Ein Stück übrig gebliebener Geburtstagskuchen in der Büroküche, ein paar großzügige Handvoll Kartoffelchips während des großen Spiels, ein Schokoriegel für einen "Energieschub" vor Ablauf der Arbeitszeit - Naschen kann das Beste aus dem Besten herausholen - absichtlicher Dieter. Von Stress und Langeweile bis hin zu Durst und niedrigem Blutzucker gibt es viele Gründe, die zu diesen Knabbereien zwischen den Mahlzeiten führen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie ungesunde Snacks verhindern können, egal ob Sie ein Cruncher am Nachmittag oder ein Mitternachtsmuncher sind.
Ein Stück übrig gebliebener Geburtstagskuchen in der Büroküche, ein paar großzügige Handvoll Kartoffelchips während des großen Spiels, ein Schokoriegel für einen "Energieschub" vor Ablauf der Arbeitsfrist - Naschen kann das Beste aus dem Besten herausholen - absichtlicher Dieter. Von Stress und Langeweile bis hin zu Durst und niedrigem Blutzucker gibt es viele Gründe, die zu diesen Knabbereien zwischen den Mahlzeiten führen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie ungesunde Snacks verhindern können, egal ob Sie ein Cruncher am Nachmittag oder ein Mitternachtsmuncher sind.
1. Putzen Sie Ihre Zähne
Es kann viele Aktivitäten geben, die Sie normalerweise vor dem Essen vermeiden, aber das Zähneputzen steht wahrscheinlich ganz oben auf der Liste. Zahnpasta ist alles andere als eine verlockende Vorspeise. Es ist wahrscheinlich sicher anzunehmen, dass so ziemlich nichts mit einem Schluck frisch geputzter Zähne appetitlich schmeckt. Lassen Sie dies also zu Ihrem Vorteil wirken, wenn Sie versuchen, das Naschen zu vermeiden. Wenn Sie den Drang verspüren, sich diesen Schokoriegel oder eine Tüte Chips zu schnappen, greifen Sie stattdessen nach Ihrer Zahnbürste. Sowohl Ihre Waage als auch Ihr Zahnarzt werden es Ihnen danken.
Es kann viele Aktivitäten geben, die Sie normalerweise vor dem Essen vermeiden, aber das Zähneputzen steht wahrscheinlich ganz oben auf der Liste. Zahnpasta ist alles andere als eine verlockende Vorspeise. Es ist wahrscheinlich sicher anzunehmen, dass mit einem Schluck frisch geputzter Zähne so gut wie nichts appetitlich schmeckt. Lassen Sie dies also zu Ihrem Vorteil wirken, wenn Sie versuchen, das Naschen zu vermeiden. Wenn Sie den Drang verspüren, sich diesen Schokoriegel oder eine Tüte Chips zu schnappen, greifen Sie stattdessen nach Ihrer Zahnbürste. Sowohl Ihre Waage als auch Ihr Zahnarzt werden es Ihnen danken.
2. Vermeiden Sie Social Media Food Temptations
Ihre Facebook-, Instagram-, Snapchat- und Twitter-Feeds werden von stolzen Posts von Familie und Freunden über ihre dekadenten Abendessen und Desserts überschwemmt. Und jedes Mal, wenn Sie Ihre Lieblingssendung sehen, fühlt es sich an, als ob die Hälfte der Werbespots mit Lebensmitteln zu tun hat. Eine Studie der Yale University aus dem Jahr 2009 ergab einen starken Zusammenhang zwischen erhöhtem Snacking und dem Risiko einer Gewichtszunahme bei Erwachsenen und Kindern, die Lebensmitteln ausgesetzt sind. Um Versuchungen zu vermeiden, üben Sie Ihr Recht aus, die Fernbedienung zu verwenden, von der Seite wegzuscrollen oder den Netzstecker zu ziehen, bis das nörgelnde Bedürfnis nach Nosh verschwindet.
