Das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln vor und während Ihrer Periode ist eine häufige Erfahrung. Wahrscheinlich hatten Sie während Ihrer Periode Heißhunger auf Süßigkeiten oder kennen jemanden, der dies normalerweise tut. Frauen können sich während ihrer Periode aus verschiedenen Gründen nach Süßigkeiten sehnen - von Veränderungen des Blutzuckers oder der Hormone bis hin zu niedrigen Konzentrationen bestimmter Nährstoffe.
Menstruationszyklen und Heißhungerattacken
Die meisten Frauen haben etwa alle 28 Tage Menstruationszyklen. In den Tagen vor ihrer Periode könnten Frauen feststellen, dass sie ängstlich, mürrisch sind oder bestimmte Lebensmittel wünschen. Diese Veränderungen sind als Verlangen nach prämenstruellem Syndrom (PMS) und Stimmungsschwankungen bekannt. Sie ändern sich oft oder hören auf, wenn Menstruationsblutungen beginnen.
In diesem Zeitraum, der normalerweise weniger als eine Woche dauert, verliert eine Frau normalerweise etwa ein Drittel einer Tasse (80 Milliliter) Blut. Es ist jedoch möglich, viel weniger Blutverlust oder viel mehr zu haben - sogar eine ganze Tasse wert. Während dieser Zeit können andere Heißhungerattacken und Symptome auftreten, von Benommenheit bis zu einem starken Verlangen nach Zucker.
PMS Heißhunger und Menstruation
Es wird angenommen, dass Heißhungerattacken während des Menstruationszyklus auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen sind. "Östrogen und Progesteron steigen und fallen kurz vor der Periode ab, und dies ist eine Theorie für erhöhten Hunger", sagt Dr. Clare Ballingall, Vorsitzende des Royal Australian College of General Practitioners.
In einem Interview mit der Huffington Post stellt die Ernährungsberaterin Alexandra Parker fest, dass Cortisol, bekannt als "Stresshormon", gleichzeitig ansteigt, während Serotonin, ein Hormon, das Ihre Stimmung reguliert, abnimmt. Schließlich kann mit all diesen Veränderungen auch die Regulierung des Blutzuckerspiegels durch den Körper verändert werden. Die Kombination dieser Veränderungen führt häufig zu Heißhunger auf PMS für Lebensmittel, die fettig, süß oder kohlenhydratreich sind.
Obwohl einige Frauen nach Beginn der Blutung weniger Heißhunger verspüren, kann das Verlangen nach Beginn der Menstruation anhalten, was jedoch auf Nährstoffmängel zurückzuführen sein kann. Beispielsweise müssen Frauenkörper während und nach einem Zyklus neue rote Blutkörperchen bilden, die durch Vitamine und Mineralien wie Vitamin B12, Folsäure und Eisen unterstützt werden.
Ein niedriger Eisengehalt kann Schwindel, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Müdigkeit verursachen und möglicherweise Heißhunger auf Süßigkeiten auslösen. In einem Interview mit der Huffington Post stellt die Ernährungsberaterin Kate Leinweber andere Nährstoffe fest, die während des Menstruationszyklus benötigt werden, wie z. B. Magnesium. Eine Studie aus dem Jahr 2016 im Internationalen Archiv für Integrierte Medizin zeigte, dass die essentiellen Mineralien Kalzium, Magnesium und Phosphor während des Menstruationszyklus einer Frau schwanken, was das Verlangen nach Kommen und Gehen erklärt.
Interessanterweise können diese Mineralien mit vielen Ihrer Gelüste nach fetthaltigen oder süßen Lebensmitteln übereinstimmen. Zum Beispiel können Kalzium und Phosphor leicht in Milchprodukten gefunden werden, während das Verlangen nach Schokolade aus einem Magnesiummangel resultieren kann, wobei Schokolade während des Menstruationsflusses als bevorzugtes Lebensmittel identifiziert wird.
Verlangen nach Süßigkeiten während eines Zeitraums
Angesichts all der Veränderungen, die durch Ihren Körper gehen, ist es nicht verwunderlich, dass Sie sich nach Süßigkeiten sehnen. Magnesiummangel und Schokolade sind eine Sache, aber was ist mit anderen Süßigkeiten? Und warum haben nicht alle das gleiche Verlangen?
Nun, es kommt wieder auf Hormone zurück - Frauen mit einem höheren Gehalt an bestimmten Hormonen (insbesondere einem hohen Gehalt an Östradiol und Leptin) während ihres Menstruationszyklus wünschen sich eher Lebensmittel mit hohem Süß- und Kohlenhydratgehalt. Denken Sie daran, dass nicht alle süßen Lebensmittel schlecht sein müssen. Sie können immer frische Fruchtsäfte oder Smoothies ohne Zuckerzusatz trinken. Andere Alternativen sind alternative Süßstoffe wie Lucumapulver oder getrocknete Früchte wie Pflaumen und Rosinen.
