Starke Schmerzen in Ihrem Trapezmuskel können durch Entzündungen verursacht werden. Ein entzündeter Trapezmuskel kann buchstäblich ein Schmerz im Nacken sein. Dieser große Muskel bewegt jedoch auch Ihre Schultern und den oberen Rücken, und eine Entzündung dieses Muskels kann die Bewältigung alltäglicher Aufgaben erschweren. Ein entzündetes Trapez kann Muskelschmerzen oder Trapezmyalgie verursachen. Die gute Nachricht ist, dass Trapezstämme normalerweise mit Hausmitteln und Physiotherapie erfolgreich behandelt werden können.
Trinkgeld
Ein entzündeter Trapezmuskel kann mit Ruhe, Eis, sanfter Dehnung und Massage behandelt werden.
Lernen Sie Ihre Fallen kennen
Obwohl viele Menschen die Oberseite der Schultern als "Fallen" bezeichnen, verläuft dieser dreieckige Muskel tatsächlich vom Nacken, über die Oberseite der Schultern und in der Mitte Ihres Rückens entlang der Länge Ihres Brustkorbs. Der Trapezmuskel haftet auch an Ihrem Schlüsselbein und Schulterblatt auf jeder Seite des Körpers.
Der Trapezmuskel zuckt mit den Schultern in Richtung Ihrer Ohren und dreht Ihre Schulterblätter, damit Sie über Kopf greifen können. Es hilft Ihnen auch dabei, die richtige Haltung beizubehalten, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen. Eine Entzündung dieses großen Muskels kann es schwierig machen, Nacken, Schultern und oberen Rücken zu bewegen.
Trapezius-Belastungssymptome
Eine Trapezbelastung oder ein gezogener Muskel ist durch eine Entzündung gekennzeichnet. Die Symptome einer Trapez-Belastung können laut Mayo Clinic Schmerzen, eingeschränkte Bewegungsfreiheit, Muskelschwäche, Rötung oder Blutergüsse, Muskelkrämpfe und Schwellungen sein. Ihr Kopf könnte sich auch "schwer" anfühlen, da dieser Muskel stärker beansprucht wird. Bestimmte Symptome hängen von der Schwere Ihrer Verletzung und deren Auftreten ab.
Trapezmuskelschmerzen Ursachen
Muskelschmerzen können durch akute Verletzungen verursacht werden - Schmerzen, die unmittelbar nach einem traumatischen Ereignis auftreten - oder können chronisch sein und sich im Laufe der Zeit entwickeln. Obwohl der Trapezius oder jeder andere Muskel durch ein direktes Trauma entzündet werden kann, z. B. durch Anheben von etwas Schwerem oder Fallen auf einen ausgestreckten Arm, entsteht Trapezius-Myalgie laut Physiopedia häufiger durch wiederholte Überbeanspruchung dieses Muskels. Arbeits- oder Sportaktivitäten, die wiederholte Bewegungen über dem Kopf oder eine dauerhafte Positionierung erfordern, können zu einer Belastung der Trapezmuskulatur führen.
Hausmittel gegen Schmerzen
Ein Trapezstamm kann zu Hause oft erfolgreich behandelt werden. Trapezmuskelentzündungen durch akute Verletzungen können mit der Formel RICE - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - sofort behandelt werden.
Ausruhen bedeutet nicht, dass Sie im Bett liegen sollten, aber Sie sollten vorübergehend die Aktivität einstellen, die Ihre Schmerzen verursacht. Die Eisapplikation reduziert den Blutfluss, um Entzündungen zu verringern. Eis kann alle paar Stunden für jeweils 15 bis 20 Minuten aufgetragen werden. Obwohl Eis hilft, Schmerzen zu lindern, kann es vorübergehend zu erhöhter Steifheit führen, wodurch es schwieriger wird, Schulter oder Nacken zu bewegen.
