Wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich müde und ausgelaugt - und das aus gutem Grund: Ihr Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser, einer Verbindung, die überlebenswichtig ist. Zu den besten Nahrungsmitteln für die Entwässerungsrückgewinnung gehören solche mit hohem Wassergehalt wie Wassermelonen und Gurken.
Wie viel Flüssigkeit zu verbrauchen
Es ist entscheidend für ein gesundes und aktives Leben, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Die School of Public Health der Harvard University betont, dass ein angemessener Wasserstand erforderlich ist, um die Körpertemperatur zu regulieren und Ihre Gelenke zu schmieren. Es kann auch dazu beitragen, Infektionen vorzubeugen und die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Organe zu gewährleisten. Darüber hinaus kann eine gute Flüssigkeitszufuhr die Schlafqualität, die Wahrnehmung und die Stimmung verbessern.
Die Mayo-Klinik empfiehlt, dass Männer ungefähr 15, 5 Tassen (3, 7 Liter) Flüssigkeit pro Tag konsumieren, während Frauen ungefähr 11, 5 Tassen (2, 7 Liter) pro Tag konsumieren sollten. Schwangere sollten täglich ungefähr 10 Tassen (2, 4 Liter) Flüssigkeit zu sich nehmen, während stillende Frauen ungefähr 13 Tassen (3, 1 Liter) täglich benötigen.
Faktoren, die zu einem dehydrierten Zustand beitragen können, sind Bewegung, Wetter (insbesondere sehr heißes und feuchtes Wetter) und Höhenlage. Fieber, Erbrechen oder Durchfall, Schwangerschaft und Stillzeit können das Risiko einer Dehydration ebenfalls erhöhen.
Es ist auch wichtig, genügend Elektrolyte zu bekommen, Mineralien, die eine elektrische Ladung haben. Diese Nährstoffe, die sich in Ihrem Blut, Urin und Gewebe ansammeln, tragen unter anderem dazu bei, die Wassermenge in Ihrem Körper auszugleichen, so die US-amerikanische National Library of Medicine.
Beispiele für Elektrolyte sind Natrium, Calcium, Kalium, Chlorid, Phosphat und Magnesium. Sie finden sich in den Lebensmitteln, die Sie essen, und in den Flüssigkeiten, die Sie trinken. Der Elektrolytspiegel in Ihrem Körper kann zu niedrig oder zu hoch werden, wenn sich die Wassermenge in Ihrem System ändert - wie wenn Sie dehydriert sind.
Lebensmittel zu essen, wenn sie dehydriert sind
Die Cleveland Clinic bietet eine umfassende Liste der besten Lebensmittel für die Wiederherstellung der Dehydration. Nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf, um hydratisiert zu bleiben und Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu steigern. Diese Lebensmittel sind auch ideal für Sportler, da sie dazu neigen, während des Trainings Wasser und Elektrolyte zu verlieren.
Die folgenden Obst- und Gemüsesorten haben einen Wassergehalt von über 90 Prozent und können die Aufnahme von mehr Flüssigkeit in Ihre Ernährung erleichtern:
- Wassermelonenfleisch enthält 91 Prozent Wasser sowie Lycopin, das Ihre Zellen vor Sonnenschäden schützen kann.
- Erdbeeren bestehen zu 91 Prozent aus Wasser und enthalten große Mengen an Flavonoiden, einer Klasse von Antioxidantien, die unter anderem die kognitive Funktion verbessern können.
- Gurken bestehen zu 95 Prozent aus Wasser und enthalten entzündungshemmende Substanzen, die helfen, Abfälle aus dem Körper zu entfernen und Hautirritationen zu reduzieren. Sie können auch helfen, die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen.
- Sellerie besteht zu 95 Gewichtsprozent aus Wasser. Plus, es ist kalorienarm und reich an Vitamin K, Folsäure und Kalium.
- Eisbergsalat enthält 95 Prozent Wasser, während Spinat laut FoodData Central des USDA 91 Prozent Wasser und einen hohen Anteil an Vitaminen wie A und K sowie Kalium und Eisen enthält.
- Zucchini enthält fast 95 Prozent Wasser sowie Antioxidantien wie Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin.
- Blumenkohl enthält 92 Gewichtsprozent Wasser und liefert hohe Dosen der Vitamine C und K.
Andere Möglichkeiten zur Rehydrierung
Trinkwasser ist ein einfacher Weg, um hydratisiert zu bleiben, aber Sie können auch nach Tee, frischen Säften oder Kokoswasser greifen. Diese Getränke sind auch feuchtigkeitsspendend, können aber auch zusätzliche Kalorien und Zucker liefern.
Ungesüßtes Kokoswasser wird oft als Hilfsmittel zur Rehydratisierung gelobt. Die Mayo-Klinik definiert Kokoswasser als die klare Flüssigkeit in der Kokosnuss - eine Art Kokosnusssaft. Es ist reich an Kalium, Natrium, Mangan und anderen Elektrolyten und hält Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt. Plus, es ist mehr als 95 Prozent Wasser, nach dem USDA.
Kokoswasser kann eine gute Alternative zu Sportgetränken sein. Letztere enthalten zwar Elektrolyte, enthalten aber auch viel Zucker. Denken Sie daran, dass kommerzielles Kokoswasser auch Zucker enthalten kann und eine Marke möglicherweise mehr Vitamine und Mineralien enthält als eine andere.
Die Ergebnisse einer klinischen Studie, die in der März 2016-Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigten, dass Orangensaft und Magermilch auch eine rehydrierende Wirkung haben, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, ob sie eine längerfristige Flüssigkeitsretention und -erhaltung fördern Gleichgewicht für längere Zeiträume.
