Haben Sie jemals nach einem halben Liter Eis gegriffen, als Sie sich überarbeitet und überfordert fühlten? Viele Situationen können zu stressbedingtem Überessen führen, vom Kämpfen mit Fristen bis hin zu unzureichendem Schlaf. Das liegt daran, dass es in stressigen Zeiten schwierig ist, Verantwortung zu übernehmen und richtig zu essen. Wir streben also einen Moment der Erleichterung in etwas an, das schmackhaft ist, wie Lebensmittel, die reich an Zucker, Salz, Fett und raffinierten Kohlenhydraten sind. Aber denken Sie daran: Dieses Vergnügen ist flüchtig und kann schlechte Nachrichten für Ihr Gewicht, Ihr Immunsystem und Ihre Herzgesundheit bedeuten. Und einige Lebensmittel können sogar Stress verschlimmern. Finden Sie stattdessen gesunde Lebensmittel und Aktivitäten, die Sie bewältigen müssen, und meiden Sie diese 10 schlechtesten Lebensmittel für Stress.
Haben Sie jemals nach einem halben Liter Eis gegriffen, als Sie sich überarbeitet und überfordert fühlten? Viele Situationen können zu stressbedingtem Überessen führen, vom Kämpfen mit Fristen bis hin zu unzureichendem Schlaf. Das liegt daran, dass es in stressigen Zeiten schwierig ist, Verantwortung zu übernehmen und richtig zu essen. Wir streben also einen Moment der Erleichterung in etwas an, das schmackhaft ist, wie Lebensmittel, die reich an Zucker, Salz, Fett und raffinierten Kohlenhydraten sind. Aber denken Sie daran: Dieses Vergnügen ist flüchtig und kann schlechte Nachrichten für Ihr Gewicht, Ihr Immunsystem und Ihre Herzgesundheit bedeuten. Und einige Lebensmittel können sogar Stress verschlimmern. Finden Sie stattdessen gesunde Lebensmittel und Aktivitäten, die Sie bewältigen müssen, und meiden Sie diese 10 schlechtesten Lebensmittel für Stress.
1. Weltoffen
Hübsch wie sie sind, kann es nach hinten losgehen, sich einem oder zwei schönen, rosa Cosmo zuzuwenden, um einem stressigen Tag den letzten Schliff zu geben. Zu viele Getränke dehydrieren und können die Hemmungen senken, was zu übermäßigem Essen führen kann. Schlimmer noch, Studien zeigen, dass das Verlassen auf Alkohol zur Linderung von Stress mit einem erhöhten Risiko für Alkoholmissbrauch verbunden ist, so Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian. Gleiches gilt für Bier, Wein, Mixgetränke und andere alkoholische Getränke. Palmer rät, Alkohol in Maßen zu genießen; nicht mehr als eine Portion pro Tag für Frauen oder zwei für Männer.
Hübsch wie sie sind, kann es nach hinten losgehen, sich einem oder zwei schönen, rosa Cosmo zuzuwenden, um einem stressigen Tag die Stirn zu bieten. Zu viele Getränke dehydrieren und können die Hemmungen senken, was zu übermäßigem Essen führen kann. Schlimmer noch, Studien zeigen, dass das Verlassen auf Alkohol zur Linderung von Stress mit einem erhöhten Risiko für Alkoholmissbrauch verbunden ist, so Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian. Gleiches gilt für Bier, Wein, Mixgetränke und andere alkoholische Getränke. Palmer rät, Alkohol in Maßen zu genießen; nicht mehr als eine Portion pro Tag für Frauen oder zwei für Männer.
2. Cronut
Cronuts und ihre Gegenstücke (Croissants und Donuts) sind reich an raffinierten Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker, was bedeutet, dass sie schnell verdaut werden und einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen. Dies wiederum erhöht den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, und verschlimmert Ihre Stresssymptome, erklärt Alissa Rumsey, MS, RD, Inhaberin von Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Dadurch wird Ihr Blutzuckerspiegel für die Achterbahnfahrt festgelegt, sodass er genauso schnell sinkt, wie er ansteigt. Sie werden am Ende erschöpft sein, was in stressigen Zeiten einfach nicht hilft.
Cronuts und ihre Gegenstücke (Croissants und Donuts) sind reich an raffinierten Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker, was bedeutet, dass sie schnell verdaut werden und einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen. Dies wiederum erhöht den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, und verschlimmert Ihre Stresssymptome, erklärt Alissa Rumsey, MS, RD, Inhaberin von Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Dadurch wird Ihr Blutzuckerspiegel für die Achterbahnfahrt festgelegt, sodass er genauso schnell sinkt, wie er ansteigt. Sie werden am Ende erschöpft sein, was in stressigen Zeiten einfach nicht hilft.
