Die Teenagerjahre eines Jungen sind geprägt von Wachstumsschüben, Fortpflanzungsreife und kognitiven Transformationen. Ein Teenager braucht alle Vitamine, um sein volles Wachstumspotential zu erreichen. Eine gesunde Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen umfasst, kann den meisten jugendlichen Jungen dabei helfen, alle Vitamine zu sich zu nehmen, die sie für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung benötigen. Nach Angaben der Academy of Pediatrics sind Nahrungsergänzungsmittel vorzuziehen. Wenn Ihr Teenager jedoch keine Mahlzeiten zu sich nimmt oder Sie das Gefühl haben, dass er sich nicht ausgewogen ernährt, sprechen Sie mit seinem Arzt darüber, ob Sie seinem täglichen Plan ein Vitaminpräparat hinzufügen sollten.
Vitamine A und E
Vitamin A ist ein essentieller Nährstoff für normales Wachstum und Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Laut dem Linus Pauling Institute erhalten jugendliche Jungen möglicherweise nicht genug Vitamin A oder E in ihrer Ernährung. Sie benötigen 900 Mikrogramm Vitamin A pro Tag und 15 Milligramm Vitamin E. Mit Vitamin A angereicherte Süßkartoffeln, Karotten und Pfirsiche sowie Milch sind gute Quellen für Vitamin A. Pflanzenöle, Blattgemüse und Nüsse wie Mandeln können helfen Ihr Teenager erfüllt seine Vitamin-E-Bedürfnisse.
Vitamin-D
Wenn Jugendliche in der Pubertät nicht genug Vitamin D erhalten, erreichen sie möglicherweise nicht ihr volles Knochenwachstumspotenzial, so das Linus Pauling Institute. Während der Körper in der Lage ist, Vitamin D durch Sonneneinstrahlung herzustellen, kann es schwierig sein, ausreichend Vitamin D herzustellen, wenn Ihr Teenager Sonnenschutzmittel verwendet oder nur eine begrenzte Sonnenzeit hat. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D bei Teenagern beträgt 600 internationale Einheiten. Während fetthaltiger Fisch wie Lachs von Natur aus eine gute Quelle für Vitamin D ist, können die meisten jugendlichen Jungen ihren täglichen Bedarf an Vitamin D mit angereicherten Lebensmitteln wie Milch, Orangensaft oder Sojamilch leichter decken.
Vitamin C
Teenager benötigen ausreichend Vitamin C für gesunde Zähne und Knochen sowie für die Knorpelbildung. Obwohl die Informationen zur Vitamin C-Aufnahme bei Teenagern begrenzt sind, könnten einige jugendliche Jungen nicht genug bekommen, sagt das Linus Pauling Institute. Teen Boys benötigen 75 Milligramm Vitamin C pro Tag und können ihren Bedarf decken, indem sie Lebensmittel wie Orangen oder Orangensaft, Paprika, Tomaten und Brokkoli in ihre Ernährung aufnehmen.
B Vitamine
Die acht B-Vitamine helfen dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln. Diese Vitamine sind in Blattgemüse, Vollkornprodukten, Fleisch, Bohnen und Milchprodukten enthalten. Solange Ihr Teenager eine Vielzahl verschiedener Nahrungsmittel isst, sollte er in der Lage sein, die Bs zu bekommen, die er für eine gute Gesundheit benötigt. Wenn sich Ihr Teenager jedoch streng vegan ernährt, dh er keine tierischen Produkte wie Fleisch oder Milchprodukte isst, muss er seine Ernährung möglicherweise mit Vitamin B-12 ergänzen.
