Das Proteinpräparat Muskelmilch enthält bis zu 50 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs in einer einzigen Portion und enthält 20 Prozent oder mehr von 20 essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Da Muskelmilch eine so wichtige Nährstoffquelle ist, sollten Sie Ihren Verzehr des Nahrungsergänzungsmittels in Bezug auf Ihre Mahlzeiten sorgfältig planen, damit Sie Ihren Körper nicht mit Energie sättigen, die er nicht verbrauchen kann.
Proteinbedarf
Wann Sie ein Muskelmilchpräparat in Bezug auf Ihre letzte Mahlzeit zu sich nehmen sollten, kann weitgehend von Ihrem täglichen Proteinbedarf und der Menge an Protein in Ihrer vorherigen Mahlzeit beeinflusst werden. Sitzende Erwachsene benötigen nur etwa 0, 8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, während die aktivsten Sportler 1, 6 g bis 1, 7 g benötigen. Die registrierte Ernährungsberaterin Katy James empfiehlt, den ganzen Tag über etwa alle zwei bis vier Stunden zu essen, um den Proteinspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Als Beispielprogramm für 90 g pro Tag empfiehlt James, 13 g Protein zum Frühstück, 8 g bei einem Snack am Vormittag, 17 g zum Mittagessen, 5 g für einen Snack am Nachmittag, 33 g zum Abendessen und 14 g vor dem Schlafengehen zu essen.
Pre-Workout
Wenn Sie vor dem Training Muskelmilch konsumieren, erhalten Sie das Protein, die Kohlenhydrate und die Fette, die Sie für eine gute Leistung und den Muskelaufbau benötigen. Der Sporternährungsforscher Jay Hoffman, Ph.D., erklärt, dass der Verzehr eines Proteinzusatzes wie Muscle Milk unmittelbar vor dem Training das Muskelwachstum im Vergleich zum Training allein steigern kann. Ihr Körper verdaut das Molkenprotein in Muskelmilch innerhalb von 30 Minuten vollständig, was bedeutet, dass Sie einen schnellen Anstieg des Proteinspiegels erleben. Um zu vermeiden, dass Ihr Körper mit mehr Protein gesättigt wird, als Sie verwenden können, konsumieren Sie Ihre vorherige Mahlzeit zwei bis vier Stunden, bevor Sie die Muskelmilch einnehmen und Sport treiben möchten.
Nach dem Training
Der Ersatz von Nährstoffen nach dem Training kann für das Muskelwachstum und den Muskelerhalt von entscheidender Bedeutung sein, insbesondere wenn Sie keine Mahlzeit vor dem Training eingenommen haben. Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit vor dem Training gegessen haben, ändert dies nichts an der Tatsache, dass Sie das Muskelglykogen und die Aminosäuren ersetzen müssen, die Sie während des Trainings verwendet haben. Das Trinken von Muskelmilch innerhalb einer Stunde nach dem Training hilft Ihrem Körper, die Menge an Protein, die Sie aufnehmen, zu maximieren.
Nachtzeit
Das Trinken von Muskelmilch kurz vor dem Schlafengehen in der Nacht kann dazu beitragen, den Verlust von Muskelgewebe über Nacht aufgrund von Nährstoffmangel zu verhindern. Das Kaseinprotein in der Muskelmilch verdaut sich bis zu sieben Stunden lang langsam. Wenn Sie den Protein-Shake innerhalb von 30 Minuten nach dem Schlafengehen einnehmen - ungefähr zwei bis vier Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit des Tages -, kann Ihr Körper den Muskelverlust über lange Zeiträume ohne Nahrung abwehren.
