Widerstandsbandtraining und Gewichte bieten praktikable Krafttrainingsoptionen. Das bessere von beiden ist etwas subjektiv, da sowohl freie Gewichte als auch Widerstandsbänder Muskeln aufbauen können.
Trinkgeld
Widerstandsbänder sind kostengünstige, tragbare Trainingsgeräte, die eine praktikable Krafttrainingsalternative zu herkömmlichen Gewichten bieten.
Vorteile des Widerstandsbandtrainings
Das Training mit Widerstandsbändern bietet zahlreiche Vorteile. Die Bänder sind preiswert, leicht und tragbar. Bei richtiger Pflege können sie auch sehr lange halten.
Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und reinigen Sie die Bänder nicht mit aggressiven Chemikalien wie Bleichmittel. Die Haltbarkeit gut gepflegter Widerstandsbänder ist einer ihrer größten Vorteile.
Krafttrainingseinheiten für Anfänger und fortgeschrittene Kraftsportler können dabei helfen, die allgemeine Kraft aufzubauen. Ein Ganzkörpertraining, bei dem dieses Zubehör verwendet wird, wie vom American Council on Exercise beschrieben, führt viele der gleichen Bewegungen aus, die bei einem Ganzkörpergewichtstraining zu finden sind.
Kniebeugen, seitliche Erhöhungen, Bankdrücken, Trizepsverlängerungen, Bizepslocken und Knirschen sind übliche Übungen. Sie können dieses Zubehör für die meisten Bewegungen verwenden, die Sie mit freien Gewichten ausführen würden.
Für eine Ganzkörper-Routine mit Gewichten ist jedoch der Zugang zu einem gut sortierten Fitnessstudio oder einem ernsthaften Heim-Fitnessstudio erforderlich. Der Platz und das finanzielle Engagement sind für Gewichte weitaus größer als für Widerstandsbänder.
Die Bänder können in einer Tasche, Schublade oder einem Schrank verstaut werden. Sie lassen sich problemlos für unterwegs verstauen und können überall verwendet werden. Aus diesem Grund bietet das Widerstandsbandtraining einen großen Vorteil gegenüber freien Gewichten. Widerstand Band Workouts für Anfänger sind ebenfalls weit verbreitet und leicht auszuführen.
Das Heben von Gewichten birgt auch ein höheres Verletzungsrisiko. Bänder verwenden enge Bewegungen und das Aufrechterhalten der Form ist einfacher als mit Gewichten. Das Heben mit guter Form ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Die Form ist auch bei Bändern von entscheidender Bedeutung, aber das Überdehnen der Gelenke ist schwieriger, da die Elastizität auf natürliche Weise den Bewegungsspielraum einschränkt.
Wenn Gewichte überlegen sind
Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Ausführungen mit unterschiedlichen Elastizitätsgraden. Die Elastizität bestimmt letztendlich den Widerstand. Um den Widerstand zu erhöhen, kann der Benutzer auch die Länge des während des Trainings verwendeten Bandes verkürzen. Eine kürzere Länge erfordert mehr Energie, um das Band zu dehnen.
In dem Argument von Widerstandsbändern gegenüber freien Gewichten ist es jedoch nicht möglich, den genauen Widerstand mit den Bändern zu steuern.
Kurzhanteln und Langhanteln ermöglichen die Addition oder Subtraktion von Gewicht. Sie können große Mengen hinzufügen oder das Gewicht schrittweise in kleinen Schritten erhöhen, während Sie genau wissen, wie viel hinzugefügt wird. Um den Fortschritt einfach verfolgen zu können, sind die Messungen nützlich und fortgeschritten. Leistungsfähige Kraftsportler erfassen normalerweise die genaue Menge des verwendeten Gewichts.
Gewichtheber mit bestimmten Zielen können mehr vom Heben von Gewichten profitieren als von der Verwendung von Widerstandsbändern. Sehr spezielle Aufzüge wie das olympische Reinigen und Rucken erfordern ebenfalls ein Gewichtssystem. Diese Lifte sind jedoch hochspezialisiert und werden nicht von jeder Person für ein Krafttraining verwendet. Für die durchschnittliche Person, die Kraft gewinnen möchte, bieten die Bands eine praktikable Alternative.
Widerstandsbänder können immer noch eine Rolle beim Dehnen und allgemeinen Training zwischen Gewichtheben spielen. Sie kommen auch häufig in Physiotherapie- und Reha-Programmen für Kraftsportler vor, die sich von Verletzungen erholen. Cross-Training mit Bändern und Gewichten ist ein effektiver Ansatz für ein abgerundetes Krafttraining.
