Kabelknirschen sind sicher und effektiv und machen sie zu einer Hauptübung im Fitnessstudio. Der Vorteil der Verwendung von Kabeln besteht darin, dass sie ständig Spannung erzeugen, da sie in andere Richtungen ziehen können als freie Gewichte, die nur nach unten ziehen können. Aber Hanteln sind leichter zugänglich.
Trinkgeld
Kabelknirschen sind effektiv, um Ihren Mittelteil zu straffen, erfordern jedoch Zugang zu speziellen Geräten. Führen Sie eine ähnliche Übung als Alternative zum Kabelknirschen mit Kurzhanteln durch, ohne den Komfort Ihres Zuhauses zu verlassen.
Vergleichen Sie die beiden
Mit Kabeln können Sie Ihrer Übung auch sicher Gewicht hinzufügen. Da das Kabel jedoch entlang eines bestimmten Pfades befestigt ist, ist es weniger vorhersehbar als ein freies Gewicht. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu einer Kabelmaschine haben, können Sie die Vorteile des Kabelknirschens mit einem gewichteten Knirschen mit einem Paar Kurzhanteln nutzen. Mit der richtigen Form können Sie den konstanten Widerstand auf Ihren Bauchmuskeln wiederherstellen, den eine Kabelmaschine mit dieser Kabel-Crunch-Alternative für ein ebenso herausforderndes Bauchmuskeltraining bietet.
Wie es geht
Führen Sie Hantelknirschen auf einer Hantelbank durch. Üben Sie die Bewegung zuerst mit leichten Hanteln, bis Sie die Technik sicher beherrschen. Führen Sie 10 Wiederholungen durch und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander, bevor Sie Ihr Hantelgewicht erhöhen.
- Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Bank und eine Hantel in jede Hand. Verwenden Sie eine erhöhte Oberfläche wie eine Bank, da Ihre Arme tiefer als der Rest Ihres Körpers sein müssen.
- Heben Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien an, so dass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Greifen Sie mit den Armen über den Kopf, sodass sich Ihr Bizeps neben Ihren Ohren befindet. Lassen Sie Ihre Ellbogen leicht beugen, so dass sich die Hantel unter der Bank befindet.
- Führen Sie aus dieser Position einen Crunch durch, indem Sie Kopf, Schultern und Nacken von der Bank kräuseln und sich in Richtung Knie rollen. Machen Sie es sich bequem, bis Kopf und oberer Rücken von der Bank abgehoben sind.
- Halten Sie Ihre Arme beim Aufrollen in der gleichen Überkopfposition wie in Schritt drei. Sie sollten sich während dieser Übung synchron mit Ihrem Kopf, Hals und Körper bewegen.
Wie viel Gewicht?
Streben Sie ein Gewicht an, mit dem Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen ausführen können. An dieser Zahl ist nichts Besonderes; Es bedeutet einfach, dass Sie genug Gewicht verwenden, damit die Übung herausfordernd ist, aber das Gewicht ist leicht genug, dass Sie sich auf die Form konzentrieren können. Im Laufe der Zeit können Sie das Gewicht verringern, wenn Sie mehr Sätze und Wiederholungen ausführen oder das Gewicht erhöhen möchten, um die Übung herausfordernder zu gestalten.
Was zu beachten ist
Während dieser alternativen Übung zum Kabelklemmen befinden sich Ihre Schultern in einer verletzlichen Position, während Sie Gewicht halten. Wenn Sie Ihre Schultern strecken, erhöht sich laut dem Orthopädischen Forschungsinstitut der Universität von New South Wales das Verletzungsrisiko. Wenn Sie eine Schulterverletzung haben, verwenden Sie daher ein geringeres oder gar kein Gewicht. Crunches können auch schädlich für Ihren unteren Rücken sein. Wenn Sie also Probleme mit dem unteren Rücken haben, sollten Sie diese Übung vermeiden.
