Ihr Training im Fitnessstudio ist nur so gut wie die Anstrengung, die Sie in es stecken. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie im Fitnessstudio härter arbeiten können, sind sich aber nicht sicher, wie Sie vorgehen sollen. Kleine Änderungen an Ihrer Routine können Ihnen helfen, sich zu pushen, Ihr Training zu verbessern und Sie dem Erreichen Ihrer Ziele näher zu bringen.
Schritt 1
Setzen Sie sich ein Ziel, ob Sie eine bestimmte Menge an Muskeln aufbauen, eine bestimmte Menge an Fett verlieren oder einen Marathon laufen möchten. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Ziel erreichen und wie Sie sich fühlen, wenn Sie es erreichen. Kehren Sie zu dieser Visualisierung zurück, bevor Sie trainieren und wann immer Sie Lust haben, aufzuhören oder zu betrügen.
Schritt 2
Stellen Sie einen Plan auf, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Schreiben Sie die Übungen auf, die Sie ausführen werden, sowie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Sie können sich auch ein Zeitlimit für den Abschluss Ihres Trainings geben. Bringen Sie Ihre Liste mit und kreuzen Sie jedes Set an, wenn Sie es vervollständigen. Gib dein Bestes, um an deinem Plan festzuhalten. Ändern Sie Ihr geplantes Training nur, wenn die Übungen fortgeschritten sind oder wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
Schritt 3
Beseitigen Sie Ablenkungen, die Ihr Tempo verlangsamen oder Ihre Pause zwischen den Sätzen erhöhen. Lassen Sie Lesematerial zu Hause und Ihr Handy im Auto. Vermeiden Sie längere Gespräche mit Sportlern, indem Sie Kopfhörer tragen und ein flottes Trainingstempo beibehalten.
Schritt 4
Hören Sie Musik, während Sie trainieren. Das Hören von Musik verringert Ihre wahrgenommene Anstrengung und hilft Ihnen, länger zu trainieren. Es hilft auch, äußere Ablenkungen auszublenden. Je schneller der Schlag, desto schneller die Geschwindigkeit Ihres Trainings. Wählen Sie daher Musik mit einer Geschwindigkeit, die für Ihr Training geeignet ist.
Schritt 5
Planen Sie Ihre Ruheintervalle zwischen den Sätzen mit einer Stoppuhr oder einem Fitness-Timer. Dies hält Sie auf dem Laufenden und maximiert Ihre Arbeitsrate.
Schritt 6
Bringen Sie einen Trainingspartner mit ins Fitnessstudio. Ein Trainingspartner kann Sie motivieren, indem er zu einem freundlichen Wettbewerb anregt, Unterstützung bei harten Trainingseinheiten bietet und Verantwortlichkeit schafft. Machen Sie deutlich, dass es Ihr Ziel ist, härter zu arbeiten, und stellen Sie sicher, dass sie auch Ihrem Ziel entspricht.
Schritt 7
Seien Sie positiv in Bezug auf das Training, unabhängig davon, ob Sie trainieren möchten. Finden Sie Gründe, warum Sie Ihr Training genießen und sich nicht mit der Müdigkeit und dem Unbehagen befassen, die mit harter Arbeit einhergehen. Genießen Sie Ihre Erfolge und seien Sie stolz auf sich selbst, wenn Sie eine neue Fähigkeit abgeschlossen, mehr Gewicht angehoben oder härter trainiert haben.
Trinkgeld
Ein persönlicher Trainer kann Ihnen helfen, im Fitnessstudio härter zu arbeiten, indem er Ihr Training für Sie plant und Sie auf dem Laufenden hält. Probieren Sie Gruppenfitnesskurse wie Indoor Cycling aus. Sie könnten von der Struktur profitieren und von der Umgebung großer Gruppen motiviert sein.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder ob Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
