Ihr Körpergewicht hängt von einer einfachen Gleichung ab: Gewichtsänderung entspricht Kalorien in minus Kalorien aus. Verbrenne so viele Kalorien, wie du zu dir nimmst und dein Gewicht bleibt gleich. Faktoren wie Genetik, Stoffwechsel und Verhalten machen es schwierig, den Kalorienbedarf einer Person genau vorherzusagen, aber einfache Formeln können nützliche Schätzungen liefern.
Kalorienbedarf
Ihr Kalorienbedarf ist proportional zum Körpergewicht und zum Aktivitätsniveau. Je mehr Sie wiegen und je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien benötigen Sie, um Ihr Gewicht zu halten.
Physische Aktivität
Bei sesshaften Erwachsenen sind ungefähr 30 Kalorien pro kg und Tag erforderlich, um das Körpergewicht aufrechtzuerhalten. mäßig aktive Erwachsene benötigen 35 und sehr aktive Erwachsene 40. Ein Pfund entspricht ungefähr 2, 2 kg.
Beispiel
Ein 190 Pfund schwerer Erwachsener wiegt 86, 5 kg. Wenn er sesshaft ist, sind 86, 5 x 30 = 2.595 Kalorien. Mäßig aktiv: 3.028 Kalorien. Sehr aktiv: 3.460 Kalorien. Je nach Aktivitätsniveau benötigt jemand mit einem Gewicht von 190 Pfund zwischen 2.600 und 3.500 Kalorien, um sein Körpergewicht zu halten.
Überlegungen
Die Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts ist wichtig für die Gesundheit. Der Body-Mass-Index (BMI) gibt ein Maß für das relative Gewicht an, das an die Körpergröße angepasst ist. Ein gesunder Bereich für den BMI liegt zwischen 19, 5 und 25, 0.
