Probleme mit der Iliopsoas-Sehne können Ihre Gehfähigkeit beeinträchtigen, da der Iliopsoas-Muskel eine Rolle bei der Bewegung Ihrer Hüfte und Ihres Oberschenkels spielt. Der Iliopsoas-Muskel besteht eigentlich aus zwei Muskeln - dem Iliakus und dem Psoas -, die sich von Ihrer Wirbelsäule in Ihren Hüft- und Oberschenkelbereich erstrecken. Iliopsoas Sehnenentzündung wird oft nicht diagnostiziert; Es ist gekennzeichnet durch Schmerzen, wenn Sie bergauf oder bergab gehen und wenn Sie Ihr Knie in Ihre Brust beugen.
Die Iliopsoas-Sehne
Während der Ilopsoas-Muskel einen großen Bereich in Ihrer Hüfte umfasst, ist die Sehne selbst relativ klein und wird in Ihren Oberschenkelknochen oder Oberschenkelknochen eingeführt. Eine Entzündung oder ein Bruch dieser Sehne kann zu Schmerzen in der Leistengegend führen, wenn Sie Ihr Knie in die Brust ziehen, zu einem Straffungs- oder Schwellungsgefühl in der Leiste oder zu Schmerzsymptomen, die während des Trainings aufhören und erst nach Beendigung des Trainings wieder auftreten. Sie können auch das "Schnapp-Hüft" -Syndrom erleben. Dieses Syndrom tritt am häufigsten bei Tänzern, Läufern und Hürdenläufern auf und ist beim Gehen mit einem hörbaren Knackgeräusch verbunden. In diesem Fall kann das Geräusch von Ihrer Iliopsoas-Sehne kommen, die sich über einen Teil Ihres Hüftknochens bewegt.
Verletzungsursachen
Ihr Iliopsoas-Muskel und Ihre Sehne beugen Ihren Oberschenkel und bringen ihn in Richtung Rumpf. Überbeanspruchung ist eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen des Muskels oder der Sehne. Sportarten mit wiederholter Hüftbeugung wie Hürdenlauf, Laufen und Tanzen weisen eine höhere Inzidenz von Iliopsoas-Sehnenverletzungen auf. Eine Belastung oder ein Reißen des Muskels wird häufig durch eine plötzliche Kontraktion des Iliopsoas-Muskels verursacht, was zu einem Bruch oder Riss des Muskels führt, normalerweise an der Stelle, an der sich Muskel und Sehne verbinden.
Behandlung
Die Behandlung der Iliopsoas-Sehne umfasst Ruhe. Es wird empfohlen, sich zwei bis drei Wochen nach einer erschwerenden Übung auszuruhen. Es ist wichtig, die Intensität und Distanz Ihres Trainings zu verringern. Diese Verletzung, ähnlich wie bei der Achillessehnenentzündung, kann Monate dauern, bis sie vollständig verheilt ist. Die Behandlung umfasst in der Regel auch Dehnungs- und Kräftigungsübungen, die Ihren Bewegungsumfang schrittweise vergrößern.
Dehnübungen
Das Dehnen Ihrer Quadrizeps- oder Vorderschenkelmuskulatur hilft auch dabei, Ihre Iliopsoas zu dehnen. Sie können auf Ihrem unverletzten Bein stehen und die Ferse des verletzten Beins in Richtung Gesäß ziehen. Greifen Sie nach hinten, fassen Sie Ihren Fuß und ziehen Sie Ihre Ferse sanft in Ihren Körper, um sich zusätzlich zu dehnen. Sie können sich auch auf Ihr Bett legen und Ihre Hüften über die Bettkante legen. Lassen Sie Ihr verletztes Bein zum Boden hängen, bis Sie eine Dehnung in Ihrem vorderen Oberschenkel- und Hüftbereich spüren.
Kräftigungsübungen
Starke Bauch- und Kernmuskeln können die Hüftflexion unterstützen. Das Durchführen von Planken, Seitenplanken, Brücken, Fersenbrücken und Kernübungen mit einem Stabilitätsball kann zur Verbesserung Ihrer Iliopsoas-Verletzung beitragen. Es wird auch empfohlen, Ihre Hüftbeuger mit Übungsbändern zu stärken. Sie können Hüftbeugung, Beinstrecker und Beinbewegungen zum und vom Körper weg ausführen, um Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern, während Sie auf Ihre Iliopsoas und die umgebenden Muskeln zielen.
