Auf der Couch zu liegen, um Ihren Rücken von Verletzungen zu erholen, ist nicht immer die beste Strategie zur Heilung. Übung, einschließlich Cardio, kann oft die beste Medizin für eine Rückenverletzung sein. Natürlich hängt die Art der Übung, die Sie wählen, wirklich vom Ausmaß Ihrer Verletzung ab. Sie müssen Ihre Trainingspläne mit Ihrem Arzt klären und aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren - insbesondere elektrische oder stechende Rückenschmerzen. Cardio-Übungen für einen schlechten Rücken, wie etwa Laufen, sind normalerweise in Ordnung. Dies ist jedoch nicht Ihre einzige Option.
Cardio Mit Rückenschmerzen
Cardio verbrennt Kalorien, was Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu halten oder sogar ein paar Pfund zu verlieren. Das Abnehmen ist wichtig, da Fettleibigkeit ein Risikofaktor für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist. Dies geht aus einem Artikel von Chiropractic & Manual Therapies vom Dezember 2016 hervor . Cardio steigert auch die Produktion Ihrer natürlichen Schmerzmittel, Endorphine.
Fragen Sie Ihren Arzt
Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv, einen Bandscheibenvorfall oder eine Fraktur haben, müssen Sie natürlich langsam und unter Aufsicht Ihres Arztes trainieren. Einige Rückenverletzungen verursachen Bewegungseinschränkungen und können am besten mit Ruhe behandelt werden. Lassen Sie sich jedoch nicht von Angst davon abhalten, sich zu bewegen, wenn Ihre Therapeuten sagen, dass dies gut für Sie ist.
Denken Sie daran, dass Cardio-Übungen gegen Rückenschmerzen kein umfassender Therapieplan sind. Nach Meinung der American Academy of Orthopaedic Surgeons sollten Flexibilitätstraining und Krafttraining zur Unterstützung der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, einbezogen werden.
Wählen Sie „Low-Impact Exercise“
Aktivitäten mit Jarring-Aktionen gehören zu den schlimmsten Übungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich. Daher sind in der Regel wirkungsvolle Übungen wie Laufen oder solche, die Springen einschließen, aus. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein unterstütztes, wirkungsarmes Cardio.
Workouts im Pool, egal ob Schwimmrunden mit Krabbeln oder Rückenschwimmen, Wassergymnastik oder Wasserlaufen, unterstützen einen Teil Ihres Gewichts und ermöglichen es Ihnen möglicherweise, bequem zu trainieren. Das Wasser ist auch eine Quelle des Widerstands, die Ihnen helfen kann, schwache Muskeln zu stärken.
Workouts für Rückenschmerzkranke
Gehen mag banal sein, aber es ist wirklich eine der besten Möglichkeiten, sich zu bewegen, wenn Sie Rückenschmerzen oder Verletzungen haben. Eine im März 2013 in Clinical Rehabilitation veröffentlichte Studie zeigte, dass sechs Wochen zweimal wöchentliches Gehen in kräftigem Tempo genauso wirksam waren wie ein Stärkungsprogramm zur Verbesserung der Funktion bei Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Den 52 Teilnehmern wurde entweder ein Laufbandspaziergang oder eine Standard-Kräftigungsroutine zugewiesen.
Radfahren kann auch eine geeignete Option mit geringen Auswirkungen sein. Sie können ein stationäres Fahrrad wählen, um die Wahrscheinlichkeit eines schmerzhaften Sturzes zu verringern. Je nach Art Ihrer Verletzung können aufrechte Fahrräder ausgefallen sein, da die nach vorne gelehnte Position die Schmerzen verschlimmern kann. Ein Liegerad stützt jedoch Ihre Wirbelsäule und ermöglicht es Ihnen, kräftig in die Pedale zu treten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Sie können auch einen Ellipsentrainer verwenden, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen. Die Gleitschienen unterstützen Ihr Körpergewicht, sodass Sie eine Bewegung ähnlich wie beim Joggen ohne jeglichen Aufprall erhalten.
