Die Wahl von süßem Tee anstelle von Soda scheint eine gesündere Wahl zu sein. Es ist verständlich, dass Sie süßen Tee als die bessere Option verwechseln, aber wenn es um Kalorien- und Zuckergehalt und langfristige gesundheitliche Auswirkungen geht, sollten Sie lieber auf Wasser oder ungesüßten Kaffee und Tee verzichten.
Sowohl Soda als auch süßer Tee sind zuckerhaltige Getränke im Sinne der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, die sich bei regelmäßigem Verzehr negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können.
Trinkgeld
Süßer Tee und Soda enthalten beide große Mengen Zucker, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Soda, Zucker und Ihre Gesundheit
Sie müssen nicht viel recherchieren, um eine schlechte Presse für zuckerhaltiges Soda zu finden. Soda bietet keine Nährstoffe und enthält viel Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, was mit der hohen Fettleibigkeitsrate in den USA in Verbindung zu stehen scheint, stellt die Akademie für Ernährung und Diätetik fest.
Eine 20-Unzen-Flasche Coca-Cola enthält 65 Gramm Zucker. Das entspricht mehr als 15 Teelöffeln der süßen Sachen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie Ihre Aufnahme je nach Geschlecht auf 6 bis 9 Teelöffel beschränken, um Ihre Gesundheit zu schützen.
Neben Zucker enthält Soda künstliche und natürliche Aromen sowie Zitronensäure und Phosphorsäure, bei denen es sich hauptsächlich um Chemikalien handelt, die keinen Nährwert liefern.
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Studien verbinden auch chronischen Sodakonsum mit gesundheitlichen Problemen. Eine im Juni 2016 in Molecular Medicine Reports veröffentlichte Tierstudie zeigte, dass Ratten, denen Coca-Cola und Pepsi verabreicht wurden, einen erhöhten oxidativen Stress an Knochen, Lebern und Nieren zeigten.
Ein Artikel in Current Developments in Nutrition , der im Mai 2018 veröffentlicht wurde, bestätigte, dass der Konsum von zuckerhaltigem Soda positiv mit Diabetes assoziiert ist. Grundsätzlich gilt: Je mehr Soda Sie trinken, desto größer ist das Risiko, an einer chronischen Krankheit zu erkranken. Die Forscher fanden auch heraus, dass die Umstellung auf Diätversionen auch in Bezug auf das Diabetes-Risiko möglicherweise nicht besser ist. Die Korrelation zwischen dem Konsum von Diät-Soda und dem erhöhten Diabetes-Risiko war ebenfalls stark.
Der Sodakonsum ist mit weniger als gesundem Verhalten verbunden, erklärt die CDC. Häufige Konsumenten von Soda sind in der Regel Raucher, Menschen mit unregelmäßigen Schlafgewohnheiten, Menschen mit sitzendem Lebensstil, Fast-Food-Konsumenten und Personen, die keine regelmäßigen Portionen Obst essen. Soda begleitet oft Teenager, die auch die Bildschirmzeit übertreiben.
Süßer Tee scheint besser zu sein
Laut der American Tea Association trinken an jedem Tag 159 Millionen Amerikaner Tee, darunter heiß, gefroren, süß und ungesüßt. Ungefähr 75 bis 80 Prozent des in Amerika konsumierten Tees sind vereist. Mit all den Negativen rund um Soda scheint Tee eine bessere Option zu sein, und das kann es auch sein - solange es ungesüßt ist.
Tee ist ein Naturprodukt, das Sie mit sehr wenig Kalorien hydratisiert. Es enthält auch Flavonoide, Verbindungen mit antioxidativen Eigenschaften. Flavonoide können freie Radikale neutralisieren, die Entzündungen in Ihrem Körper verstärken und zu chronischen Krankheiten beitragen.