Ihre Facebook-, Instagram-, Snapchat- und Twitter-Feeds werden von stolzen Posts von Familie und Freunden über ihre dekadenten Abendessen und Desserts überschwemmt. Und jedes Mal, wenn Sie Ihre Lieblingssendung sehen, fühlt es sich an, als ob die Hälfte der Werbespots mit Lebensmitteln zu tun hat. Eine Studie der Yale University aus dem Jahr 2009 ergab einen starken Zusammenhang zwischen erhöhtem Snacking und dem Risiko einer Gewichtszunahme bei Erwachsenen und Kindern, die Lebensmitteln ausgesetzt sind. Um Versuchungen zu vermeiden, üben Sie Ihr Recht aus, die Fernbedienung zu verwenden, von der Seite wegzuscrollen oder den Netzstecker zu ziehen, bis das nörgelnde Bedürfnis nach Nosh verschwindet.
3. Setzen Sie Ihr Verlangen in "Auszeit"
Nehmen Sie 10. Der Drang zum Imbiss hat manchmal wenig mit Hunger zu tun. Essen kann eine Möglichkeit sein, eine Vielzahl von Gefühlen zu "schlucken" - Langeweile, Traurigkeit, Stress, Angst und mehr. Rima Kleiner, MS, RD, Ernährungsexpertin und Wellnessberaterin, schlägt vor, sich zu fragen, ob Sie wirklich hungrig sind, wenn ungesunde Heißhungerattacken auftreten, und sich dann etwas Zeit zu lassen. Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang oder ändern Sie einfach Ihre Landschaft. Gehen Sie in einen anderen Raum, hören Sie Musik und steigen Sie die Treppe hinauf. Der Schlüssel ist, Ihren Fokus zu ändern und dann einzuschalten, um zu sehen, ob Sie wirklich Hungergefühle verspüren. Wenn Sie nach all dem immer noch hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser. Manchmal wird Durst als Hunger getarnt.
Nehmen Sie 10. Der Drang zum Imbiss hat manchmal wenig mit Hunger zu tun. Essen kann eine Möglichkeit sein, eine Vielzahl von Gefühlen zu "schlucken" - Langeweile, Traurigkeit, Stress, Angst und mehr. Rima Kleiner, MS, RD, Ernährungsexpertin und Wellnessberaterin, schlägt vor, sich zu fragen, ob Sie wirklich hungrig sind, wenn ungesunde Heißhungerattacken auftreten, und sich dann etwas Zeit zu lassen. Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang oder ändern Sie einfach Ihre Landschaft. Gehen Sie in einen anderen Raum, hören Sie Musik und steigen Sie die Treppe hinauf. Der Schlüssel ist, Ihren Fokus zu ändern und dann einzuschalten, um zu sehen, ob Sie wirklich Hungergefühle verspüren. Wenn Sie nach all dem immer noch hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser. Manchmal wird Durst als Hunger getarnt.
4. Geben Sie Ihrem Essen etwas Liebe
Iss achtsam. Die Ernährungsexpertin Rima Kleiner sagt, dass es wichtig für gesunde Essgewohnheiten ist, auf Ihre Lebensmittel zu achten und Ihre Meinung zu Lebensmitteln neu zu definieren. Denken Sie an Lebensmittel für ihren ursprünglichen Zweck - die Bereitstellung von Kraftstoff und Nahrung für Ihren Körper. Laut einer im Februar 2013 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie könnten Sie bis zu 50% mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie beim Essen abgelenkt werden. Schalten Sie Ablenkungen wie Fernseher, Computer und Smartphones aus und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihr Essen. Achtsames Essen kann Ihnen helfen, sich wieder mit Ihren Hungerzuständen zu verbinden und festzustellen, wann Sie tatsächlich hungrig sind oder aus anderen Gründen nach Nahrung greifen.
