Wenn Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, wächst und entwickelt sich Ihr Kind normal. Den meisten Kindern fällt es jedoch nicht schwer, ihren täglichen Eiweißbedarf durch die von ihnen verzehrte Nahrung zu decken. Während es Proteinpulver gibt, die für Kinder geeignet sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie die Nahrungsergänzung für Ihr Kind hinzufügen.
Proteinbedarf
Während Protein für das Wachstum wichtig ist, benötigen Kinder weniger Protein als Erwachsene. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 besagen , dass Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren 5 bis 20 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß erhalten sollten, und Kinder im Alter von 4 Jahren und darüber sollten 10 bis 30 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß erhalten. Im Vergleich dazu wird Erwachsenen geraten, 10 bis 35 Prozent der Kalorien aus Eiweiß zu sich zu nehmen.
Der individuelle Proteinbedarf variiert je nach Alter, Gesundheit und Aktivität. Generell benötigen Kinder laut KidsHealth 0, 5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Zum Beispiel benötigt ein 5-jähriger Junge oder ein Mädchen mit einem Gewicht von 50 Pfund 25 Gramm Protein pro Tag.
Proteinpulver
Proteinpulver wurden für Erwachsene entwickelt. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Proteinpulver sprechen, bevor Sie sie in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen. Die Menge an Protein in einem Pulver kann je nach Marke und Portionsgröße variieren. Als Referenz enthält ein medizinisch basiertes Proteinpulver 6 Gramm Protein und 25 Kalorien in einer 7-Gramm-Schaufel, während ein kommerzielles Proteinpulver 13 Gramm Protein und 75 Kalorien in einer 20-Gramm-Schaufel zusammen mit Kohlenhydraten, Fett und Vitaminen enthält und Mineralien.
Zu viel Protein
Das Institute of Medicine stellt fest, dass es keine bekannten Nebenwirkungen bei Kindern gibt, wenn sie zu viel Protein konsumieren. Wenn Ihr Kind seinen täglichen Eiweißbedarf jedoch bereits deckt, bringt es nichts, mehr zu bekommen. In der Tat verursacht das Essen zu vieler Kalorien von übermäßigem Proteinkonsum Gewichtszunahme. Verfolgen Sie die Kalorien- und Proteinaufnahme Ihres Kindes, um die Kalorienproteinaufnahme im Gleichgewicht zu halten und das Gewichtsmanagement zu unterstützen.
Protein in Lebensmitteln
Möglicherweise liefert die ausgewogene Ernährung Ihres Kindes bereits das gesamte Protein, das es benötigt. Eiweiß kommt in einer Reihe verschiedener Lebensmittel vor, nicht nur in Fleisch und Geflügel, sondern auch in Milch, Gemüse und Getreide. Eine Tasse Milch enthält 8 Gramm Eiweiß. 1/2 Tasse gekochte Nudeln, 3 Gramm; 1/2 Tasse gekochte Karotten, 2 Gramm; und 2 Unzen gekochtes Huhn oder Hamburger, 14 Gramm.
Ein Abendessen, das aus 1 Tasse gekochten Nudeln besteht, die mit einem 2-Unzen-Frikadellen belegt und mit 1 Tasse Milch serviert werden, enthält 28 Gramm Eiweiß, das mehr als 100 Prozent des Eiweißbedarfs eines 50-Pfund-Kindes decken würde.
