Es gibt verschiedene Sportarten, bei denen die Teilnehmer viel Zeit in der Luft verbringen müssen. Körperliche Aktivitäten wie Basketball, Volleyball, Hochsprung und Gymnastik testen Ihre Athletik und Ihre Fähigkeit, sich nach oben zu bewegen. Deshalb ist die Kenntnis der verwendeten Springmuskeln für den Erfolg so entscheidend.
Trinkgeld
Der vertikale Sprung beansprucht die Muskeln in Ihrem Unterkörper, einschließlich der Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden. Es rekrutiert auch die Muskeln in Ihrem Kern und Oberkörper für Kraft und Stabilität.
Was ist ein vertikaler Sprung?
Einige Leute nennen es einen Test für Athletik und Können, während andere sagen, er kann bestimmen, wie gut Sie in bestimmten Sportarten sein werden. Die Realität ist jedoch, dass der vertikale Sprung nur dazu beiträgt, festzustellen, wie hoch Sie sich vom Boden erheben können. Da diese Bewegung eine geringere Körperkraft und Sprengkraft erfordert, wird sie als plyometrische Übung angesehen.
Die National Strength and Conditioning Association definiert das plyometrische Training als eine Reihe explosiver Körpergewicht-Widerstandsübungen, bei denen der Stretch-Shortening-Zyklus der Muskelfaser verwendet wird, um die körperliche Leistungsfähigkeit wie Geschwindigkeit, Kraft und Kraft zu verbessern. Die meisten plyometrischen Übungen umfassen das Springen, wie z. B. den Vertikalsprung, Squat-Jumps, Box-Jumps und Plyo-Ausfallschritte.
Das Einbeziehen des vertikalen Sprungtrainings in eine allgemeine Fitnessroutine ist sowohl für Sportler als auch für Freizeitsportler von Vorteil. Da nur minimale Ausrüstung erforderlich ist, können Sie den vertikalen Sprung in jedes Krafttraining einbauen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zwischen den Sätzen zu verbrennen, oder ihn in eine geschicklichkeitsspezifische plyometrische Routine einbeziehen.
Springende Muskeln benutzt
Zweifellos sind die Hauptmuskeln, die beim Ausführen eines vertikalen Sprungs verwendet werden, die Quads, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Wadenmuskeln. Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie jede dieser Muskelgruppen zum Fortschreiten des vertikalen Sprungs beiträgt, können Sie sie durch die von ihnen ausgeführte Aktion unterteilen. Die Muskeln, die zum Strecken des Knies verwendet werden, sind beispielsweise der Quadrizeps.
Die Gesäßmaxima und Kniesehnen sind Hüftstrecker, die die Hüfte strecken, wenn Sie gerade stehen. Wenn Sie Ihre Zehen zeigen, bevor Sie den Boden verlassen, führen Sie eine Bewegung aus, die als Plantarflexion bezeichnet wird. Dazu müssen die Wadenmuskeln, die Ihr Gastrocnemius und Soleus sind, ins Spiel kommen.
Aber es sind nicht nur die Unterkörpermuskeln, die die ganze Arbeit machen. Tatsächlich arbeiten die Muskeln in Ihrem Oberkörper mit Ihrem Unterkörper zusammen, um Sie nach oben und oben zu befördern. Während ihr Beitrag im Vergleich zu Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads und Waden minimal ist, spielen die Muskeln in Ihren Schultern, Armen, Rücken und Brust eine Rolle, wie hoch Sie gehen können.
Und zu guter Letzt erhalten Ihre Kernmuskeln beim vertikalen Sprung ein fantastisches Training. Da Kraft, Athletik und Koordination erforderlich sind, um diesen Schritt erfolgreich auszuführen, müssen Sie sich auf Ihre Kernmuskeln verlassen, um explosive Kraft zu erzeugen, die Sie nach oben treibt, während Sie Ihre Form und Technik straff halten.
Prüfung, Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Die richtige Entwicklung dieser plyometrischen Bewegung zu kennen, ist der Schlüssel zur korrekten Ausführung. Wenn Sie sich fragen, wie hoch Sie springen können, sprechen Sie mit einem Personal Trainer, Krafttrainer, Sporttrainer oder Physiotherapeuten darüber, wie Sie getestet werden können.
Der vertikale Sprungtest ist eine schnelle und unkomplizierte Einschätzung, mit der Experten bestimmen, wie hoch Sie Ihre Fingerspitzen erreichen können, um einen festen Gegenstand zu berühren, während Sie beide Füße vom Boden abheben.
Wenn Sie in einer Einrichtung arbeiten, verwenden Sie wahrscheinlich als Expertentest eine einstellbare vertikale Sprungfahne, die Sie erreichen und mit den Fingerspitzen berühren. Sie passen die Flagge nach oben oder unten an, je nachdem, wie hoch Sie sich bewegen können. Auf der Flagge befinden sich Maße, die Ihre vertikale Sprungreichweite bestimmen.
Bedenken Sie jedoch, bevor Sie mit dem Springen beginnen, dass dies eine Aktivität mit hoher Auswirkung ist. Da für diese Bewegung viel Kraft erforderlich ist, empfiehlt der American Council on Exercise unerfahrenen Trainierenden, plyometrische Sprünge zu vermeiden, bis sie eine etablierte Trainings- und Kraftroutine haben.
Das heißt, wenn Sie fortgeschritten sind, aber chronische Schmerzen oder Probleme mit Knien, Hüften, Knöcheln oder Füßen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor Sie mit plyometrischen Übungen beginnen.
