Gewichtheber setzen alles daran, um ihre Kraftzuwächse zu maximieren. Strenge Trainingspläne testen ihre Grenzen und sie erhöhen routinemäßig die Menge an Gewicht, die sie verwenden, damit sie ihre Muskeln kontinuierlich herausfordern. Nach dem Training ist eine gewisse Muskelermüdung zu erwarten.
Muskelkater und Muskelschwäche sind typische Nebenwirkungen eines anstrengenden Trainings und weisen normalerweise nicht auf ein ernstes Problem hin. Laut der Cleveland Clinic kann eine anhaltende Schwäche ein Anzeichen für ein ernstes Gesundheitsproblem sein. Es ist daher immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren.
Wie Muskeln wachsen
Beim Heben von Gewichten treten mikroskopische Risse in den Muskelfasern auf, wenn sie sich wiederholt zusammenziehen. Nach dem Training repariert Ihr Körper den Schaden mit Eiweiß und anderen Nährstoffen. Wenn Sie einen Muskel ausreichend trainieren und sich an eine richtige Ernährung halten, führen die Reparaturen Ihres Körpers zu einem Muskel, der größer und stärker als zuvor ist. Dies ist der Grund, warum routinemäßiges Gewichtheben die Masse erhöht.
Normale Auswirkungen des Gewichthebens
Während sich Ihr Körper nach dem Training erholt, fühlen sich Ihre Muskeln normalerweise schwach und schmerzhaft an. Während dieser Zeit ist es schwer zu sagen, ob Sie sich nur schwach fühlen, weil es schmerzhaft ist, sich zu bewegen. In der Regel beginnen die schlimmsten Symptome 24 bis 48 Stunden nach einer Trainingseinheit und verschwinden nach Angaben des American Council on Exercise nach 72 Stunden. Diese Schwäche geht oft mit verzögertem Muskelkater oder DOMS einher. Obwohl es keine narrensicheren Methoden gibt, um diese Symptome zu beseitigen, kann das Massieren, Dehnen und Einnehmen nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente eine gewisse Linderung bringen.
Exzentrische Übungen, oft als "Negative" bezeichnet, belasten Ihre Muskeln schwerer. Das Hervorheben dieser Phase einer Bewegung - der Absenkphase - kann Ihre Muskeln schneller ermüden. Um dies zu vermeiden, senken Sie Ihr Gewicht und kehren Sie mit mäßig hoher Geschwindigkeit in Ihre Ausgangsposition zurück. Diese Übungen erhöhen oft auch das Risiko für DOMS.
Extreme Muskelschwäche nach dem Training
Wenn Ihre Muskeln an Tagen nach dem Training schwach sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. In der Regel wird Ihr Arzt Sie fragen, unter welchen Bedingungen die Symptome aufgetreten sind. Erklären Sie, welche Arten von Übungen Sie durchgeführt haben, wie lange Sie sie durchgeführt haben und wie Ihre Ernährungsgewohnheiten sind.
Ihr Arzt könnte sagen, dass Ihre Muskelschwäche subjektiv ist, was bedeutet, dass Sie sich schwach fühlen, aber nicht an Kraft verloren haben. Auf der anderen Seite kann Ihr Arzt feststellen, dass Sie tatsächlich an Kraft verloren haben, und er kann diagnostische Tests empfehlen, um festzustellen, ob Sie den Muskel oder die Sehne geschädigt haben oder ob Sie an einer schweren Krankheit leiden.
Holen Sie sich die richtige Ruhe
Wenn Sie weiterhin mit müden Muskeln trainieren, kann dies zu einer Beeinträchtigung der Form und möglichen Verletzungen führen. Lassen Sie die Muskeln nach dem Training mindestens 24 Stunden ruhen. Viele Gewichtheber gestalten ihr Training so, dass sie nur bestimmte Muskelgruppen an bestimmten Tagen trainieren. So können Sie jeden Tag trainieren, ohne die Muskelregeneration zu gefährden. Ein typischer Trainingsplan könnte Bein- und Rückenübungen an einem Tag und Brust-, Schulter- und Armübungen am nächsten Tag erfordern.
