Studie, die im Februar 2011 in Adipositas veröffentlicht wurde, fand ähnliche Ergebnisse und stellte fest, dass das Trinken von 2 Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit den Gewichtsverlust erhöhte, möglicherweise weil die Menschen während der Mahlzeit weniger aßen.
Da Wasser direkt vor den Mahlzeiten Sie füllen und Ihren Appetit verringern kann, versuchen Sie es stattdessen zwischen den Mahlzeiten zu trinken. Getränke mit Kalorien zählen auch zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme, sodass die 8 bis 12 Tassen Flüssigkeit, die Sie täglich benötigen, nicht alle aus dem Wasser stammen müssen.
Kalorienreiche Getränke zur Gewichtszunahme
Sie können Ihren Smoothies auch Avocado, Nüsse, Leinsamenöl, Chiasamen oder Trockenmilchpulver hinzufügen, um die Kalorien in Form von Protein und gesunden Fetten zu steigern.
Milch und 100 Prozent Fruchtsäfte liefern mehr essentielle Nährstoffe und Kalorien als Wasser, wenn Sie andere Getränkeoptionen wünschen. Trinken Sie wie bei Wasser Ihre kalorischen Getränke getrennt von Ihren Mahlzeiten, wenn Sie dadurch vermeiden, dass Sie sich mit Flüssigkeiten anstatt mit Lebensmitteln füllen.
