Wenn Sie nach 20 Uhr vom Naschen abgehalten wurden, werden Sie froh sein zu erfahren, dass es nicht viele negative Auswirkungen hat, spät abends zu essen - solange Sie die richtigen Lebensmittel auswählen. Die Priorisierung nährstoffreicher Lebensmittel kann dazu beitragen, die Muskelregeneration zu fördern, den Appetit zu regulieren und den Blutzucker zu kontrollieren. Wenn Sie also Lust auf etwas zum Knabbern haben, probieren Sie einen dieser neun gesunden Snacks bis spät in die Nacht.
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1. Proteinreicher "Kuchenteig"
Obwohl jeder gerne ein paar Kuchen backt, während er backt, ist dies nicht unbedingt der gesündeste (oder sicherste) Snack. Aber dieser Genuss muss nicht tabu sein. Mit Proteinpulver als Basis kann dieser proteinreiche Kuchenteig das Sättigungsgefühl fördern.
Laut einer kleinen Studie vom Januar 2014, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, kann das Essen von Protein vor dem Schlafengehen tatsächlich dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Nachdem die Teilnehmer den Teilnehmern vor dem Schlafengehen Molke oder Kaseinprotein gegeben hatten, stellten sie fest, dass der Makronährstoff am nächsten Morgen einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel hatte.
Hier erhalten Sie das proteinreiche Rezept und die Nährwertangaben für „Cake Batter“.
2. Kokos-Mango-Creme
Wer liebt Eis nicht nach dem Abendessen? Leider sind die meisten im Laden gekauften Standard-Sorten mit Zucker gefüllt, was Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Dieses einfache Dessert verwendet gefrorene Mango- und Kokosmilch, um Ihr Verlangen nach Eis zu stillen. Um es vegan zu machen, wählen Sie ein veganes Proteinpulver wie Hanf, brauner Reis oder Erbse.
Die Kokosmilch in diesem Rezept verleiht dem Dessert seine cremige Konsistenz, kann Ihnen aber auch dabei helfen, bessere Zzzs zu fangen. Kokosmilch ist reich an Magnesium und enthält etwa 88 Milligramm pro Tasse, was laut Harvard Health Publishing zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.
Hier erhalten Sie das Rezept für Kokosnuss-Mango-Creme und Nährwertangaben.
3. No-Bake Honig-Erdnussbutter-Kekse
Diese einfachen No-Bake-Kekse enthalten die beliebteste Geschmackskombination aller: Erdnussbutter und Schokolade - mit etwas Honig für einen Hauch von Süße. Dieses Rezept ist fettarm und enthält auch nicht zu viel Zucker!
Der Hafer in diesen Keksen fügt etwas Ballaststoffe und Pflanzenprotein hinzu. Ballaststoffe sind ein großartiger Nährstoff, den Sie in Ihren Nachtsnack einbauen können, da sie dazu beitragen können, den Hunger in Schach zu halten. Ballaststoffe verlangsamen den Abbau von Nahrungsmitteln in Ihrem System und fördern laut der Akademie für Ernährung und Diätetik die regelmäßige Verdauung und das Sättigungsgefühl.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für No-Bake Honey Peanut Butter Cookies.
4. Popcorn Snack Mix
Für diejenigen, die spät abends einen herzhaften Snack bevorzugen, ist Popcorn eine großartige und befriedigende Wahl. Die Kombination von Popcorn mit Pistazien und halbsüßen Schokoladenchips macht diesen Snack zu einem gesunden Nachtsnack, der Ihren Tag des achtsamen Essens nicht beeinträchtigt.
Nüsse (Pistazien eingeschlossen) sind laut der Mayo-Klinik eine großartige Quelle für gesunde ungesättigte Fette. Ungesättigtes Fett füllt nicht nur, sondern kann sogar Ihrer Herzgesundheit zugute kommen, indem es zur Senkung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) beiträgt. Ganz zu schweigen davon, dass der Verzehr von Nüssen mit einer geringeren Entzündung des Körpers in Verbindung gebracht wurde.