Die American Tea Association gibt an, dass ungesüßter Tee zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, darunter:
- Eine Steigerung der Herzgesundheit
- Geringeres Hautkrebsrisiko
- Verlangsamter altersbedingter neurologischer Rückgang
- Eine Rolle im Gewichtsmanagement
Im Oktober 2015 im European Journal of Nutrition veröffentlichte Untersuchungen zeigten, dass ungesüßter Tee- und Kaffeekonsum mit einer geringeren Inzidenz des metabolischen Syndroms verbunden ist, einer Sammlung von Symptomen wie erhöhtem Blutzuckerspiegel, hohem Blutdruck und übermäßigem Bauchfett. Menschen mit metabolischem Syndrom haben ein weitaus höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
Der Konsum von Tee kann auch das Risiko für Osteoporose verringern, erklärte eine im Juni 2017 veröffentlichte Studie in Nutrition Research . Regelmäßiges Trinken von Tee kann die Knochenmineraldichte tatsächlich erhöhen.
Süßer Tee gegen Soda
Süßer Tee ist jedoch nicht das Produkt, das für positive gesundheitliche Vorteile bewertet wird. Süßer Tee fällt tatsächlich in die Kategorie der zuckerhaltigen Getränke (SSBs), wie sie von der CDC definiert wird, und ist in Bezug auf Zuckergehalt und negative Auswirkungen auf die Gesundheit mit Soda vergleichbar.
Süßer Tee hat zwar geringfügig weniger Zucker und weniger Kalorien als Soda, kann aber auf lange Sicht genauso schlecht sein, wenn es um Ihre Taille, die Entwicklung chronischer Krankheiten und das Wohlbefinden geht. Die Organisation We Can! (Möglichkeiten zur Verbesserung der Aktivität und Ernährung von Kindern) besagt, dass eine durchschnittliche 12-Unzen-Portion Soda 10 1/4 Teelöffel Zucker enthält, was 41 Gramm und 150 Kalorien entspricht. Die gleiche Menge süßen Tees enthält 33 Gramm Zucker - oder 8 1/2 Teelöffel - und 120 Kalorien.
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Mit Zucker gesüßte Getränke: Auswirkungen auf die Gesundheit
Süßer Tee gegen Soda spielt keine Rolle mehr, wenn man die Auswirkungen dieser Getränke auf die Gesundheit betrachtet, da beide ähnliche Kalorien und Zucker enthalten.
Laut einer im Februar 2018 in Adipositas-Fakten veröffentlichten Studie erhöht der SSB-Konsum Ihr Risiko für Adipositas erheblich. Angesichts der aus mehr als 30 Studien gewonnenen Erkenntnisse empfehlen die Wissenschaftler, dass die Politik der öffentlichen Gesundheit den Konsum dieser Getränke behindert und stattdessen gesunde Optionen wie Wasser fördert.
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Eine weitere im Februar 2018 in BMC Adipositas veröffentlichte Metaanalyse ergab "wesentliche Beweise" dafür, dass zuckerhaltige Getränke das Risiko für Adipositas erhöhen (oder einfach nur übergewichtig sind). Es wurde auch festgestellt, dass diese Getränke Hohlräume fördern und das Risiko einer Insulinresistenz und koffeinbedingter Wirkungen erhöhen, insbesondere bei Kindern.
Mit Zucker gesüßte Getränke wie süßer Tee und Soda erhöhen auch das Risiko für kardiometabolische Erkrankungen wie Bluthochdruck. Eine im November 2017 im Journal of the Endocrine Society veröffentlichte Studie berichtete, dass die häufige Einnahme von zuckerhaltigen Getränken mit hohem Blutdruck und anderen bekannten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängt.
Gewichtsverlust und Getränkeauswahl
Wenn Sie Kalorien sparen möchten, sind Wasser, ungesüßter Tee oder Kaffee oder andere kalorienfreie Getränke am besten geeignet. Das National Weight Control Registry überwacht Hunderte von Menschen, die erfolgreich an Gewicht verloren haben (mehr als 30 Pfund) und es länger als ein Jahr aushalten konnten.
Eine im Oktober 2014 in der Zeitschrift Adipositas veröffentlichte Analyse ergab, dass nur 10 Prozent dieser Gruppe regelmäßig zuckerhaltige Getränke konsumierten. Die erfolgreichen Teilnehmer an der Gewichtserhaltung stellten fest, dass die Erhöhung des Wasserverbrauchs ein wesentlicher Schritt in ihrer Fähigkeit war, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