3. Energieriegel mit Guarana
"Sie werden vielleicht feststellen, dass Energy Drinks und andere 'lebhafte' Getränke nicht die besten Dinge sind, die Sie schlucken können, wenn Sie gestresst sind", sagt Jackie Newgent, RDN, Ernährungsberaterin und Autorin von "The All-Natural Diabetes Cookbook". "Aber vergessen Sie nicht Lebensmittel, die hinterhältige Koffeinquellen aus Guarana sind." Es wird als natürlicherer Weg angepriesen, um einen Energieschub zu erzielen, aber lassen Sie sich nicht täuschen: Der Wirkstoff ist Koffein, und natürlich oder nicht, zu viel zu sich zu nehmen kann die Angst verschlimmern. "Wenn Sie auf der Suche nach Frieden und Ruhe sind, meiden Sie Lebensmittel, die speziell dafür entwickelt wurden, Ihnen einen Energieschub zu verleihen", wie z. B. mit Koffein angereicherte Energieriegel. Häufige Nebenwirkungen von Guarana sind Nervosität, Schlaflosigkeit und erhöhte Herzfrequenz.
"Sie werden vielleicht feststellen, dass Energy Drinks und andere 'lebhafte' Getränke nicht die besten Dinge sind, die Sie schlucken können, wenn Sie gestresst sind", sagt Jackie Newgent, RDN, Ernährungsberaterin und Autorin von "The All-Natural Diabetes Cookbook". "Aber vergessen Sie nicht Lebensmittel, die hinterhältige Koffeinquellen aus Guarana sind." Es wird als natürlicherer Weg angepriesen, um einen Energieschub zu erzielen, aber lassen Sie sich nicht täuschen: Der Wirkstoff ist Koffein, und natürlich oder nicht, zu viel zu sich zu nehmen kann die Angst verschlimmern. "Wenn Sie auf der Suche nach Frieden und Ruhe sind, meiden Sie Lebensmittel, die speziell dafür entwickelt wurden, Ihnen einen Energieschub zu verleihen", wie z. B. mit Koffein angereicherte Energieriegel. Häufige Nebenwirkungen von Guarana sind Nervosität, Schlaflosigkeit und erhöhte Herzfrequenz.
4. Diät-Soda
Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie regelmäßig zuckerhaltiges Soda vermeiden müssen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich der Diätvariante zuwenden sollten. "Viele Kunden sagen mir, dass sie nach Diät-Soda greifen, wenn sie als kalorienfreier Muntermacher verwirrt sind", teilt Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, Autorin von "Slim Down Now: Schuppen Pfund und Zoll" Mit Hülsenfrüchten - Das neue Superfood. " Obwohl sie niemals empfiehlt, Diätgetränke zu trinken, sagt sie, dass ein stressiger Moment eine der schlimmsten Zeiten sein kann. "Stress selbst erhöht das Risiko einer Glukoseintoleranz, und neuere Forschungen zeigen, dass künstliche Süßstoffe eine Glukoseintoleranz induzieren, indem sie Darmbakterien verändern Es ist ein Doppelschlag für Ihre Gesundheit. " Ihr Rat? "Nehmen Sie stattdessen gutes altes H2O."
Bildnachweis: Adobe Stock/@Photographee.euSie wissen wahrscheinlich, dass Sie regelmäßig zuckerhaltiges Soda vermeiden müssen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich der Diätvariante zuwenden sollten. "Viele Kunden sagen mir, dass sie nach Diät-Soda greifen, wenn sie als kalorienfreier Muntermacher verblüfft sind", teilt Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, Autorin von "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches" Mit Hülsenfrüchten - Das neue Superfood. " Obwohl sie niemals empfiehlt, Diätgetränke zu trinken, sagt sie, dass ein stressiger Moment eine der schlimmsten Zeiten sein kann. "Stress selbst erhöht das Risiko einer Glukoseintoleranz, und neuere Forschungen zeigen, dass künstliche Süßstoffe eine Glukoseintoleranz induzieren, indem sie Darmbakterien verändern Es ist ein Doppelschlag für Ihre Gesundheit. " Ihr Rat? "Nehmen Sie stattdessen gutes altes H2O."
