Manchmal ist es schwierig, die Ursache für Übelkeit zu lokalisieren, obwohl es sich um Krankheiten am Morgen während der Schwangerschaft oder Migräne, um Reisekrankheiten, Lebensmittelvergiftungen, sauren Reflux oder bestimmte Medikamente handeln kann.
Es gibt Lebensmittel zu essen, um Erbrechen zu verhindern, aber wenn die Symptome anhalten, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt.
Nahrung für Übelkeit
Wenn es um Nahrung gegen Übelkeit und Magenverstimmung geht, sind milde Nahrungsmittel am besten, wenn sie sich übel fühlen, da stark aromatisierte Nahrungsmittel den Magen stimulieren und Erbrechen verursachen können. Es ist auch bekannt, dass fettreiche Lebensmittel die GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) und die Übelkeit erhöhen. Die beste Art zu essen, um Erbrechen vorzubeugen, ist fettarmes Essen, das etwas Salz enthält und nicht übermäßig scharf oder süß ist.
Lebensmittel wie Saltine Cracker, ungesüßtes Getreide, Reis, trockener Toast oder normales Haferflocken sind langweilig und werden vom Magen schnell verdaut. Als allgemeine Faustregel empfiehlt die Cleveland Clinic, die BRAT-Diät einzuhalten - Bananen, Reis, Apfelmus und Toast -, wenn Sie versuchen, Erbrechen zu vermeiden.
Die Lebensmittel in der BRAT-Diät sind ballaststoffarm und leicht verdaulich. Bananen sind auch reich an Kalium, was hilft, einen Teil der Elektrolyte zu ersetzen, die verloren gehen, wenn Sie sich übergeben haben und versuchen, die Symptome zu lösen.
Wenn Sie aufgrund einer Schwangerschaft an einer morgendlichen Übelkeit leiden, empfiehlt die American Pregnancy Association, vitamin B6-reiche Lebensmittel wie Vollkorn-Weizenprodukte, andere Getreideprodukte, Bananen und Papayas zu sich zu nehmen.
Der Geruch von Lebensmitteln kann auch zu Erbrechen führen, wenn Sie Symptome von Übelkeit verspüren. Vermeiden Sie stark riechende Lebensmittel wie Fisch, stark gewürzte Mahlzeiten und frittierte Lebensmittel. Es ist auch wichtig, Ihre Lieblingsspeisen zu meiden, wenn Sie sich übel fühlen. Wenn Sie sich übergeben müssen, können Sie Ihr Lieblingsgericht ruinieren.
Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Wenn Sie Übelkeit haben, ist es wichtig, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Erbrechen zu vermeiden, so die Universität von Kalifornien, San Francisco. Kleinere Portionen von Nahrungsmitteln dehnen den Magen weniger aus, sind leichter zu verdauen und bewegen sich schneller durch den Verdauungstrakt als größere Mahlzeiten. Der Verzehr kleinerer Mahlzeiten verringert auch das Risiko, GERD-ähnliche Symptome wie Sodbrennen, leichte Brustschmerzen und Unwohlsein bei Übelkeit zu entwickeln.
Es ist jedoch immer noch wichtig, den täglichen Kalorienbedarf zu decken. Die Dietary Guidelines for Americans (2015-2020) gehen davon aus, dass erwachsene Frauen 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag benötigen und Männer 2.000 bis 3.000, um den täglichen Bedarf zu decken.
Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in sechs bis acht kleine Mahlzeiten auf, um Erbrechen zu vermeiden. Dies wird Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken und Ihrem Magen zu ermöglichen, kleine Mahlzeiten schnell zu verarbeiten. Wenn Sie direkt vor oder nach einer Mahlzeit keine Flüssigkeiten zu sich nehmen, verdaut sich das Essen, bevor Sie dem Magen zusätzliches Volumen hinzufügen.
Holen Sie sich genug Flüssigkeit
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig, wenn Sie Übelkeit verspüren, insbesondere, wenn Sie sich übergeben haben, da Sie mehr Flüssigkeit verlieren. Trinken Sie Wasser oder andere klare, kühle Getränke. Es ist auch bekannt, dass nicht koffeinhaltige kohlensäurehaltige Getränke wie Ingwer Ale dazu beitragen, Erbrechen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass die Menge an Wasser, die Sie trinken, von Ihrem lokalen Klima, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren persönlichen Bedürfnissen abhängt. Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits leicht dehydriert.
Der Verzehr von klaren Brühen, aromatisierter Gelatine oder Ice Pops ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren täglichen Kalorien- und Flüssigkeitsbedarf zu decken. Es ist wichtig zu beachten, dass der Verzehr von Flüssigkeiten während der Mahlzeiten nicht empfohlen wird. Versuchen Sie, Ihre Flüssigkeiten in 30 bis 60 Minuten vor und nach den Mahlzeiten zu bekommen.
