Klimmzüge werden gemacht, indem Sie Ihren Körper an eine Stange heben und sich wieder nach unten senken. Diese Körpergewichtsübung wird in militärischen Trainingsprotokollen verwendet und ist keine der am einfachsten durchzuführenden Übungen. Zusammen mit der Intensität dieser Übung ergeben sich eine Reihe von Vorteilen. Wie bei allem anderen ist die Belohnung umso größer, je größer der Aufwand ist.
Praktisch
Wenn Sie die Kraft Ihres Oberkörpers stärken möchten, müssen Sie mithilfe von Hanteln, Langhanteln oder Kraftgeräten Widerstand leisten. Klimmzüge können nur mit einer Klimmzugstange ausgeführt werden. Wenn Sie keinen Zugang zu einem haben, können Sie auch einen offenen Balken oder die Kante eines Decks verwenden oder einen örtlichen Park besuchen und eine Reihe von Kletterstangen verwenden. Dies ermöglicht es, mit begrenzter Ausrüstung Kraft aufzubauen.
Mehrgelenkübung
Bei Mehrgelenk- oder zusammengesetzten Übungen müssen Sie mehr als eine Muskelgruppe und mehr als ein Gelenk verwenden, wenn Sie diese ausführen. Diese Arten von Übungen rekrutieren eine maximale Menge an Muskelfasern und können Ihnen helfen, effizient an Masse zu gewinnen. Klimmzüge sind eine dieser Übungen und rekrutieren Latissimus dorsi, Rhomboide, Trapez, Deltamuskeln, Brustmuskeln, Brachialis und Trizeps. Dies sind anatomische Namen für Rücken, Schultern, Brust und Arme.
Schnelle Variationen
Ein Standard-Klimmzug wird mit schulterbreit auseinander liegenden Handflächen in einem Überhandgriff an der Stange ausgeführt. Sie können auch schnell und einfach viele Variationen vornehmen, indem Sie Ihre Handposition ändern. Klimmzüge werden mit einem Unterhandgriff ausgeführt und legen mehr Wert auf Ihren Bizeps. Weitgriff, Nahgriff und Wechselgriff sind alle anderen Handpositionen, die Sie verwenden können. Im Wesentlichen können Sie mehrere gezielte Übungen durchführen, ohne die Gewichte anpassen zu müssen.
Griffstärke
Klimmzüge können dabei helfen, kraftvolle Unterarme und Griffkraft zu entwickeln, um Ihre Leistung in verschiedenen Sportarten zu verbessern. Aktivitäten wie Kampfkunst und Wrestling erfordern einen starken Griff.
Übertragbare Stärke
Kraftaufbau mit Klimmzügen kann auf Krafttrainingsübungen wie Pulldowns, Reihen und Locken übertragen werden. Durch die regelmäßige Ausführung von Klimmzügen können Sie diese Übungen einfacher ausführen.