5. Ramen
Ob aus dem Supermarktregal oder einem trendigen Hotspot - Ramen ist ein schmackhafter Angriff von Natrium und raffinierten Kohlenhydraten, der zu vermehrten Entzündungen und Blähungen führen kann. Es mag im Moment gut schmecken, aber diese Kombination führt zu Müdigkeit, Bauchschmerzen und einem übermäßig vollen Gefühl. Sich müde zu fühlen, wenn man schon gestresst ist, macht keinen Spaß. Ramen bietet viel Kalorien und Salz, aber sehr wenig Ballaststoffe, Vitamine oder Mineralien.
Bildnachweis: Twenty20 / @ NAOOb aus dem Supermarktregal oder einem trendigen Hotspot - Ramen ist ein schmackhafter Angriff von Natrium und raffinierten Kohlenhydraten, der zu vermehrten Entzündungen und Blähungen führen kann. Es mag im Moment gut schmecken, aber diese Kombination führt zu Müdigkeit, Bauchschmerzen und einem übermäßig vollen Gefühl. Sich müde zu fühlen, wenn man schon gestresst ist, macht keinen Spaß. Ramen bietet viel Kalorien und Salz, aber sehr wenig Ballaststoffe, Vitamine oder Mineralien.
6. Twinkies
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, Beraterin für Ernährungskommunikation bei ShawSimpleSwaps.com, sagt: "Vorverpackte, mit Sahne gefüllte Gebäckleckereien haben nur einen sehr geringen Nährwert", sind jedoch bei Stress häufig anzutreffen. Eine 2014 veröffentlichte Übersicht über die Beziehung zwischen Essverhalten und Stress ergab, dass chronischer Stress zu chronischem Überessen und Gewichtszunahme führen kann. Die Studie sagt auch, dass "insbesondere Stress die Neigung erhöhen kann, kalorienreiche" schmackhafte "Lebensmittel zu essen, indem er mit zentralen Belohnungspfaden interagiert." Obwohl Shaw faszinierend ist, stellt er sicher, dass mehr Forschung erforderlich ist, da das meiste, was jetzt verfügbar ist, Tierforschung ist.
Bildnachweis: Instagram / @ hostess_snacksElizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, Beraterin für Ernährungskommunikation bei ShawSimpleSwaps.com, sagt: "Vorverpackte, mit Sahne gefüllte Gebäckleckereien haben nur einen sehr geringen Nährwert", sind jedoch bei Stress häufig anzutreffen. Eine 2014 veröffentlichte Übersicht über die Beziehung zwischen Essverhalten und Stress ergab, dass chronischer Stress zu chronischem Überessen und Gewichtszunahme führen kann. Die Studie sagt auch, dass "insbesondere Stress die Neigung erhöhen kann, kalorienreiche" schmackhafte "Lebensmittel zu essen, indem er mit zentralen Belohnungspfaden interagiert." Obwohl Shaw faszinierend ist, stellt er sicher, dass mehr Forschung erforderlich ist, da das meiste, was jetzt verfügbar ist, Tierforschung ist.
7. Eis
Laut Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, Inhaber von ChampagneNutrition.com, kann das Verlangen nach fettreichen, kohlenhydratreichen (auch als zuckerhaltig bezeichneten) Lebensmitteln bei manchen Menschen erhöht sein. Sie erklärt, dass das regelmäßige Greifen nach diesen Arten von Lebensmitteln im Laufe der Zeit zu negativen gesundheitlichen Folgen führen kann, was wiederum den Stress verschlimmert. Laut Untersuchungen von Proceedings der National Academy of Science kann die regelmäßige Verwendung dieser Arten von Lebensmitteln zur Bewältigung von Stress zu Fett im Mittelteil und sogar zu Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
Bildnachweis: Brent Hofacker / Adobe StockLaut Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, Inhaber von ChampagneNutrition.com, kann das Verlangen nach fettreichen, kohlenhydratreichen (auch als zuckerhaltig bezeichneten) Lebensmitteln bei manchen Menschen erhöht sein. Sie erklärt, dass das regelmäßige Greifen nach diesen Arten von Lebensmitteln im Laufe der Zeit zu negativen gesundheitlichen Folgen führen kann, was wiederum den Stress verschlimmert. Laut Untersuchungen von Proceedings der National Academy of Science kann die regelmäßige Verwendung dieser Arten von Lebensmitteln zur Bewältigung von Stress zu Fett im Mittelteil und sogar zu Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
8. Kaffee
Wenn Sie sich wegen allem, was Sie tun müssen, gestresst fühlen, denken Sie vielleicht, dass eine Tasse (oder fünf) Kaffee Ihnen als Soldat hilft. Aber hier ist der Grund, warum dies möglicherweise keine gute Idee ist: Die Verbindung zwischen Kaffee und Angst ist so häufig, dass die American Psychiatric Association einen Namen dafür hat: koffeinbedingte Angst. Zu viel Kaffee kann das Gefühl der Angst bei Menschen imitieren, die für Panikstörungen prädisponiert sind.
