Von Zeit zu Zeit hört man von jemandem, der durch eine Sandwich-Diät abgenommen hat. Im Wesentlichen konsumieren sie hauptsächlich gesunde Sandwiches zur Gewichtsreduktion. Sandwiches können eine vollkommen gesunde Wahl sein, um sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, solange Sie sie mit gesunden Zutaten zubereiten.
Trinkgeld
Es ist nicht unmöglich, Gewicht zu verlieren, wenn man Sandwiches isst. Ob Sie jedoch abnehmen oder nicht, hängt sowohl von der Diät ab, die Sie befolgen, als auch von der Art der Sandwiches, die Sie konsumieren.
Sandwiches auf Diät essen
Sandwiches haben oft einen schlechten Ruf, weil sie reich an Kohlenhydraten sind. Es ist jedoch normalerweise nichts Falsches daran, gesunde Sandwiches in eine Diät zu integrieren. Ob dies gesunde Sandwiches zur Gewichtsreduktion sind, hängt von Ihren allgemeinen Essgewohnheiten ab.
Es gibt eine Vielzahl von Diäten, die Sie befolgen können, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Für einen langfristigen Gewichtsverlust ist es wichtig, dass Sie gesunde Essgewohnheiten annehmen, an die Sie sich halten können. Ob Sie eine Sandwich-Diät einhalten können oder nicht, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen dürfen und wie viele Makronährstoffe Sie aufnehmen.
Zum Beispiel können Diäten wie kalorienreduzierte, kohlenhydratreiche und proteinreiche Diäten es Ihnen ermöglichen, Kohlenhydrate zu essen. Bei kohlenhydratarmen Diäten möchten Sie jedoch vermeiden, regelmäßig kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Sandwiches zu sich zu nehmen. Dies ist auf die Anzahl der Kohlenhydrate im Brot zurückzuführen.
Es kann einige Überschneidungen zwischen den Makronährstoffen geben, die Sie konsumieren können, wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten, anstatt einfach Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Viele Diäten zur Gewichtsreduktion konzentrieren sich jedoch stark auf die Anpassung der Makronährstoffverhältnisse, was bedeutet, dass gesunde Sandwiches zur Gewichtsreduktion zwischen den Diäten unterschiedlich sein können.
Gesunde Sandwiches zur Gewichtsreduktion
Bei einer kalorienreduzierten Ernährung können Sie möglicherweise Sandwiches wie unser verkohltes veganes Portobello "Steak" -Frühstücks-Sandwich mit 366 Kalorien, 15 Gramm Fett, 14 Gramm Protein und 44 Gramm Kohlenhydraten essen. Das gleiche Sandwich ist jedoch möglicherweise nicht ideal, wenn Sie eine strenge, kohlenhydratreiche Diät nach Okinawa-Art einhalten.
Laut einer Studie vom Juli 2016 in der Zeitschrift Age and Aging empfehlen kohlenhydratreiche Diäten in Okinawa einen reduzierten Fettkonsum und neigen auch dazu, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Der Fettkonsum muss möglicherweise nur 6 Prozent der gesamten Kalorien Ihrer Ernährung ausmachen.
Nach Angaben der Food and Drug Administration liefert Fett 9 Kalorien pro Gramm. Wenn 6 Prozent der Kalorien in einer Diät mit 2.000 Kalorien aus Fett stammen, bedeutet dies, dass Sie bei einer solchen Diät nur 13, 3 Gramm Fett pro Tag verbrauchen würden.
In diesem Fall wäre ein Portobello-Steak-Sandwich verboten. Stattdessen wäre dieses LIVESTRONG.com-Rezept für veganes Chili-Baguette "Boot" mit 318 Kalorien, 7 Gramm Fett, 18 Gramm Protein und 47 Gramm Kohlenhydraten viel besser für diese Diät geeignet. Wenn Sie sich proteinreich ernähren, bevorzugen Sie möglicherweise Sandwiches, die aus einer Kombination von pflanzlichen Proteinen wie Hummus und fettarmen Fleischproteinen wie Hühnchen oder Pute hergestellt werden.
Denken Sie daran, dass Sie Bewegung in Ihre Ernährung einbeziehen müssen, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Eine proteinreiche Ernährung allein kann Ihnen nicht helfen, Muskeln aufzubauen. Proteinreiche Sandwiches in Kombination mit mehr Bewegung können Ihnen jedoch sicherlich dabei helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
