Wenn Sie Diabetiker sind, müssen Sie nicht nur auf die Lebensmittel achten, die Sie konsumieren, sondern auch auf das, was Sie trinken. Eine große Auswahl an Getränken ist für Diabetiker sicher, viele andere jedoch nicht. Wählen Sie die falsche Art von Getränk, und es kann zu Komplikationen aufgrund Ihres erhöhten Blutzuckers kommen. Um gesund zu bleiben, führen Sie eine Liste der besten Flüssigkeiten, die Sie zu Hause, bei der Arbeit und sogar auf Reisen trinken können.
Lösche deinen Durst
Die American Diabetes Association schlägt vor, dass Diabetiker sich dazu verpflichten, Getränke zu konsumieren, die entweder keine Kalorien oder eine sehr geringe Anzahl von Kalorien pro Portion enthalten. Die gesündeste Wahl ist Wasser, das keine Kalorien enthält und auch eine ideale Quelle für Flüssigkeitszufuhr ist. Andere gesunde Getränke, die Sie Ihrem Speiseplan hinzufügen sollten, sind ungesüßter Tee, ungesüßter Kaffee, alkoholfreie Diätgetränke und kalorienarme Getränke wie Club Soda und Gemüsesaft. Fettarme Milch und 100 Prozent Fruchtsaft sind ebenfalls sicher. Beachten Sie jedoch die Kalorien und Kohlenhydrate jedes Getränks und verfolgen Sie diese Informationen in Ihrem Speiseplan.
Würzen Sie Ihr Wasser
Suchen Sie nach künstlichen Süßungsmitteln
Treffen Sie kluge Alkoholentscheidungen
Während eines Abends mit Freunden müssen Sie nicht unbedingt auf Alkohol verzichten. Obwohl das Festhalten an Getränken wie Wasser oder Limonade ideal ist, berichtet die ADA, dass es für viele Diabetiker sicher ist, Alkohol zu konsumieren, vorausgesetzt, sie konsumieren nur eine mäßige Menge. Frauen sollten nur eine Portion Alkohol pro Tag zu sich nehmen, und Männer können bis zu zwei Portionen eines alkoholischen Getränks zu sich nehmen. Eine Portion besteht aus 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1, 5 Unzen Spirituosen wie Rum oder Wodka. Stellen Sie beim Verzehr eines Mixgetränks sicher, dass der Mixer kalorienarm ist. Mischen Sie zum Beispiel Rum mit Diät-Cola anstelle von normaler Cola. Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken, wenn Ihr Magen leer ist, und konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Alkohol für Sie sicher ist.
