Feilen Sie Springseile in der Kategorie "Spielen und Spielen" oder unter "Ein ernstes Training"? Irgendwo zwischen den doppelten holländischen Spielen vergangener Spielplätze und dem intensiven Aufwärmen eines Boxers durch Seilspringen lebt ein herrlicher Mittelweg, auf dem Sie Spaß haben und genug Kalorien verbrennen können. Mit einem Springseil-Training ist es möglich, in nur einer halben bis einer Stunde pro Tag Gewicht zu verlieren.
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Sie können Ihre eigene Sprungseiltransformation durchführen, indem Sie eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung mit 30 bis 60 Minuten Springseil pro Tag ausbalancieren. Um jedoch eine optimale Gesundheit und optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie auch andere Übungen einbeziehen.
Springseil für Weight Loss
Im Kern könnte sich Ihr Gewichtsverlustplan auf "weniger essen, mehr Seilspringen" beschränken. Aber es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass es noch ein bisschen mehr zu bedenken gibt.
Wenn Gewichtsverlust Ihr primäres Ziel ist, müssen Sie das richtige Gleichgewicht zwischen Ernährung und Bewegung finden, um ein Kalorienmangel festzustellen oder mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Im Allgemeinen entspricht ein Kaloriendefizit von etwa 3.500 einem Pfund Fettverlust.
Das Seilspringen ist angesichts der relativ kleinen Bewegungen täuschend schwer, so dass es nicht sehr lange dauert, bis das Seil funktioniert und ein beeindruckendes Kaloriendefizit aufgebaut ist. Betrachten Sie einige Zahlen von Harvard Health Publishing:
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Eine andere Sache, die Sie am Springseil lieben sollten: Da Ihr Springseil so klein und leicht ist, eignet es sich hervorragend, um auf Reisen fit zu bleiben.
Essen Sie für gesundes Gewicht
Das Springseil und seine Vorteile mögen der aufregendste Teil dieses Gewichtsverlustplans sein, aber vergessen Sie nicht Ihre Ernährung. Sie brauchen gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel, um gesund zu bleiben und das ganze Seilspringen anzutreiben. Wenn Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und hochwertige Proteine wie Fisch, Nüsse und Samen hervorheben, können Sie sich stark und voller Energie fühlen und gleichzeitig die Nährstoffaufnahme stärker betonen als die Kalorienaufnahme.
Das US-Gesundheitsministerium (DHHS) bietet eine hilfreiche Tabelle, mit der Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf anhand Ihres Alters, Geschlechts und Aktivitätsniveaus abschätzen können. Zum Beispiel benötigt eine aktive 30-jährige Frau ungefähr 2.400 Kalorien pro Tag - aber diese Zahl dient dazu, ihr Körpergewicht zu halten und nicht abzunehmen.
Das Hinzufügen Ihres Springseil-Trainings kann ausreichen, um ein Kaloriendefizit festzustellen. Sie können jedoch ein noch größeres Kaloriendefizit verursachen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme leicht verringern.
Nochmals, genau abzuschätzen , wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen, ist eine grobe Wissenschaft. Wenn Sie jedoch die allgemein anerkannte Regel von 3.500 Kalorien pro Pfund anwenden, die schätzt, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um ungefähr ein Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, wenn Ihr Gesamtkalorienmangel 500 Kalorien pro Tag beträgt. Wenn es 1.000 Kalorien pro Tag sind, sind Sie auf dem richtigen Weg, um ungefähr zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
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Die National Institutes of Health merkt an, dass Frauen im Allgemeinen mit 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag sicher abnehmen können und Männer mit 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag sicher abnehmen können.
Frauen sollten nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag gehen, und Männer nicht unter 1.500 Kalorien pro Tag (manche Quellen sagen 1.800), ohne ärztlichen Rat und ärztliche Aufsicht.
Cross-Training für die Gesundheit
Es gibt immer einen Haken, oder? In diesem Fall besteht der Haken darin, dass Sie selbst dann, wenn das Springseil Ihr glücklicher Ort ist und Sie sehr gut darin sind, wenn Sie jeden Tag 30 bis 60 Minuten lang nur eines wiederholen, das Risiko einer möglichen Überbeanspruchung besteht. Sie können dieses Risiko verringern - und vielleicht sogar Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, indem Sie Ihren Körper neuen Stimuli aussetzen -, indem Sie mit verschiedenen Workouts trainieren.
Die gute Nachricht dabei ist, dass die Welt, sobald Sie in die schöne neue Welt des Cross-Trainings eintreten - im Grunde genommen, wenn Sie verschiedene "Dinge" tun, um zwischen den Seilsprungübungen in Bewegung zu bleiben - Ihre Auster ist. Sie können alle Trainingsgeräte im Fitnessstudio nutzen. Gehen Sie spazieren, laufen oder wandern Sie draußen. Nehmen Sie ein langes Bad, wenn Sie das wollen.
Unternehmen Sie eine Radtour oder nehmen Sie an dem Gruppentraining teil, über das Sie sich schon lange Gedanken gemacht haben. Sie können sich sogar für anspruchsvolle Tanzstunden anmelden. Die Idee ist einfach, Ihre körperliche Aktivität zu vermischen und Ihren Körper zu erraten. Mit diesem Ansatz erholen Sie sich auch zwischen Ihren Springseilübungen schneller.
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Vergessen Sie nicht, sich mindestens einen Ruhetag pro Woche zu gönnen, um Übertraining zu vermeiden. Berücksichtigen Sie diesen Tag der (relativen) Ruhe bei der Berechnung Ihrer Kalorienaufnahme und Ihres Kalorienverbrauchs.
Variationen über Springseil
Es gibt noch etwas zu beachten: Wenn Sie das Seilspringen jetzt lieben, werden Sie es trotzdem lieben, nachdem Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten eingesetzt haben? Ein Gewichtsverlust-Programm ist nur so gut wie Ihre Bereitschaft, langfristig daran festzuhalten.
Mischen Sie Ihr Springseil-Training nicht nur mit anderen Übungen, sondern führen Sie auch Variationen des Springseils ein. Dazu könnten gehören:
- Der Boxer überspringen (Verlagern Sie Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen, um die Belastung bei jedem Sprung zu reduzieren)
- Hohe Knie
- Hintern tritt
- Frequenzweichen
- Seitenschwingen
- Springseilwinden (abwechselnd breite und schmale Füße)
- Doppelte Unterwäsche
Wenn Sie auf der Suche nach einer unterhaltsamen Möglichkeit sind, motiviert zu bleiben und wirklich das bestmögliche aus Ihrem Springseil-Training herauszuholen, können Sie sich sogar einem Springseil-Team anschließen oder ein solches bilden. Diese Teams können für Leistung, Wettkampf oder beides trainieren und eine Vielzahl von Tricks auf Einfachseilen oder Teamseilen beinhalten (denken Sie an Spielplatz-Doppelholländer, wobei zwei Personen die Seile schwingen, während ein anderer springt).
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Wenn es ein Spielgefühl ist, das Sie zum Abnehmen anregt, können Sie auch gerne an Freizeitsport-Ligen wie Fußball, Frisbee, Flag / Touch-Fußball, Softball oder Baseball teilnehmen. An einigen Orten gibt es sogar Kickball-Ligen für Erwachsene.