Bildnachweis: demaerre / iStock / Getty ImagesIss achtsam. Die Ernährungsexpertin Rima Kleiner sagt, dass es wichtig für gesunde Essgewohnheiten ist, auf Ihre Lebensmittel zu achten und Ihre Meinung zu Lebensmitteln neu zu definieren. Denken Sie an Lebensmittel für ihren ursprünglichen Zweck - die Bereitstellung von Kraftstoff und Nahrung für Ihren Körper. Laut einer im Februar 2013 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie könnten Sie bis zu 50% mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie beim Essen abgelenkt werden. Schalten Sie Ablenkungen wie Fernseher, Computer und Smartphones aus und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihr Essen. Achtsames Essen kann Ihnen helfen, sich wieder mit Ihren Hungerzuständen zu verbinden und festzustellen, wann Sie tatsächlich hungrig sind oder aus anderen Gründen nach Nahrung greifen.
5. Bewahren Sie alle Trigger-Snacks außer Sichtweite auf
Ein sicherer Weg, einen gewöhnlichen Snacker in Versuchung zu führen, besteht darin, diese Trigger-Lebensmittel in Reichweite zu halten. Stellen Sie stattdessen sicher, dass gesunde Snacks wie Obst und Gemüse leicht zugänglich sind. Wenn Sie es so viel schwieriger machen, an diese Tüte mit Miniatur-Schokoriegeln oder käsigen Crackern zu gelangen, können Sie diese Reichweite verlangsamen und überdenken, bevor Sie gedankenlos kauen.
Bildnachweis: irina88w / iStock / Getty ImagesEin sicherer Weg, einen gewöhnlichen Snacker in Versuchung zu führen, besteht darin, diese Trigger-Lebensmittel in Reichweite zu halten. Stellen Sie stattdessen sicher, dass gesunde Snacks wie Obst und Gemüse leicht zugänglich sind. Wenn Sie es so viel schwieriger machen, an diese Tüte mit Miniatur-Schokoriegeln oder käsigen Crackern zu gelangen, können Sie diese Reichweite verlangsamen und überdenken, bevor Sie gedankenlos kauen.
6. Verfolgen Sie, was Sie essen
Wenn Sie aufzeichnen, was Sie essen und trinken, können Sie unnötiges Essen reduzieren. Rima Kleiner, MS, RD, Ernährungsexpertin und Wellnessberaterin, sagt, dass das Führen eines Lebensmitteljournals den Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu senken. Manchmal ist das Wissen, dass Sie diesen kalorienreichen Snack später auf Papier sehen müssen, die Inspiration, die Sie brauchen, um sich nicht zu verwöhnen. Wenn Sie Ihre Kalorien schnell und genau nachverfolgen möchten, sollten Sie LIVESTRONGs MyPlate und seine kostenlose mobile Begleit-App ausprobieren, um aufzuzeichnen, was Sie verbrauchen.
Bildnachweis: Astarot / iStock / Getty ImagesWenn Sie aufzeichnen, was Sie essen und trinken, können Sie unnötiges Essen reduzieren. Rima Kleiner, MS, RD, Ernährungsexpertin und Wellnessberaterin, sagt, dass das Führen eines Lebensmitteljournals den Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu senken. Manchmal ist das Wissen, dass Sie diesen kalorienreichen Snack später auf Papier sehen müssen, die Inspiration, die Sie brauchen, um sich nicht zu verwöhnen. Wenn Sie Ihre Kalorien schnell und genau nachverfolgen möchten, sollten Sie LIVESTRONGs MyPlate und seine kostenlose mobile Begleit-App ausprobieren, um aufzuzeichnen, was Sie verbrauchen.
7. Laden Sie Ihr Verlangen in Ihre Tagträume ein
Es mag nicht intuitiv klingen, über dasselbe Essen zu phantasieren, auf das Sie verzichten möchten, aber eine kürzlich in Science veröffentlichte Studie der Carnegie Mellon University hat ergeben, dass Sie sich zufrieden genug fühlen können, wenn Sie sich vorstellen, das Essen zu essen, nach dem Sie sich sehnen oder weniger davon essen. Stellen Sie sich die ganze Erfahrung des Essens vor - riechen, schmecken, kauen, schlucken - und Sie könnten Ihren Verstand dazu verleiten, zu glauben, Sie hätten es tatsächlich gegessen.
