Der Begriff "Zerkleinerungsübung" bezieht sich auf ein Training, das Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln definierter erscheinen zu lassen. Viele Programme versprechen, diese Ergebnisse zu liefern, aber der Erfolg hängt von der richtigen Kombination aus Diät, Cardio-Übungen und Gewichtheben ab. Ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund. pro Woche machen Ihre Ergebnisse dauerhaft und sicher.
Fettverbrennung
Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen. Diese 3.500 Kalorien stellen die gesamte Energie dar, die im Laufe des Tages verbraucht wird, sei es durch regelmäßige Aktivitäten, Bewegung oder was Ihr Körper benötigt, um regelmäßig zu funktionieren. Dieses Defizit führt dazu, dass der Körper Fettreserven für Energie verbrennt.
Cardio Training
Häufiges und anhaltendes Cardio-Training ist eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Eine der besten Cardio-Übungen ist laut dem American College of Sports Medicine das Laufen, da es eine hohe Anzahl an Kalorien pro Stunde verbrennt und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. ACSM empfiehlt, fünf Tage die Woche mit mindestens 60 Minuten pro Sitzung zu trainieren.
Hochintensives Intervalltraining
High Intensity Intervall Training (HIIT) ist eine Art von Training, das kurze Ausbrüche von Trainingsintervallen mit hoher Intensität in Kombination mit Intervallen mit niedriger Intensität umfasst. Ein Beispiel ist das 30-Sekunden-Sprinten zwischen 60-Sekunden-Jogging-Sessions. Ein Training würde fünf bis zehn dieser hochintensiven Zyklen umfassen. Diese Art von Training wurde entwickelt, um große Mengen Fett in kurzer Zeit zu verbrennen.
Krafttraining
Sie finden möglicherweise nicht die Motivation, all das Fett wegzubrennen, wenn Sie nicht die Muskeln haben, um sich darunter zu zeigen. Ein abgerundetes, symmetrisches Gewichtheberprogramm baut Ihre Muskeln auf und macht sie zu etwas, das Sie bewundern können. Wählen Sie ein Split-Training oder ein Ganzkörpertraining und trainieren Sie drei- bis viermal pro Woche. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen und lassen Sie zwischen den gleichen Muskeln 48 Stunden Zeit, um ein Übertraining zu vermeiden. Ein weiterer Vorteil des Krafttrainings ist der Schub, den es Ihrem Stoffwechsel gibt.
Beispiele
Zu den beliebten Shredder-Übungsprogrammen gehören Jillian Michaels "30 Day Shred", "Shredding for the Wedding" von David Barton und P90X von Beachbody. Wenn Sie einen Trainingsplan mit Diätvorschlägen für sich haben möchten, kann jedes dieser Programme für Sie funktionieren, abhängig von Ihren Fitnesszielen und dem aktuellen Fitnesslevel.