Bildnachweis: zwanzig20.com/@chevanonWenn Sie sich wegen allem, was Sie tun müssen, gestresst fühlen, denken Sie vielleicht, dass eine Tasse (oder fünf) Kaffee Ihnen als Soldat hilft. Aber hier ist der Grund, warum dies möglicherweise keine gute Idee ist: Die Verbindung zwischen Kaffee und Angst ist so häufig, dass die American Psychiatric Association einen Namen dafür hat: koffeinbedingte Angst. Zu viel Kaffee kann das Gefühl der Angst bei Menschen imitieren, die für Panikstörungen prädisponiert sind.
9. Pommes Frites
Entzündungsfördernde Lebensmittel wie Pommes Frites lösen oxidativen Stress aus und erschweren es dem Körper, sich zu erholen, wenn er sich bereits in einem Stresszustand befindet. Unter normalen Bedingungen kann der Körper entzündliche Nebenprodukte beseitigen. Aber in einem Stresszustand ist das Essen von Pommes Frites wie eine Beleidigung der Verletzung und führt dazu, dass mehr dieser entzündungsbedingten Verbindungen im Körper zirkulieren. Entscheiden Sie sich stattdessen für antioxidantienreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die zur Bekämpfung stressbedingter Entzündungen beitragen können.
Bildnachweis: Adobe Stock / Fischer Food DesignEntzündungsfördernde Lebensmittel wie Pommes Frites lösen oxidativen Stress aus und erschweren es dem Körper, sich zu erholen, wenn er sich bereits in einem Stresszustand befindet. Unter normalen Bedingungen kann der Körper entzündliche Nebenprodukte beseitigen. Aber in einem Stresszustand ist das Essen von Pommes Frites wie eine Beleidigung der Verletzung und führt dazu, dass mehr dieser entzündungsbedingten Verbindungen im Körper zirkulieren. Entscheiden Sie sich stattdessen für antioxidantienreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die zur Bekämpfung stressbedingter Entzündungen beitragen können.
10. Käsecracker
Es ist schwer, nur einen käsigen Cracker zu essen, egal ob er wie ein Quadrat, ein Raketenschiff oder ein Häschen geformt ist. All diese Cracker, so süß sie auch sind, ergeben eine Menge Kohlenhydrate und Salz. Lassen Sie sich nicht vom Käsegeschmack täuschen. Die Cracker haben nicht die gleichen Vorteile wie echter Käse. Drehen Sie einfach das Paket um. Sie werden keine signifikanten Mengen an Protein oder Kalzium sehen. Das raffinierte Mehl und Salz erhöhen den Wasserbedarf Ihres Körpers und können zu einer durch Dehydration verursachten Reizbarkeit führen.
Bildnachweis: Bert Folsom / Adobe StockEs ist schwer, nur einen käsigen Cracker zu essen, egal ob er wie ein Quadrat, ein Raketenschiff oder ein Häschen geformt ist. All diese Cracker, so süß sie auch sind, ergeben eine Menge Kohlenhydrate und Salz. Lassen Sie sich nicht vom Käsegeschmack täuschen. Die Cracker haben nicht die gleichen Vorteile wie echter Käse. Drehen Sie einfach das Paket um. Sie werden keine signifikanten Mengen an Protein oder Kalzium sehen. Das raffinierte Mehl und Salz erhöhen den Wasserbedarf Ihres Körpers und können zu einer durch Dehydration verursachten Reizbarkeit führen.
Was denkst du?
Nach welchen Lebensmitteln greifen Sie, wenn Sie gestresst sind? Haben Sie einen besseren Weg gefunden, um mit Stress umzugehen, ob es sich um gesunde Lebensmittel, körperliche Aktivität oder etwas anderes handelt?
Bildnachweis: zwanzig20.com/@patrickbutler2015Nach welchen Lebensmitteln greifen Sie, wenn Sie gestresst sind? Haben Sie einen besseren Weg gefunden, um mit Stress umzugehen, ob es sich um gesunde Lebensmittel, körperliche Aktivität oder etwas anderes handelt?
