Sie verbrauchen mehr Kalorien, wenn Sie die Treppe hinauf- und hinunter rennen, als wenn Sie mit mäßigem Tempo joggen oder radeln, ohne viel Gefälle, so der American Council on Exercise.
Treppensteigen kann eine herausfordernde Aktivität sein, aber straffe und straffe Beine, verbesserte kardiovaskuläre Fitness und Gewichtsverlust sind nur einige der Vorteile, die diese Übung bietet.
Trinkgeld
Wählen Sie Zeiten mit wenig Verkehr auf den Treppen, um mögliche Kollisionen beim Klettern zu vermeiden.
1. Fertig Set Go
Täglich mindestens 20 bis 30 Minuten auf und ab laufen. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Cardio-Training pro Woche. 75 bis 150 Minuten intensiver Aktivität können jedoch zur Gewichtsreduktion erforderlich sein.
Teilen Sie Ihre Zeit bei Bedarf in kleinere Schritte ein, z. B. drei- bis sechsmal täglich 10 Minuten. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Marschieren oder Joggen an Ort und Stelle für fünf bis 10 Minuten zu laufen beginnen. Das Aufwärmen erhöht Ihre Herzfrequenz und bringt Ihr Blut zum Pumpen, damit Sie Ihre Treppenroutine nicht "kalt" beginnen.
2. Verfolgen Sie Ihr Tempo
Zählen Sie, wie oft Sie in 60 Sekunden die Treppe hoch und runter rennen können. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um die 60 Sekunden genau zu messen. Versuche deine Punktzahl zu übertreffen.
Wenn Sie beispielsweise in einer Minute zehnmal die Treppe hinauf laufen können, schießen Sie in der nächsten Runde elfmal. Tun Sie dies insgesamt 10 Minuten lang mehrmals täglich. Es kann hilfreich sein, Ihre Fortschritte in einem Notizbuch oder in einer Online- oder tragbaren Fitness-App zu verfolgen.
3. Verwenden Sie Intervalltraining
Integrieren Sie Intervalltraining in Ihren Lauf die Treppe hinauf und hinunter, sagt die Mayo-Klinik. Beim Intervalltraining wird während der gesamten Übungsdauer zwischen niedrigen und hohen Intensitäten gewechselt.
Gehen Sie zum Beispiel zwei Minuten lang mit normalem Tempo auf und ab. Sprinten Sie dann eine Minute lang auf und ab. Abwechselnd die Treppe hochsprinten. Dann geh runter. Renne jeden zweiten Schritt hoch und gehe zurück. Je kräftiger Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, auch wenn Sie die Intensität jeweils nur für einige Minuten erhöhen.
4. Fügen Sie Ihrem Training Widerstand hinzu
Fügen Sie Widerstand hinzu, indem Sie eine belastete Weste tragen und einen Medizinball oder Hanteln halten. Krafttraining baut und stärkt den Muskeltonus. Muskeln verbrennen Kalorien, während sie sich stärken und reparieren, auch während Sie sich ausruhen. Aus diesem Grund werden während und nach dem Training Kalorien verbrannt. Laufen Sie während des Krafttrainings die Treppe hinauf, aber gehen Sie immer hinunter, um Verletzungen zu vermeiden.
5. Tragen Sie die richtigen Schuhe
Stellen Sie sicher, dass die Schuhe, die Sie tragen, als Stoßdämpfer fungieren, indem Sie eine zusätzliche Polsterung verwenden. Außerdem sollte die Schuhsohle mit der Treppenoberfläche kompatibel sein. Wenn Sie draußen auf Betontreppen sind, sollten Sie keine Probleme haben. Wenn Sie jedoch zu Hause auf Ihrer eigenen Treppe trainieren und die Tragegurte mit Teppich oder Holz ausgelegt sind, achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe nicht verrutschen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.
