Jede plötzliche Änderung Ihrer Ernährung kann sich negativ auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Die Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung, insbesondere wenn Sie im Anfangsstadium sehr kohlenhydratarm sind, kann zu einer geringeren Häufigkeit Ihres Stuhlgangs führen. Möglicherweise müssen Sie die Aufnahme von faserigem Gemüse erhöhen oder Ihren gesamten Lebensstil betrachten. Wenn Ihr Darm weiterhin in Bewegung ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein zugrunde liegendes medizinisches Problem auszuschließen.
Beginn einer kohlenhydratarmen Diät
Die ersten zwei Wochen einer kohlenhydratarmen Diät führen normalerweise zu einer radikalen Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme. Abhängig von dem Plan, den Sie wählen, können Sie nur 20 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag essen - das sind die Gesamtkohlenhydrate minus Ballaststoffe, die Ihr Körper nicht verdaut -, bis Sie einen bestimmten Gewichtsverlust-Marker erreichen Die meisten Ihrer Kohlenhydrate stammen aus Gemüse ohne Stärke in dieser ersten Phase - Lebensmittel wie Spargel, Brokkoli, dunkles Blattgemüse, Paprika und Zucchini. Diese Gemüse sind kohlenhydratarm und reich an Ballaststoffen. Zusätzlich zu Kohlenhydraten ohne Stärke essen Sie das gesamte Protein und die Fette in den empfohlenen Portionsgrößen.
Low-Carb Diät und Stuhlgang
Alle pflanzlichen Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, eine Art Kohlenhydrate, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, passiert die Faser Ihr System, fügt Ihrem Stuhl mehr Volumen hinzu und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Stuhlgangs bei. Aktuelle Empfehlungen für die Aufnahme von Ballaststoffen sind 20 bis 30 Gramm pro Tag.
Andere diätetische Schuldige
Nahrungsmittelunverträglichkeiten können auch zu Verstopfung führen. Wenn Ihr Low-Carb-Plan Milchprodukte zulässt, versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu reduzieren, sagt Dr. Deborah Gordon auf ihrer Website. Gordon empfiehlt, einige fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut in Ihre kohlenhydratarme Ernährung aufzunehmen, um den Stuhlgang zu regulieren.
Wenn Sie während Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung Durchfall haben, haben Sie möglicherweise den Konsum von Zuckeralkoholen erhöht, um Kohlenhydrate zu sparen. Wie Ballaststoffe zählen Zuckeralkohole nicht zu Ihrer täglichen Kohlenhydratzahl, sodass Sie frei daran teilnehmen können. In Mengen über 10 Gramm verursacht Sorbit, einer der Zuckeralkohole, bei mehr als 50 Prozent der Menschen Verdauungsstörungen wie Krämpfe und Durchfall, berichtet Food Intolerance Diagnostics. Xylitol, ein anderer Zuckeralkohol, kann ähnliche Unverträglichkeitssymptome aufweisen. Lebensmittelhersteller verwenden diese Süßstoffe in einer Reihe von zuckerfreien Lebensmitteln, obwohl Sie sie in erheblichen Portionen essen müssten, um 10 Gramm Sorbit zu erreichen.
Lebensstil Faktoren zu berücksichtigen
Änderungen Ihrer Darmgewohnheiten können auch Ursachen für den Lebensstil haben. Beachten Sie, wenn sich zu Beginn Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung auch andere Gewohnheiten geändert haben. Wenn Sie über das Abnehmen gestresst sind oder weil Sie ein Plateau erreicht haben, kann Ihr Stuhlgang schwieriger werden. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, mindestens sechs Gläser täglich und jeden Tag mindestens eine Stunde Bewegung haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Mahlzeiten auf der Flucht haben, rebelliert Ihr Verdauungssystem möglicherweise gegen das schnelle Tempo. Machen Sie es langsamer, kauen Sie gut und versuchen Sie sich zu entspannen.
