Wenn die Widerstandsbänder gedehnt werden, steigt die Spannung auf ihnen, was wiederum den Widerstand bewirkt, den Ihre Muskeln überwinden müssen. Sie können ein Band verwenden, um Ihre beiden wichtigsten Wadenmuskeln zu stärken, einschließlich Ihres Gastrocnemius und Soleus. Diese beiden Muskeln sind für die Plantarbiegung des Sprunggelenks verantwortlich, was bedeutet, dass sie die Bälle von Ihren Füßen nach unten zu Ihren Fersen ziehen. Verwenden Sie das Übungsband, um Widerstand zu leisten, während Sie eine Reihe von Übungen zum Wadenheben ausführen.
Stärkung vom Boden aus
Um Ihre Waden beim Sitzen auf dem Boden zu stärken, halten Sie ein Bein vor sich und wickeln Sie das Band um die Fußbälle, wobei Sie jedes Ende mit den Händen greifen. Ziehen Sie die Enden in Richtung Ihres Rumpfes, um Spannung zu erzeugen. Beginnen Sie mit einem direkt senkrecht stehenden Fuß und drücken Sie dann die Fußkugeln gegen den Widerstand des Bandes von sich weg. Kontrollieren Sie Ihren Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie. Wechseln Sie die Beine, nachdem Sie mit dem Set fertig sind.
Vom Stuhl aus stärken
Im Stehen stärken
Stärken Sie Ihre Waden im Stehen, indem Sie ein Widerstandsband mit stehenden Wadenaufzügen verwenden. Treten Sie auf ein Band, so dass es unter Ihren Fußbällen positioniert ist, und greifen Sie jedes Ende in Ihre Hände. Heben Sie Ihre Hände so an, dass sie an Ihren Schultern liegen und Ihre Ellbogen unter Ihren Handgelenken positioniert sind. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich vom Boden und senken Sie sie dann wieder auf den Boden, um die Wiederholung zu vervollständigen.
Effektives Stärkungstraining
Integrieren Sie zwei bis drei Wadentrainingseinheiten in Ihr wöchentliches Programm. Planen Sie die Trainingseinheiten so, dass sie auf nicht aufeinander folgende Tage fallen. Führen Sie vor jedem Training eine Aufwärmphase von 10 bis 15 Minuten durch, einschließlich leichtem Cardio. Untersuchen Sie die Bänder immer auf kleine Risse oder übermäßigen Verschleiß, bevor Sie mit dem Training beginnen. Führen Sie ein bis zwei Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen durch. Machen Sie jede Wadenübung herausfordernd und effektiv, indem Sie den Widerstand an den Bändern anpassen, indem Sie sie fester ziehen.