Vergleich der Ergebnisse
Die große Debatte beruht auf der tatsächlichen Fähigkeit, Kraft aufzubauen. Sind Bänder oder Gewichte beim Muskelaufbau effektiver? Die Antwort darauf ist nicht einfach, und es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, um die beiden Formen des Krafttrainings zu vergleichen. Persönliche Vorlieben sind auch ein Faktor, der bei der endgültigen Entscheidung von Personen, die an einem Krafttraining teilnehmen, eine Rolle spielt.
In einer im Journal of Human Kinetics vom März 2018 veröffentlichten Studie wurden Gewichte und Widerstandsbänder verglichen, wobei der Schwerpunkt auf Fliegen und Rückfliegen in einer kleinen Gruppe von 29 Personen lag. Die Studie zeigt, dass elastische Bänder ähnliche Ergebnisse wie Gewichte liefern und dass Bänder eine sinnvolle Alternative zum Krafttraining sind.
Die Gewichte waren effektiver bei der Arbeit der primären Muskelgruppen, aber die Bänder arbeiteten tatsächlich mehr bei den umgebenden Muskelgruppen. Die Forscher führten diese Ergebnisse auf die weniger stabile Natur der Banden gegenüber den Gewichten zurück. Unabhängig davon zeigte sich, dass Bänder in der Lage sind, Kraftzuwächse auf ähnliche Weise wie Gewichte für Fliegen zu erzielen.
Die Studie war jedoch klein, so dass es schwierig ist, ihre Genauigkeit zu bestimmen. Widerstandsbänder scheinen jedoch eine gute Wahl zu sein, um die allgemeine Kraft und Kondition ohne Fitnessgeräte aufrechtzuerhalten.
Mehrere Studien untersuchen
Zahlreiche Studien haben die Ergebnisse zwischen Gewichten und Widerstandsbändern analysiert, aber alle verwenden unterschiedliche Übungen und relativ kleine Stichprobengrößen. Die Ergebnisse zeigen häufig, dass Widerstandsbandübungen für Beine, Arme und andere wichtige Muskelgruppen ähnliche Ergebnisse wie Krafttraining haben.
In einer speziellen Übersicht wurden alle kleineren Studien zusammengestellt, um eine umfassendere Analyse der Widerstandsbänder im Vergleich zu freien Gewichten und allgemeinem Gewichtheben zu zeigen. Die im Februar 2019 in der Zeitschrift SAGE Open Medicine veröffentlichte Übersicht kombinierte Daten aus acht verschiedenen Studien und verwendete die gepoolten Informationen, um auf der Grundlage eines großen Datensatzes Schlussfolgerungen zu ziehen. Die Ergebnisse für die Zunahme der Kraft der oberen und unteren Extremitäten wurden ebenfalls verglichen.
Die Studie ergab, dass die Widerstandsbänder ähnliche Ergebnisse wie die Gewichte im Ober- und Unterkörper zeigen. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass beide Arten von Fitnessgeräten Kraft aufbauen können, ohne dass die zwischen den beiden Optionen ausgewiesenen Gewinne wesentlich abweichen. Widerstandsbänder sind nicht unbedingt besser als Gewichte, aber sie bieten ähnliche Vorteile speziell für das Krafttraining.
Die bessere Option wählen
Zu wissen, dass sowohl Gewichte als auch Bänder ähnliche Ergebnisse liefern können, ist eine Frage der persönlichen Präferenz und des Zwecks. Die Art der Übungen hat auch einen Einfluss auf die erzielten Ergebnisse. Das olympische Reinigen und Ruckeln mit Gewichten baut die schnell zuckenden Muskelfasern auf, die für Geschwindigkeit und Explosivität erforderlich sind, während einfaches Kreuzheben allgemeine Kraft und Muskeln aufbaut.
Gleiches gilt für explosive Bewegungen beim Widerstandsbandtraining. Die explosive Übung wird sportliche Geschwindigkeit und Kraft aufbauen, während eine statische Bizepslocke den spezifischen Muskel für allgemeine Kraft und Größe aufbaut. Sowohl Bänder als auch Gewichte bieten großartige Optionen für das Krafttraining und beide sind an bestimmte Trainingsprogramme anpassbar.
Die Verwendung beider Optionen ist für viele Personen eine gute Wahl. Die Bands bieten eine kostengünstige, tragbare Option, die mehr Einzelpersonen die Möglichkeit zum Krafttraining eröffnet. Das Leben in Bereichen ohne Fitnessstudio oder spezielle Gewichte macht sie zu einer besseren Option. Der Zugriff auf beide Optionen ist jedoch ideal.
Widerstandsbänder bieten auch eine weniger effektive Form des Krafttrainings. Aus diesem Grund sind sie für den Beginn von Krafttrainingsroutinen sowie für den Kraftaufbau nach einer Verletzung hoch geschätzt.
