Die Wirbelsäule besteht aus einer Reihe kleiner Knochen, die als Wirbel bezeichnet werden. Zwischen jedem Wirbel befindet sich ein Weichteilbereich, der als Bandscheibe bezeichnet wird und als Polster fungiert. Wenn ein Bandscheibenvorfall auftritt oder ausrutscht, ragt er heraus und übt Druck auf die Nerven in der Nähe des Rückgrats aus. Dies wiederum verursacht Schmerzen und Steifheit, die am häufigsten im unteren Rückenbereich zu spüren sind. Ellipsentrainer sind Cardio-Geräte, die Langlauf simulieren. Sie sind nicht nur wirksam für die Herzgesundheit, sondern wirken sich auch auf den Rücken aus.
Bewegung des elliptischen Trainings
Wenn Sie auf einen Ellipsentrainer treten, stellen Sie Ihre Füße auf Pedale, die sich in einer Gleitbewegung hin und her bewegen. Während eines kompletten Trainings verlassen Ihre Füße diese Pedale nie. Dies macht elliptisches Training zu einer wirkungsarmen Form von Aerobic-Übungen. Laut Spine-Health beschleunigt aerobes Training die Heilung des unteren Rückens, indem es den Blutfluss und die Nährstoffe für die Rückenstrukturen erhöht. Der Schlüssel ist die Wirkung. Eine Übungsform wie Laufen wäre wegen der Kraft, die sie auf die Wirbelsäule überträgt, nicht ratsam.
Richtige Form
Obwohl Ellipsentrainer nicht viel bewirken, müssen Sie bei der Verwendung trotzdem auf Ihre Form achten. Wenn Sie nach vorne gebeugt sind, werden Sie Ihre Wirbelsäule übermäßig belasten und wahrscheinlich die Schmerzen verschlimmern. Sobald Sie Ihre Füße auf die Pedale gestellt haben, fassen Sie die Stangen fest mit Ihren Händen auf Brusthöhe. Achten Sie darauf, dass Ihre Augen nach vorne und Ihre Schultern breit sind, während Sie Ihre Arme und Beine hin und her bewegen. Tun Sie dies in einer glatten Bewegung und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, um eine gute Körperhaltung zu bewahren.
Gewichtsverlust
Ein weiterer Vorteil des Ellipsentrainers ist, dass es Kalorien verbrennt. Laut der American Association of Neurological Surgeons kann ein übermäßiges Gewicht, insbesondere im Magen, zu einer übermäßigen Belastung des unteren Rückens führen. Wenn Sie Bauchfett und einen Bandscheibenvorfall haben, sollten Sie mindestens 60 Minuten trainieren, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Kernübungen
Neben dem elliptischen Training sind Kernübungen ein wichtiger Bestandteil der Behandlung. Laut Hausarzt wird durch die Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur der Druck auf die Bandscheiben verringert und die Schmerzen gelindert. Ein Vogelhund ist ein Beispiel für eine Übung, bei der Rücken und Bauch gleichzeitig trainiert werden. Gehen Sie dazu mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien direkt unter Ihren Hüften in eine Viererposition. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein stetig in die Luft, bis beide vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, senken Sie langsam Ihren Arm und Ihr Bein und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Wechseln Sie hin und her.
Vorsicht
Bevor Sie ein Trainingsprogramm auf dem Ellipsentrainer beginnen, holen Sie unbedingt die Erlaubnis Ihres Arztes ein.
