Wie man meine Füße dünn macht

Übergewicht in den Füßen ist direkt unter der Hautoberfläche enthalten. Im Vergleich zu viszeralem Fett, das sich um die Organe im Magen bildet, ist diese Art von Fett, subkutanes Fett genannt, gutartig. Leider können mollige Füße das Selbstwertgefühl beeinträchtigen, insbesondere im Sommer. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie dünnere Füße erhalten möchten, ist, dass Sie nicht vor Ort reduzieren können. Dies bedeutet, dass Sie den Gewichtsverlust durch Ihren gesamten Körper fördern müssen. Ein solider Spielplan beinhaltet sowohl körperliche Aktivität als auch eine Reihe von Ernährungsumstellungen.

Eine Frau und ein Mann sind auf einer Laufstrecke. Bildnachweis: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Schritt 1

Berechnen Sie Ihre Kalorienaufnahme und reduzieren Sie sie, um den Gewichtsverlust zu fördern. Verfolgen Sie alle Lebensmittel und flüssigen Kalorien, die Sie drei Tage lang verbrauchen, addieren Sie die Gesamtsummen und dividieren Sie sie durch drei, um Ihre aktuelle Aufnahme zu erhalten. Subtrahieren Sie 500 bis 1.000 von dieser Menge und essen Sie so viele Kalorien pro Tag. Dies führt zu etwa 1 bis 2 Pfund. Gewichtsverlust pro Woche.

Schritt 2

Ersetzen Sie die ungesunden Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch energiearme, dichte Lebensmittel. Niedrigenergiedichte Lebensmittel enthalten eine geringe Menge an Kalorien, nehmen jedoch viel Volumen auf, was sie zu guten Optionen macht, um Sie zu füllen. Richten Sie Ihre Ernährung auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch.

Schritt 3

Essen Sie kleine Snacks zwischen Ihren Mahlzeiten. Entgegen der landläufigen Meinung wird dies tatsächlich zu Ihren Gunsten funktionieren, vorausgesetzt, Sie halten Ihre Snacks klein. Streben Sie nicht mehr als 100 Kalorien an und essen Sie sie 2 bis 3 Stunden nach den Mahlzeiten. Das Essen von Snacks verhindert, dass Sie beim Essen ausgehungert werden und zu viel essen. Apfelscheiben mit Joghurtdip sind eine gesunde Snackoption.

Schritt 4

Wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht aus. Soda, Bier, aromatisierte Lattes, Slushies, gesüßter Eistee und verarbeitete Fruchtsäfte enthalten alle große Mengen an leeren Kalorien. Beseitigen Sie alle diese Getränke zugunsten von Wasser. Wasser hydratisiert nicht nur Ihren Körper und enthält keine Kalorien, sondern hilft auch dabei, Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen. Trinken Sie es den ganzen Tag und nehmen Sie es zu Ihren Mahlzeiten ein, um sich weiter zu füllen.

Schritt 5

Gehen Sie nach draußen, um zügig spazieren zu gehen oder zu rennen. Aerobic verbrennt Kalorien effizient und fördert den Gewichtsverlust vom Gesicht bis zu den Füßen. Um die Vorteile der aeroben Aktivität zur Gewichtsreduktion voll auszuschöpfen, empfiehlt das American College of Sports Medicine, an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten Sport zu treiben. Wenn Sie nicht gerne laufen oder gehen, wählen Sie eine Form, die Sie mögen, z. B. Radfahren, Ellipsentraining, Seilspringen, Treppensteigen oder Rudern.

Schritt 6

Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Krafttraining hinzu. Das Heben von Gewichten baut Muskeln auf, was wiederum Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand erhöht. Dies führt dazu, dass Sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen und schneller dünnere Füße erzeugen. Zielen Sie auf alle Muskeln, um die beste Wirkung zu erzielen, und trainieren Sie zwei oder drei Tage die Woche. Führen Sie Übungen wie Brustdrücken, aufrechte Reihen, Latziehen, Trizeps-Dips, Bizeps-Locken und Ausfallschritte durch. Streben Sie 10 bis 12 Wiederholungen an und machen Sie vier oder fünf Sätze pro Übung.