Abnehmen hat viel mit den Lebensmitteln zu tun, die Sie zu sich nehmen möchten, und nicht nur mit der Anzahl der Kalorien, die Sie am Ende des Tages zu sich genommen haben. Die Wahl von mehr sättigenden Lebensmitteln, die Sie sättigen und satt halten, hilft Ihnen dabei, weniger zu essen und sich langfristig an Ihre Diät zu halten, damit Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen können. Packen Sie mehr Protein in Ihre Ernährung und ersetzen Sie eine Mahlzeit am Tag durch einen befriedigenden, nährstoffreichen Protein-Shake.
Protein packt einen Schlag
Mehr als die beiden anderen Makronährstoffe - Fett und Kohlenhydrate - ist Protein aus mehreren Gründen ein starker Verbündeter beim Abnehmen. Protein ist der sättigendste der Makronährstoffe, sodass Sie weniger essen und sich trotzdem zufrieden fühlen können. Protein erhöht die Thermogenese, die Wärmeproduktion im Körper. Es erhöht auch den Energieverbrauch, da Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, die Protein verdauen, als Kohlenhydrate oder Fett. Schließlich hilft Ihnen Protein beim Aufbau einer schlanken Muskelmasse, wenn Sie es mit einem Krafttrainingsprogramm kombinieren. Je magerer Ihre Muskelmasse ist, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, während Sie absolut nichts tun.
Wirksamkeit von Mahlzeitenersatzshakes
Laut einer Metaanalyse, die im Mai 2003 im "International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders" veröffentlicht wurde, ist das Ersetzen einiger Ihrer Mahlzeiten durch einen Mahlzeitenersatz-Shake oder andere Mahlzeitenersatz-Lebensmittel eine sichere und wirksame Strategie, um ein signifikantes nachhaltiges Gewicht zu erreichen Verlust. Das liegt daran, dass Mahlzeitenersatzprodukte in der Regel kalorienärmer sind als normale Mahlzeiten und dennoch reich an Nährstoffen. Nehmen wir an, Sie essen in der Regel in einem nahe gelegenen Delikatessengeschäft oder in einem thailändischen Restaurant mit Kollegen zu Mittag. Diese Mahlzeit kann Ihnen mehr als 800 Kalorien einbringen. Wenn Sie sich stattdessen für einen nahrhaften Protein-Shake entscheiden, können Sie täglich 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen - genug, um ein Pfund pro Woche abzunehmen.
Welche Art von Protein ist am besten?
Jede magere Proteinquelle - Molkenpulver, Tofu, Erbsenprotein, Eiweißprotein - kann eine gute Ergänzung zu Ihrem Proteinshake zur Gewichtsreduktion sein. Einige Arten sind jedoch laut einer in "Nutrition" veröffentlichten Studie besonders wirksam bei der Förderung des Sättigungsgefühls Journal "im Dezember 2011. Forscher führten zwei Studien durch; In beiden Fällen gaben sie den Teilnehmern eine Art Eiweiß - Erbse, Kasein, Molke, Ei - in gleichen Mengen in ein Getränk vor dem Essen, um zu sehen, welche Auswirkungen jedes auf den Appetit im Vergleich zu Wasser hatte. Die Forscher fanden heraus, dass Casein- und Erbsenproteine den größten Einfluss auf den Appetit hatten und die Nahrungsaufnahme der Teilnehmer während der Mahlzeit verringerten.
Einen nahrhaften Shake machen
Egal für welche Art von Protein Sie sich entscheiden, wenn Sie es als Mahlzeitenersatz verwenden, möchten Sie sicher sein, dass es andere nahrhafte Inhaltsstoffe enthält, einschließlich einer gesunden Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und gesundem Fett mindestens 200 Kalorien. Wählen Sie eine kalorienarme Basis wie Magermilch oder Mandel-, Soja-, Reis- oder fettarme Kokosmilch. Frische oder gefrorene Beeren sind eine kalorienarme Frucht, die Süße und Ballaststoffe hinzufügt - eine weitere Nahrungskomponente, die Ihnen hilft, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Sie können auch eine Handvoll ballaststoffreichen Spinat hinzufügen. Für gesunde Fette eine Unze Nüsse oder Samen oder ein Fünftel einer Avocado hinzufügen.
