Das Schwinn Airdyne ist vielleicht das vielseitigste Heimtrainer auf dem Markt. Sie können eine Vielzahl von Workouts für Ihre Beine und Arme erhalten. Aber die Vorteile hören hier nicht auf. Da es von Ihnen betrieben wird, ist kein Strom erforderlich. Der Widerstand kommt von den Lüfterflügeln an der Vorderseite des Fahrrads. Je stärker Sie treten, desto mehr Widerstand erreichen Sie. Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel oder Ihrer Erfahrung ist der Schwinn Airdyne eine großartige Ergänzung Ihres Trainingsplans.
Schnelle Sprints
Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen. Gehen Sie dann 30 Sekunden lang mit einer Erholung von 45 Sekunden aus. Während der ersten Sprints möchten Sie möglicherweise nicht die vollständige 45-Sekunden-Wiederherstellung durchführen. Widerstehen Sie jedoch dem Drang, die Wiederherstellung zu überspringen. Sie werden es brauchen, weil Sie 10 bis 20 Sprints für ein komplettes Training machen werden.
Lange Sprints
Fünf Minuten aufwärmen. Wählen Sie einen herausfordernden Tempobereich von einer Meile - zum Beispiel 75 bis 80 U / min - und halten Sie ihn eine Meile lang. Erholen Sie sich dann für 45 Sekunden, indem Sie sich langsam drehen, und fahren Sie erneut eine Meile lang mit 75 bis 80 U / min. Wiederholen Sie diesen Vorgang für insgesamt vier Meilen. Je stärker du wirst, desto mehr Meilen kannst du sammeln, um deine Ausdauer zu verbessern. Erhöhen Sie den Drehzahlbereich auf ein herausfordernderes Tempo, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.
Langer Tag
Stellen Sie das Fahrrad für lange Tage auf der Schwinn Airdyne vor einem Fernseher auf und suchen Sie sich einen guten Film oder ein gutes Spiel zum Anschauen. Der Airdyne wird laut, drehen Sie also die Lautstärke auf. Treten Sie in einem gleichmäßigen Tempo, das Sie zwei bis acht Stunden lang bewältigen können, abhängig von Ihrem Fitnesslevel und dem, für das Sie trainieren. Brechen Sie die Monotonie auf, indem Sie mit einem Bein rückwärts treten oder jede halbe Stunde 30 bis 60 Sekunden lang aufstehen. Das Design des Sitzes macht es stundenlang bequem.
Sprechen wir über Waffen
Das Schöne am Schwinn Airdyne ist, dass Sie ein Armtraining erhalten können, wenn Sie eines Tages Ihre Beine ausruhen müssen. Wenn Sie Ihre Zugbewegung verbessern möchten, konzentrieren Sie sich darauf, die Arme des Airdyne nach hinten zu ziehen. Schieben Sie die Arme des Fahrrads von sich weg, um Ihre Druckkraft zu verbessern. Sie können während desselben Trainings Drück- und Ziehübungen machen oder die beiden Bewegungen auf verschiedene Tage aufteilen. Um die Deltamuskulatur zu trainieren, führen Sie Ihre Hände an die Außenseite der Fahrradgriffe und drücken und ziehen Sie sie. Dies stärkt die Schulterkapseln ohne Stress.
