Ihre Leistung in einem Hockeyspiel hängt möglicherweise genauso stark davon ab, was Sie vor dem Start gegessen haben, wie davon, wie viel Sie trainiert haben. Schlechtes Essen beeinträchtigt Sie geistig und körperlich. Ein ausgewogenes Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß, herzgesunden Fetten und Flüssigkeiten gibt Ihnen jedoch die Möglichkeit, Ihr Potenzial auszuschöpfen. Planen Sie, Ihre Mahlzeit vor dem Spiel ungefähr zwei bis vier Stunden vor Spielbeginn zu essen. Bitten Sie einen Sporternährungsberater um Hilfe, wenn Sie Probleme haben, einen für Sie geeigneten Ernährungsplan zu entwickeln.
Tanken Sie Kohlenhydrate
Eine reichhaltige Kohlenhydratquelle ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Hockey-Mahlzeit vor dem Spiel. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit der Energie, die sie für die anhaltenden anaeroben Anforderungen des Sports benötigen. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Lebensmittel enthält, um Ihre Kohlenhydratspeicher einige Stunden vor einem Spiel aufzubauen, werden Sie möglicherweise vorzeitig müde. Nehmen Sie zu Ihrer Hauptmahlzeit ein englisches Vollkornmuffin oder einen Bagel, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, gekochte Körner wie brauner Reis oder Gerste, Traildrink oder Müsli. Wenn die Spielzeit näher rückt, sollten Sie frisches Obst oder 100 Prozent Orangensaft für einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen, die schnell für Energie metabolisiert werden können.
Wählen Sie mageres Protein
Überspringen Sie fettreiche Proteinquellen wie Peperoni, Speck, Schinken, Rinderhackfleisch oder frittierte Lebensmittel wie Hühnchen. Nehmen Sie stattdessen fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Joghurt oder Käse, Hühnchen oder Pute ohne Haut, gekochte Bohnen oder Hülsenfrüchte, Tofu, Fisch, Schalentiere oder magere Rind- oder Schweinefleischstücke zu sich, wenn Sie vor einem Hockeyspiel tanken. Wenn Sie genug Protein erhalten, können Sie Ihr Energieniveau aufrechterhalten, sagt Sean Donellan, Leiter der Sportleistung des professionellen Hockeyteams der New York Islanders.
Enthalten Sie gesunde Fette
Einfach und mehrfach ungesättigte Fette sollten in Ihre Routine vor dem Spiel aufgenommen werden. Dazu gehören pflanzliche Öle wie Raps oder Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen oder Fisch, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs sind. Vermeiden Sie Butter, Schmalz und fettreiche Produkte wie handelsübliche Dressings. Top-Salate mit gewürfelten Avocados, gedämpftes Gemüse wie grüne Bohnen mit gerösteten Mandeln oder Pekannüssen oder mariniertes Geflügel oder Meeresfrüchte in einer Olivenöl-Vinaigrette vor dem Grillen, Braten oder Grillen einstreuen. Gehen Sie nicht über Bord - ein wenig Fett hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, aber zu viel kann Ihre Verdauung verlangsamen und Sie auf dem Eis träge fühlen lassen.
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Probe Mahlzeiten
Donellan schlägt eine Vielzahl von Mahlzeiten vor, die vor einem Hockeyspiel zu essen sind: gegrillte Hühnerbrust, Vollkornnudeln und gedämpfter Brokkoli mit Marinara-Sauce; Lachs mit braunem Reis und Gemüse; Eine Vollkornpackung mit gegrilltem Gemüse und magerem Fleisch, dazu eine Vinaigrette. Wenn Ihr Zeitplan es Ihnen nur erlaubt, ungefähr eine Stunde vor dem Spiel zu essen, achten Sie darauf, dass Sie immer noch Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett in die Mahlzeit einarbeiten. Machen Sie sie einfach kleiner. Müsli, Obst und Nüsse, gemischt mit Joghurt oder einem halben englischen Muffin mit Tomatensauce und Käse, sind eine gute Wahl.
