Fettverbrennung kann dabei helfen, die Muskeln zu trainieren und die Gesamtkörpergröße zu verringern, was es für viele Menschen zu einem Fitnessziel macht. Obwohl alle Arten von Übungen Vorteile für Ihren Körper und Ihre emotionale Gesundheit bieten, sind Gehen und Laufen im Vergleich zu anderen Sportarten relativ einfach. Beide Aerobic-Übungen haben Vor- und Nachteile.
Gemeinsame Merkmale
Sowohl Gehen als auch Laufen können laut FitDay die Energie verbessern, den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel senken, das Krankheitsrisiko senken und Sie emotional besser fühlen lassen. Sie können das ganze Jahr über laufen und laufen, vorausgesetzt, Sie tragen angemessene Kleidung und spenden ausreichend Feuchtigkeit. Abgesehen von den Kosten für den Kauf von Ausrüstung sind beide kostengünstig und können alleine oder mit einem Freund erledigt werden. Da Laufen und Gehen beide Aerobic-Übungen sind, gelten sie laut Medical News Today als effektiver bei der Fettverbrennung als anaerobes Training allein, beispielsweise Krafttraining.
Vorteile des Laufens für die Fettverbrennung
Laufen ist eine stärkere Übung als Gehen, was bedeutet, dass Sie beim Training mehr Kalorien und Fett verbrennen. Laut dem "Journal of Obesity" sind Übungen mit starken Auswirkungen wie Laufen bei der Verbrennung bestimmter Arten von Fett, einschließlich subkutanem und abdominalem Körperfett, wirksamer als Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen. Laufen kann auch dazu beitragen, die Fettoxidation in den Muskeln zu fördern und Fette effizienter abzubauen. Laut "US News and World Report" hilft hochintensives Training, einschließlich Laufen, auch dabei, die Stoffwechselrate zu erhöhen, und es bleibt im Vergleich zum Gehen länger erhöht. CNN Health gibt an, dass das abwechselnde Laufen und Gehen in Intervallen Vorteile für beide bieten könnte.
Vorteile des Gehens für die Fettverbrennung
Laufen ist eine Sportart mit hohem Einfluss, daher kann es für Ihre Gelenke eine harte Angelegenheit sein. Dies kann für übergewichtige oder fettleibige Personen problematisch sein, da das zusätzliche Gewicht Ihre Knie und Knöchel beeinträchtigt. Wenn Sie beim Laufen verletzt werden, können Sie erst dann zusätzliches Fett verbrennen, wenn Sie sich ausreichend erholt haben, um Sport zu treiben. Gehen könnte ein besserer langfristiger Plan für die Fettverbrennung sein, wenn es um übergewichtige Personen geht. Sportarten mit geringer Intensität, wie z. B. Laufen, sind nach Angaben des Magazins "Edge" möglicherweise stärker auf Fettreserven als auf Kalorienreserven angewiesen, um die Fettverbrennung wirksam anzukurbeln. Bei geringer bis mäßiger Belastung wird jedoch weniger Fett verbrannt als bei Trainingseinheiten mit hoher Intensität. Es ist laut CNN Health möglich, die Fettverbrennung und die Kalorienverbrennung für Wanderer zu steigern, indem Sie Hügel bewältigen und Plyometrics wie Kniebeugen und kniehohe Stufen hinzufügen.
Individuelle Vorlieben
Beim Gehen und Laufen besteht die Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Ein Teil Ihrer Entscheidung sollte sich auf die persönlichen Vorlieben beziehen. Laufen kann zwar mehr Kalorien und Fett schneller verbrennen, aber wenn Sie nicht gerne laufen oder nur für sehr kurze Zeit laufen können, trainieren Sie möglicherweise weniger häufig. Es könnte auf lange Sicht sinnvoller sein, sich auf regelmäßiges Gehen als auf regelmäßige oder seltene Laufübungen festzulegen, um Ihre Ziele bei der Fettverbrennung zu erreichen.