Holen Sie sich das Popcorn Snack Mix Rezept und Nährwertangaben hier.
5. Nicht Ihr durchschnittlicher Milchshake
Mit der richtigen Art von Protein können Sie dicke und cremige Milchshakes ohne übermäßige Kalorien und Fett herstellen. Der Schlüssel hier ist die Verwendung von Kaseinproteinpulver oder einer Milchproteinpulvermischung (die Molke und Kasein enthält).
Hier erhalten Sie Informationen zum Rezept und zur Ernährung von Not Your Average Milkshake.
6. Schokoladen-Erdnussbutter-Hüttenkäse
Dieser einfache Snack kombiniert diese beiden großartigen Aromen (natürlich Erdnussbutter und Schokolade) mit einer cremigen Textur aus Hüttenkäse. Darüber hinaus liefert Hüttenkäse Kaseinprotein, ein langsamer verdauliches Milchprotein (Molke ist das andere Milchprotein), und es hat sich gezeigt, dass es die Regeneration im Schlaf fördert, wenn es später in der Nacht eingenommen wird.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Schokoladen-Erdnussbutter-Hüttenkäse.
7. Süße und würzige geröstete Kürbiskerne
Das Markenzeichen eines guten Nachtsnacks ist ein Essen, das ein quälendes Verlangen stillt und Ihnen hilft, sich zu entspannen, sich zu entspannen und sich auf das Bett vorzubereiten. Geröstete Kürbiskerne erfüllen diese Herausforderung auf jeden Fall.
Eine Unze Kürbiskerne enthält etwa 20 Prozent Ihrer empfohlenen Magnesiumaufnahme. Laut der National Sleep Foundation ist dieses essentielle Mineral mit der Förderung der Muskelentspannung und des guten Schlafes verbunden.
Auch die leichte Salzigkeit gerösteter Kürbiskerne kann Ihr Verlangen nach salzigen Snacks eindämmen, ohne dass Sie nach fettigen Kartoffelchips greifen müssen. Wenn Sie also das nächste Mal etwas essen möchten, während Sie Ihre Lieblingssendung sehen, greifen Sie nach einer viertel Tasse gerösteten Kürbiskernen.
Hier erhalten Sie das Rezept für süße und würzige geröstete Kürbiskerne sowie Nährwertangaben.
8. Beeren und Sahne
Die Kombination von Beeren und Sahne ist ein einfaches und befriedigendes Dessert. Wenn Sie Standardcreme durch vollfetten griechischen Joghurt ersetzen, erhalten Sie ein proteinreiches Dessert mit weniger Fett und Zucker. Dieser Nosh ist weniger als 100 Gesamtkalorien!
Joghurt ist ein intelligentes Lebensmittel für Ihre Verdauungsgesundheit und somit das perfekte Dessert nach dem Abendessen. Joghurt ist eine natürliche Quelle für Probiotika und voller freundlicher Bakterien, die laut Harvard Health Publishing auch zur Stärkung der Immunfunktion und der Nährstoffaufnahme beitragen können.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben zu Beeren und Sahne.
9. Grünkohlchips
Grünkohl-Chips geben Ihnen diesen großartigen salzigen Crunch ohne das zusätzliche Fett und die Kalorien, die Sie mit normalen Chips erhalten würden. Grünkohl ist ein unglaublich nährstoffreiches Lebensmittel mit hohem Gehalt an Vitamin A, C und K.
Eine Tasse Rohkohl liefert nach Angaben der National Institutes of Health mehr als 100 Prozent Ihres täglich empfohlenen Vitamin K-Werts. Laut der Harvard TH Chan School of Public Health hilft dieses Vitamin bei der Produktion von Protein in den Knochen, wodurch eine Schwächung der Knochen im Laufe der Zeit verhindert wird.
Hier erhalten Sie das Rezept und die Nährwertangaben für Kale Chips.
