Wasser ist wichtig für Ihre Gesundheit und eine gute Flüssigkeitszufuhr kann Ihnen dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken, wodurch Sie das Hormon Insulin besser handhaben können. Dies ist besonders wichtig für Diabetiker und es gibt Hinweise darauf, dass eine angemessene Flüssigkeitszufuhr Ihnen dabei helfen kann, Typ-2-Diabetes zu bekommen.
Blutzucker-Grundlagen
Glukose ist eine Zuckerform, die Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wandelt Ihr Körper Kohlenhydrate in Glukose um. Lebensmittel wie raffinierter Zucker und Weißmehl, die schneller resorbiert werden, führen zu einem höheren Anstieg des Blutzuckers, während weniger raffinierte Lebensmittel wie Vollkornbrot zu einem langsameren und gleichmäßigeren Anstieg des Blutzuckers führen. Wenn der Glukosespiegel steigt, setzt Ihr Körper Insulin frei, das Ihre Zellen dazu anregt, Glukose zu speichern, und die Menge in Ihrem Blutkreislauf verringert. Diabetes tritt auf, wenn Menschen gegen Insulin resistent werden und der Blutzuckerspiegel hoch bleibt.
Der Trinkfaktor
Wenn Sie über Blutzucker besorgt sind, sollte die richtige Flüssigkeitszufuhr oberste Priorität haben. Wenn Sie dehydriert sind, produziert Ihr Körper nach Angaben der "New York Times" ein Hormon namens Vasopressin. Vasopressin bewirkt, dass Ihre Nieren Wasser speichern und Ihre Leber dazu veranlasst, Blutzucker zu produzieren, was zu erhöhten Blutzuckerwerten führen kann. Mit der Zeit könnte dieser Effekt zu einer Insulinresistenz führen, so die "New York Times".
Die Diabetes-Verbindung
Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um diesen Effekt zu bestätigen, kann Dehydration nach einer 2011 in "Diabetes Care" veröffentlichten Studie zu chronischer Hyperglykämie oder hohem Blutzuckerspiegel führen, was auf Diabetes hindeuten kann fanden heraus, dass diejenigen, die die größte Menge Wasser tranken, die geringste Wahrscheinlichkeit hatten, eine Hyperglykämie zu entwickeln, während diejenigen, die die geringste Menge Wasser tranken, die höchste Wahrscheinlichkeit hatten, eine Hyperglykämie zu entwickeln.
Gesunde Flüssigkeitszufuhr
Zusammen mit dem möglichen Beitrag zur Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels hilft es Ihrem Körper, die Nährstoffe zu verteilen, Abfall zu beseitigen und die Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie dehydriert sind, kann es sein, dass Ihnen Energie fehlt, Sie Probleme haben, mentale Aufgaben auszuführen, und dass Sie sogar einen niedrigen Blutdruck haben. Um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, sollten die meisten Frauen etwa 9 Tassen Wasser oder andere Flüssigkeiten pro Tag trinken, und Männer sollten etwa 13 Tassen Flüssigkeiten pro Tag trinken. Die meisten Getränke, einschließlich Kaffee, Tee und Milch, tragen zu dieser Summe bei; Zuckerhaltige Getränke wie Saft und Soda können jedoch zu einem höheren Blutzuckerspiegel beitragen.