Bildnachweis: chabybucko / iStock / Getty ImagesEs mag nicht intuitiv klingen, über dasselbe Essen zu phantasieren, auf das Sie verzichten möchten, aber eine kürzlich in Science veröffentlichte Studie der Carnegie Mellon University hat ergeben, dass Sie sich zufrieden genug fühlen können, wenn Sie sich vorstellen, das Essen zu essen, nach dem Sie sich sehnen oder weniger davon essen. Stellen Sie sich die ganze Erfahrung des Essens vor - riechen, schmecken, kauen, schlucken - und Sie könnten Ihren Verstand dazu verleiten, zu glauben, Sie hätten es tatsächlich gegessen.
8. Machen Sie das Beste aus Ihren Mahlzeiten
Bohnen, mageres Fleisch, Fisch - Lebensmittel wie diese sind deine Freunde. Amari Cheffer, registrierter Ernährungsberater und Inhaber von Eat Chic Chicago, empfiehlt, Ihre Mahlzeiten mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesundem Fett zu verpacken. Diese Lebensmittelkomponenten fördern das Sättigungsgefühl und regulieren den Blutzucker während und nach dem Essen, wodurch das quälende Verlangen nach Snacks zwischen den Mahlzeiten vermieden wird.
Bildnachweis: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesBohnen, mageres Fleisch, Fisch - Lebensmittel wie diese sind deine Freunde. Amari Cheffer, registrierter Ernährungsberater und Inhaber von Eat Chic Chicago, empfiehlt, Ihre Mahlzeiten mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesundem Fett zu verpacken. Diese Lebensmittelkomponenten fördern das Sättigungsgefühl und regulieren den Blutzucker während und nach dem Essen, wodurch das quälende Verlangen nach Snacks zwischen den Mahlzeiten vermieden wird.
9. Wenn Sie einen Snack benötigen, verkleinern Sie ihn in Mini-Größe
Was denkst du über Smart Snacking?
Alles Naschen ist nicht böse. Gesunde Snacks zwischen leichten, ausgewogenen Mahlzeiten können helfen, Essattacken vorzubeugen. Wenn Sie den Knabbereien nachgeben, versuchen Sie, nach Obst und Gemüse zu greifen. Die Ernährungsexpertin Rima Kleiner sagt, dass das Naschen eine großartige Gelegenheit ist, mehr gesunde Lebensmittel in Ihren Tag zu schleichen. Und wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, bleibt der Blutzuckerspiegel stabil und ungesunde Snacks bleiben in Schach. Welche Tageszeit oder Situation verführt Sie am meisten dazu, nach ungesunden Snacks zu greifen, und haben Sie Tipps oder Tricks, um diese Knabbereien zu mildern? Hinterlasse unten einen Kommentar und teile deine Tipps mit der Community. Teilen Sie auch Ihre Ideen für gesunde Snacks mit.
Bildnachweis: Barry Yee / Wahl des Fotografen / Getty ImagesAlles Naschen ist nicht böse. Gesunde Snacks zwischen leichten, ausgewogenen Mahlzeiten können helfen, Essattacken vorzubeugen. Wenn Sie den Knabbereien nachgeben, versuchen Sie, nach Obst und Gemüse zu greifen. Die Ernährungsexpertin Rima Kleiner sagt, dass das Naschen eine großartige Gelegenheit ist, mehr gesunde Lebensmittel in Ihren Tag zu schleichen. Und wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, bleibt der Blutzuckerspiegel stabil und ungesunde Snacks bleiben in Schach. Welche Tageszeit oder Situation verführt Sie am meisten dazu, nach ungesunden Snacks zu greifen, und haben Sie Tipps oder Tricks, um diese Knabbereien zu mildern? Hinterlasse unten einen Kommentar und teile deine Tipps mit der Community. Teilen Sie auch Ihre Ideen für gesunde Snacks mit.
