Obwohl es an sich eine effektive Herz-Kreislauf-Übung ist, bietet das Springseil zusätzliche Fitness- und Sportvorteile, einschließlich der Verbesserung Ihres vertikalen Sprungs. Zusammen mit einer verbesserten Koordination und Kraft beansprucht das Springseil dieselben Muskeln, die während eines vertikalen Sprungs aktiviert werden. Wenn Sie versuchen, Ihrer vertikalen Bewegung Zoll hinzuzufügen, nehmen Sie das Springseil in Ihr Training auf.
Springende Muskeln
Das Springseil stärkt Ihre Springmuskeln wie Waden, Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln. Hochspringen erfordert eine Kombination aus explosiver Stärke, Kraft und Koordination und ist eine zusammengesetzte Bewegung. Die Unterkörpermuskeln bilden eine Kette, die mit den Gesäßmuskeln beginnt, bis zu den Oberschenkeln und dann bis zu den Waden reicht, wobei letztere Kraft liefern, wenn die Zehen vom Boden abstoßen. Sowohl das Springseil als auch das vertikale Springen aktivieren den Unterkörper auf dieselbe Weise. Der Unterschied besteht darin, dass das Springseil ein Ausdauerelement enthält, während das vertikale Springen eine einzelne explosive Bewegung ist.
Kernfestigkeit
Neben der Aufrechterhaltung Ihrer Stabilität beim Springen überträgt Ihr Kern die Kraft von Ihrem Unterkörper auf den Oberkörper. Wenn Sie sich mit den Zehen abstoßen und in die Luft treiben, wandert die Energie über Ihre Beine, durch den Kern und in den Oberkörper zurück, während sich Ihre Arme über Ihren Kopf heben, um Schwung zu verleihen. Das Einrasten des Kerns hilft, den Kern zu stärken. Beim Springseil müssen Ober- und Unterkörper gleichzeitig aktiv sein, und der Kern bietet Stabilität, sodass sich Arme und Beine beweglich bewegen können.
Vertikales Element
Das Springseil hilft Ihrem Körper, sich an vertikale Bewegungen zu gewöhnen. Die meisten Übungen treiben Sie vorwärts, mit gelegentlichen Rückwärts- und Seitenbewegungen. Neben dem Treppensteigen ist das Springen die Hauptbewegung, bei der Sie gegen die Schwerkraft arbeiten und vertikal fahren müssen. Das Springseil hilft zusammen mit anderen Übungen, die ein Sprungelement enthalten, wie Squat-Jumps und Box-Jumps, dabei, Beine, Kern und Oberkörper funktionell zu stärken.
Logistik und Überlegungen
Nehmen Sie das Seilspringen an zwei bis drei Tagen pro Woche in Ihre Trainingseinheiten auf, um den Muskelaufbau für vertikale Bereiche zu maximieren. Wärmen Sie sich für die ersten fünf Minuten Ihrer Sitzung auf, indem Sie in mäßigem Tempo Seil springen. Bauen Sie Ihre Ausdauer schrittweise auf, wenn Sie Anfänger sind. Beginnen Sie mit 60 Sekunden Springseil, gefolgt von ein bis zwei Minuten Pause, um zu Atem zu kommen. Erhöhen Sie die Sprungdauer, wenn Sie stärker werden.
