Durch Training der Halsmuskeln können Sie das Schnarchen, das Ihren Partner stört, verhindern, das Schlucken von Lebensmitteln erleichtern, ein schlankeres und ansprechenderes Erscheinungsbild erzielen und Ihr junges Aussehen erhalten. Es gibt mehr als 50 Paar Muskeln in Ihrem Hals, die Ihnen beim Schlucken von Nahrung helfen, einschließlich Ihrer Zunge, der Muskeln Ihres Pharynx und der Schließmuskeln, die die Nahrung in Richtung Ihres Magens drücken. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, die das Schlucken erschwert, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da dies ein Symptom für ein viel ernsthafteres Problem sein kann. Wenn Sie mit dem Schnarchen aufhören oder jünger aussehen möchten, können einige Übungen hilfreich sein.
Schnarchen heilen
Wenn das Schnarchen in Ihrer Beziehung ein Problem ist, können Sie diese Übung verwenden, um das laute Schnarchen zu beseitigen, das das Schlafen mit Ihrem Partner erschwert. Dazu öffnen und schließen Sie den Mund so weit wie möglich, wobei Sie darauf achten, dass Sie den Mund vollständig schließen. Führen Sie acht bis zehn dieser Bewegungen aus, verziehen Sie dann die Lippen und halten Sie sie etwa zehn Sekunden lang gedrückt. Öffnen Sie jetzt Ihren Mund so weit wie möglich und lächeln Sie übertrieben. Wiederholen Sie alle drei Bewegungen hintereinander.
Chin Push
Diese Übung soll laut StopSnoringZZZ.com die Muskeln Ihres Rachens stärken und Ihnen dabei helfen, jünger auszusehen und das lästige Schnarchen zu beenden. Üben Sie mit den Fingern Ihrer Hand leichten Druck auf die Unterseite Ihres Kinns aus und drücken Sie mit den Muskeln Ihrer Kehle gegen Ihre Finger. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht bewegen, wenn Sie diese Übung durchführen, da dies die Muskeln in Ihrem Nacken und nicht in Ihrem Hals beanspruchen kann. Versuchen Sie, Ihren Kopf so ruhig wie möglich zu halten, während Sie die Muskeln Ihres Rachens benutzen, um Ihren Fingern Widerstand entgegenzusetzen. Halten Sie diese Kontraktion zwei bis drei Minuten lang und wiederholen Sie den Vorgang gemäß den Anweisungen Ihres Arztes.
Hals knirscht
Die Rachen-Crunch-Übung bietet eine bekanntere Bewegung für Fitnessfans, da sie die Schwerkraft nutzt, um den Rachenmuskeln Widerstand zu leisten. Legen Sie sich zunächst auf einen Tisch oder ein Bett und lassen Sie den Kopf über die Kante hängen. Verwenden Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Nackens, um den Kopf anzuheben, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt oder fast berührt. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal täglich.
Übung zum Festziehen von Kinn und Hals
Beginnen Sie, indem Sie Ihre Unterlippe fest anheben, während Sie mit Ihren Muskeln genügend Druck ausüben, um die Muskeln Ihres Kinns zu straffen. Halten Sie diese Position für einen Moment und halten Sie dann Ihre Unterlippe zusammengezogen, während Sie Ihr Kinn senken, als wollten Sie es in Ihre Kehle stecken. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Nacken nicht verbiegen, wenn Sie versuchen, Ihr Kinn zu verstauen. Die Bewegung sollte durch die Stärke Ihrer Halsmuskulatur und nicht durch die Muskeln im Nacken erfolgen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie diese nach Bedarf 10 bis 12 Mal.
