Schütteln nach dem Training ist oft nur ein Zeichen dafür, dass Sie im Fitnessstudio hart trainieren, aber es kann darauf hinweisen, dass Ihr Körper in Gefahr ist. Wenn Ihre Beine müde sind, kann dies Ihr Nervensystem aus dem Gleichgewicht bringen und Ihre Muskeln zittern lassen. Sie könnten auch einen niedrigen Blutzucker haben, was gefährlicher ist.
Wenn Sie von Ihrem Training einfach müde sind, treten keine zusätzlichen Symptome auf. Wenn es sich jedoch um etwas Schwerwiegenderes wie Dehydration oder Hypoglykämie handelt, treten zusätzliche Probleme auf. In jedem Fall ist Wackeligkeit ein Zeichen dafür, dass Sie es ruhig angehen und sich darauf konzentrieren sollten, sich richtig zu erholen.
Vor Müdigkeit zittern
Übung belastet den Körper und je stärker Sie ihn im Fitnessstudio drücken, desto mehr müssen Sie sich auf die Erholung konzentrieren. Ihre Muskeln sind auch nicht der einzige Teil Ihres Körpers, der müde wird. Ihr Nervensystem kann auch durch intensives Training ermüden.
Müdigkeit des Nervensystems
Wenn Sie eine Beinübung wie eine Kniebeuge machen, sendet Ihr Gehirn schnell Signale an Ihre Muskeln. Diese elektrischen Signale lassen Ihren Muskel zusammenziehen und entspannen sich dann. Dies geschieht in Sekundenbruchteilen, so schnell, dass es kaum wahrnehmbar ist.
Der Grund, warum Sie beim Gebrauch Ihrer Muskeln nicht wie ein nervöses Durcheinander aussehen, ist, dass Ihr Nervensystem den Muskel nur so stark zusammenzieht, wie es muss. Es beginnt auf einem niedrigen Niveau und arbeitet härter, bis es aufhört und Sie die Wiederholung abschließen.
Nach einem harten Training sind Ihre Muskeln immer noch vorbereitet und bereit, sich zusammenzuziehen. Ihr Nervensystem ist hochgejubelt und bereit zu arbeiten. Obwohl Sie mit dem Fitnessstudio fertig sind, wissen Ihre Muskeln das nicht.
Selbst wenn Sie nur herumlaufen oder Treppen steigen, können sich Ihre zuvor glatten Muskelkontraktionen wackelig anfühlen, da Ihr Nervensystem überarbeitet und übermäßig vorbereitet ist. Dies ist normal und bedeutet nicht, dass Sie ernsthafte medizinische Probleme haben. Das Mittel ist Ruhe und Entspannung.
Niedriges Muskelglykogen
Ihre Muskelfasern ziehen sich nicht von selbst zusammen, sondern verbrauchen gespeicherte Energie, um die Arbeit zu erledigen. Eine Energieform, die Ihre Muskeln verbrauchen, ist Glykogen, eine Variation der Glukose.
Unmittelbar nach dem Essen nimmt Ihr Körper Zucker aus Ihrem Blutkreislauf, verarbeitet ihn und sendet ihn an die Muskeln, um das Glykogen zu bilden. Dies ist Ihre am häufigsten verwendete Kraftstoffquelle während eines Trainings mit hartem Krafttraining. Wenn diese Kraftstoffquelle zur Neige geht, kann dies dazu führen, dass Ihre Muskeln durcheinander geraten und sich abnormal verhalten, was zu Zittern führen kann. In diesem Fall fühlen Sie sich auch sehr müde und der Muskel wird sehr schnell müde.
Niedriger Blutzucker
Wenn Ihr Glykogenspiegel niedrig ist, kann dies entweder auf Überbeanspruchung oder auf einen niedrigen Blutzucker in Ihrem Körper zurückzuführen sein. Sie können den Blutzuckerspiegel wieder erhöhen, indem Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Obst essen. Sie können auch zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsaft trinken.
Niedriger Blutzucker ist ein größeres Problem, da er schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Ohnmacht und Bewusstlosigkeit mit sich bringen kann. Sport kann zu einem niedrigen Blutzucker führen, da Ihr ganzer Körper mehr Glukose als Kraftstoff verbraucht. Wenn Sie an einer Blutzuckererkrankung wie Diabetes leiden oder einfach nicht genug essen, kann ein niedriger Blutzucker die Ursache für das Zittern Ihrer Muskeln sein.
Sie werden auch Symptome wie Hunger, Reizbarkeit und Benommenheit spüren. Wenn Sie diese anderen Symptome spüren - und nicht nur Muskelermüdung - ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie einen niedrigen Blutzucker haben. Hören Sie sofort auf zu trainieren und holen Sie sich etwas Kraftstoff in Form eines zuckerhaltigen Getränks oder Snacks.
Beginnen Sie mit 15 bis 20 Gramm Kohlenhydraten, empfehlen Sie die American Diabetes Association und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich nach 15 Minuten immer noch wackelig fühlen, nehmen Sie weitere 15 bis 20 Gramm Kohlenhydrate zu sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang alle 15 Minuten, bis Sie sich besser fühlen. Nehmen Sie dann ein oder zwei Stunden später einen weiteren leichten Snack zu sich, um Ihren Blutzuckerspiegel hoch zu halten.