Die Lage des Trapezmuskels eignet sich nicht so einfach für die Verwendung einer Kompressionspackung. Wenn Sie sich jedoch in einer halb zurückgelehnten Position befinden, bleibt der verletzte Bereich über der Höhe Ihres Herzens, sodass die Schwerkraft bei der Verringerung der Schwellung hilft. Entzündungshemmende Medikamente können auch bei Ihren Symptomen helfen. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass diese Medikamente für Sie sicher sind.
Trapezschmerzen, die durch Überbeanspruchung oder regelmäßig auftreten, reagieren möglicherweise besser auf Hitze. Durch die Anwendung von Wärme auf Ihre Trapezbelastung wird die Durchblutung des Muskels erhöht, der Schmerz verringert und die Steifheit verringert.
Dehnung und Triggerpunktfreigabe
Stretching und Trigger Point Release sind wirksam zur Trapezschmerzlinderung.
Dehnen Sie Ihren Trapezmuskel mehrmals täglich.
SO WIRD'S GEMACHT: Um den linken Trapezmuskel zu dehnen, setzen Sie sich hoch und legen Sie den linken Arm hinter den Rücken. Heben Sie den rechten Arm seitlich über den Kopf und legen Sie die Hand auf die linke Schläfe. Ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach rechts und bringen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter. Stoppen Sie, wenn Sie ein Ziehen am linken Trapez verspüren.
20 bis 30 Sekunden gedrückt halten; dann entspanne dich. Wiederholen Sie dies dreimal und wechseln Sie die Seite, auch wenn Ihr anderer Muskel nicht weh tut, um beide Seiten flexibel zu halten.
Die Auslösung des Triggerpunkts kann starke Schmerzen im Trapezmuskel lindern.
SO WIRD'S GEMACHT: Auf festem Untergrund liegen. Legen Sie einen Tennisball, einen Golfball oder einen anderen festen Ball von ähnlicher Größe unter Ihren oberen Rücken und legen Sie ihn auf Ihre enge Seite. Verschieben Sie langsam Ihre Rückenposition, bis der Ball auf einer sehr wunden Stelle liegt. Dies wird unangenehm und kann anfangs sogar schmerzhaft sein. Entspannen Sie sich und atmen Sie langsam.
Halten Sie diesen Druck für 30 Sekunden bis einige Minuten, bis der Schmerz nachlässt. Positionieren Sie den Ball an einer anderen Stelle und wiederholen Sie den Vorgang. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Technik nur über Muskeln und nicht über Knochen durchführen.
Stärken Sie Ihre Fallen
Übungen helfen Ihnen, nach einer Trapezbelastung wieder zu Kräften zu kommen. Wenn Sie Ihre Fallen stärken, können Sie auch Ihre Körperhaltung verbessern, wodurch das Risiko einer erneuten Verletzung verringert wird.
Schulterzucken können ohne ausgefallene Fitnessgeräte ausgeführt werden.
SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie die Schulterblätter aufeinander zu. Halten Sie in jeder Hand eine kleine Hantel, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Beinen zeigen. Ziehen Sie die Schultern so hoch wie möglich zu Ihren Ohren hoch.
Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt. dann entspanne dich. Wiederholen Sie dies 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander. Erhöhen Sie das Gewicht der Hantel, wenn sich die Kraft verbessert.
Die aufrechte Reihe ist eine weitere Kräftigungsübung, die auf die Fallen abzielt.
SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand hoch, die Handflächen zeigen zu Ihrem Körper. Heben Sie die Hanteln in Richtung Ihres Kinns und ziehen Sie die Ellbogen nach außen. Die Hanteln sollten während der gesamten Bewegung nah am Körper bleiben. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt. dann in die Ausgangsposition absenken.
Physiotherapie bei Trapezius-Belastung
Wenn Hausmittel nicht funktionieren, sollten Sie einen Physiotherapeuten für Ihre Trapez-Belastung aufsuchen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache für Ihre Muskelprobleme zu identifizieren und Lösungen zu finden, um eine erneute Verletzung zu verhindern. Modalitäten wie Ultraschall und elektrische Stimulation werden auch in der Physiotherapie eingesetzt, um die Entzündung der Muskeln zu verringern.
