Mit einer gesunden Ernährung und der richtigen Trainingslänge und -intensität können stationäre Gewichtsverlustergebnisse für das Fahrrad tiefgreifend sein. Sie können leicht ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, wie von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention für einen gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust empfohlen.
Trinkgeld
Abhängig von Ihrer Ernährung und wie lange und wie hart Sie jede Woche Fahrrad fahren, können Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren.
Heimtrainer-Ergebnisse
Stationäre Fahrräder sind eine ausgezeichnete Wahl für Ihr Cardio-Training. Sie sind gelenkschonender als Aktivitäten wie Laufen. Da Sie sich in Innenräumen befinden, können Sie trotz widrigen Wetters trainieren. Es gibt viele Erfolgsgeschichten zum Abnehmen mit dem Heimtrainer, aber Ihre Ergebnisse variieren je nach Trainingsroutine und Diät. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Körpergewicht und der Intensität Ihres Fahrradfahrens ab.
: Wie man ein Heimtrainer fährt
Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine 125-Pfund-Person bei mäßiger Intensität 420 Kalorien pro Stunde auf einem stationären Fahrrad, während eine 185-Pfund-Person 622 Kalorien pro Stunde verbrennt. Bei einer kräftigen oder hohen Intensität springt der Kalorienverbrauch für eine 125-Pfund-Person auf 630 Kalorien pro Stunde und für eine 185-Pfund-Person auf 932 Kalorien pro Stunde.
Um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies bedeutet, dass eine 125-Pfund-Person zwischen fünfeinhalb und achteinhalb Stunden pro Woche radeln müsste, um ein Pfund Fett zu verbrennen. Die 185-Pfund-Person müsste drei Stunden und 45 Minuten bis fünfeinhalb Stunden pro Woche fahren, um ein Pfund zu verlieren.
Trinkgeld
Selbst ein bescheidener Gewichtsverlust bringt große gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie abnehmen, werden Sie wahrscheinlich eine Verbesserung Ihres Blutdrucks, Ihres Cholesterinspiegels und Ihres Zuckerspiegels feststellen. Sie verringern auch Ihr Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten.
Übungsempfehlungen für Erwachsene
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren. Für diejenigen, die abnehmen möchten, können jedoch 300 Minuten oder mehr erforderlich sein. Die Verwendung eines stationären Fahrrads ist eine großartige Möglichkeit, um fünf Stunden oder mehr pro Woche zu erreichen.
: Muskeln mit einem stationären Fahrrad
Warnung
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es möglicherweise verlockend, länger oder mit einer höheren Intensität zu fahren, als es Ihr Fitnesslevel zulässt. Wenn Sie dies tun, werden Sie möglicherweise zu wund, um später in der Woche trainieren zu können, und es kann sogar zu einer schwereren Verletzung kommen. Fragen Sie Ihren Arzt vor dem Training, beginnen Sie mit einer geringeren Intensität und bauen Sie von dort aus Ihr Training auf.
Führen Sie zusätzlich zu Ihrem Cardio-Training mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche durch, um Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten, während Sie daran arbeiten, Fett zu verlieren. Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme steigern möchten oder wenn Sie nicht in der Lage sind, fünf oder mehr Stunden pro Woche mit dem Standrad zu fahren, können Sie Ihre Ernährung anpassen, um die Kalorienaufnahme zu verringern.
