Wenn es um Diäten geht, gibt es keinen Standardplan. Einige Menschen essen besser drei Mahlzeiten am Tag, während andere es leichter finden, den Hunger zu kontrollieren, wenn sie häufiger essen. In jedem Fall kommt es auf Kalorien an. Wenn Sie leichte Mahlzeiten zu sich nehmen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten klein und kalorienreduziert halten.
Rechne nach
Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, und um dieses Pfund zu verlieren, müssen Sie Ihre wöchentliche Aufnahme um 3.500 Kalorien reduzieren. Achten Sie beim Verzehr von fünf oder sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag darauf, dass jede leichte Mahlzeit nicht mehr als 300 Kalorien enthält. Das Begrenzen der Kalorien einer Mahlzeit hilft Ihnen dabei, die Gesamtkalorienmenge innerhalb von 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag zu halten. Dies ist der Kalorienbereich, der laut dem National Heart, Lung and Blood Institute den meisten Menschen beim Abnehmen helfen kann.
Beginnen Sie den Tag richtig
Beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück. Das Frühstück gibt Energie und hilft, den Hunger zu kontrollieren, um später am Tag ein Überessen zu verhindern. Ein leichtes Frühstück kann 1 Tasse Vollkorngetreide mit 1 Tasse Magermilch und einer kleinen Banane oder eine Scheibe Vollweizentoast mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter und einem Apfel enthalten.
Das Mini-Mittagessen
Iss alle zwei bis drei Stunden, wenn du leichte Mahlzeiten isst, und achte darauf, dass jede Mahlzeit Obst oder Gemüse enthält. Obst und Gemüse sind kalorienarm und ballaststoffreich, sodass Sie Ihren Hunger stillen und gleichzeitig in Ihrem Kalorienbereich bleiben können. Ein leichtes Mittagessen kann aus einem Truthahnsandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot und einer Unze Truthahn sowie 1 Tasse gemischtem Gemüse mit 2 Esslöffeln fettarmer Salatsauce bestehen. Eine weitere Option zum Mittagessen ist eine viertel Tasse Hummus mit einem 6-Zoll-Vollkorn-Pita und einer Tasse geschnittenem Gemüse wie Gurken, Karotten und Sellerie.
Mittagssnackauswahl
Um den Hunger zu bekämpfen, sollten Sie Vollkornprodukte zu den Mahlzeiten und zu den Zwischenmahlzeiten einschließen. Die Faser in Vollkorn hält Sie länger satt. Für einen leichten Mittagssnack probieren Sie einen 6-Unzen-Behälter mit fettarmem Joghurt mit 12 Vollkorn-Crackern oder 6 Tassen luftgetrocknetem Popcorn, gemischt mit 20 Erdnüssen.
Leichtes Abendessen
Halten Sie die Kalorien in Ihrer leichten Ernährung unter Kontrolle, indem Sie mageres Fleisch wie Schweinelende, Geflügel und Fisch auswählen. Bereiten Sie 3 Unzen gegrillten Lachs mit einer 1/2-Tasse-Portion Süßkartoffeln und einer halben Tasse gedämpftem Brokkoli zu. Oder mischen Sie 1/2 Tasse braunen Reis mit 1/2 Tasse schwarzen Bohnen und 1/2 Tasse Tomatensalsa für eine leckere, leichte Mahlzeit.
Nach dem Abendessen - aber nicht zu spät
Wenn Sie leicht essen, versuchen Sie, nicht zu spät in die Nacht zu essen. Ihre letzte Mahlzeit des Tages sollte laut Diabetes Forecast mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Ein gesunder Nachtsnack kann 1/2 Tasse fettarmen Hüttenkäse mit 2 Tassen frischer Melone oder 4 Esslöffel Rosinen mit 18 Mandeln enthalten.
