Fans der elliptischen Liebe (zumindest) mögen die Maschine für ihre schlagarmen, stationären Workouts. Regelmäßige Cardio-Übungen sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Laut der American Heart Association sollte jeder darauf abzielen, 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Woche zu erhalten.
Aber auch Cardio-Training wie das Hüpfen auf dem Ellipsentrainer kann zur Gewichtsreduktion beitragen. Wenn Sie 20 Pfund abnehmen möchten, wissen Sie bereits, dass regelmäßige Schweißsitzungen entscheidend sind, um Ihr Ziel zu erreichen. Mit einigen Verbesserungen an Ihren bevorzugten elliptischen Workouts können Sie ganz einfach eine hochintensive Routine erstellen, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen und Ihnen zu helfen, dorthin zu gelangen, wo Sie hin möchten.
Erstellen eines elliptischen Trainings zur Gewichtsreduktion
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie ein nachhaltiges Kaloriendefizit sowohl durch Ernährung als auch durch Bewegung schaffen. Das Finden des besten Kaloriendefizits für Ihren Körper erfordert ein wenig Versuch und Irrtum, aber Sie können damit beginnen, Ihren Erhaltungskaloriengehalt zu ermitteln. Verfolgen Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme für mehrere Tage oder verwenden Sie einen Online-Wartungsrechner.
Erstellen Sie von dort aus ein sicheres Kaloriendefizit zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag, empfiehlt die Mayo-Klinik. Ein Defizit entsteht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Denken Sie daran, das Ziel ist es, einen nachhaltigen Plan zu erstellen. Wenn Sie also 500 Kalorien sparen, fühlen Sie sich hungrig, schneiden Sie nur 200. Es ist wichtig zu überlegen, was für Ihren Körper am besten ist.
Die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, tragen auch zu Ihrem Gewichtsverlust bei. Stichwort, der Ellipsentrainer: Laut Harvard Health Publishing verbrennt ein 30-minütiger Aufenthalt auf dem Ellipsentrainer im Allgemeinen etwa 335 Kalorien.
Gewichtsverlust ist kein Prozess über Nacht, besonders wenn Sie das Gewicht langfristig reduzieren möchten. Wenn Sie ein nachhaltiges Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien aufrechterhalten, können Sie damit rechnen, dass Sie pro Woche etwa 1 bis 2 Pfund abnehmen. Während Ihr elliptisches Training Ihnen definitiv dabei hilft, Ihr Ziel zu erreichen, wird es viel schwieriger, ohne auch eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten.
Maximierung des elliptischen Nutzens mit HIIT
Während der Ellipsentrainer ein großartiges Werkzeug zur Gewichtsreduktion sein kann, kann er mit der Zeit auch ein wenig eintönig werden. Glücklicherweise können Sie Intervalle in Ihr Training einbeziehen, wodurch nicht nur der Kalorienverbrauch erhöht und der Gewichtsverlust beschleunigt wird, sondern auch die Gesamtzeit, die Sie an der Maschine verbringen, verkürzt wird.
Hochintensives Intervalltraining oder HIIT-Training beinhalten laut der Mayo-Klinik das Wechseln zwischen festgelegten Intervallen für hochintensives Arbeiten, gefolgt von einer Erholung mit geringer Intensität. Versuchen Sie, das Tempo oder den Widerstand des Ellipsentrainers auf ein schwer zu haltendes Niveau zu ändern, abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel. Laut Harvard Health Publishing sollten Sie sich zu atemlos fühlen, um während Ihres Intervalls mit hoher Intensität in ganzen Sätzen zu sprechen. Ihre Erholungsphasen sollten sich angenehm und gesprächig anfühlen.
Sobald Sie sich für das Tempo und den Widerstand entschieden haben, die für Ihre Perioden mit hoher und niedriger Intensität erforderlich sind, beginnen Sie, zwischen den beiden zu wechseln. Zum Beispiel können Sie Ihr intensives Intervall für eine Minute zeitlich festlegen und für zwei Minuten ausruhen. Wenn Sie neu im Training sind, kann Ihr Erholungsintervall drei Minuten betragen. Der Schlüssel zum elliptischen Gewichtsverlust liegt darin, sich selbst herauszufordern und gleichzeitig die Intervalle konstant zu halten.
