Die Menge an Gewicht, die Sie bei einer einmonatigen flüssigen Diät verlieren können, hängt von mehreren Faktoren ab. Das wichtigste ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Mit einem Kalorienzähler können Sie dies leicht verfolgen. Wenn Sie sich länger flüssig ernähren, besteht die Gefahr, dass Sie nicht genügend Nahrung und Kalorien zu sich nehmen, was sich auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Dies kann Folgen haben, die vom Muskelverlust bis zur Unterernährung reichen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie eine flüssige Diät versuchen, insbesondere für einen so langen Zeitraum.
Verlustrate
Eine flüssige Diät ähnelt jeder anderen Diät. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, verlieren Sie Gewicht. Als Faustregel gilt: Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger verbrauchen als Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Ihr Wartungsniveau hängt teilweise von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter und Ihrer Körperzusammensetzung ab. Sie können den Taschenrechner im Ressourcenbereich dieses Artikels verwenden, um die durchschnittliche Anzahl an Kalorien zu bestimmen, die eine durchschnittliche Person Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihres Alters essen kann, um ihr Gewicht zu halten. Von dort subtrahieren Sie 500 Kalorien pro Tag, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, und 1.000, um 2 Pfund zu verlieren. Sie sollten nicht versuchen, mehr als 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Summieren Sie die Anzahl der Kalorien in der flüssigen Diät, die Sie befolgen möchten, und Sie können vorhersagen, wie viel Gewicht Sie verlieren können.
Flüssigdiät-Kalorien
Es gibt keine typische Anzahl von Kalorien auf einer flüssigen Diät, weil die Pläne so stark variieren. Zum Beispiel erfordern einige Diäten flüssige Diäten nur eine hausgemachte Limonade zu trinken und haben extrem niedrige Kalorienzahlen. Andere flüssige Diäten basieren auf Milchprodukten und bestehen aus Protein-Shakes. Diese haben deutlich mehr Kalorien. Abhängig davon, welche Art von flüssiger Diät Sie einhalten möchten und wie viel Flüssigkeit Sie trinken, kann Ihre Kalorienzahl unter 1.000 pro Tag oder näher bei 2.000 liegen.
Ihre Verlustrate
Verlassen Sie sich nicht darauf, bei einer flüssigen Diät nur Fett zu verlieren. Sie verlieren eine große Menge Wasser, insbesondere wenn Sie dazu neigen, Wasser zurückzuhalten. Wasser spült Flüssigkeiten aus Ihrem System und bekämpft Dehydration, wodurch Ihr Körper das Wasser festhält. Einige dieser Flüssigkeiten sind das Wasser, das Sie zurückgehalten haben, was eine erhebliche Menge sein kann. Ihr Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser und kann für große Gewichtsschwankungen verantwortlich sein. Ein Teil Ihres Gewichtsverlusts kann auch in Form von Muskeln sein. Wenn Sie nicht genug Kalorien bekommen, beginnt Ihr Körper, Muskeln anstelle von Fett zu verbrennen. Wenn Sie eine extrem eingeschränkte Diät einhalten, geht Ihr Körper in den Hungermodus über, verwandelt sich in Muskeln anstelle von Fett, um Energie zu gewinnen, und untergräbt Ihren Stoffwechsel. Dies kann tatsächlich Ihre langfristigen Gewichtsverlust Ziele sabotieren
Überlegungen
Stellen Sie sich Gewichtsverlust als ein langfristiges Projekt vor, anstatt als eine schnelle Lösung. Sehr schnell abgenommenes Gewicht kommt oft gleich wieder, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Daher sollten Sie versuchen, beim Übergang zu einem dauerhaften gesunden Lebensstil nachhaltige und vernünftige Änderungen vorzunehmen. Eine flüssige Diät bringt Ihnen nicht bei, wie man gesunde Lebensmittel auswählt, daher können Sie zu Ihrer vorherigen ungesunden Diät zurückkehren. Wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie niemals unter 1.200 Kalorien pro Tag fallen. Wenn Sie ein Mann sind, benötigen Sie täglich mindestens 1.500 Kalorien.
Risiken
Eine flüssige Diät kann Sie ständig hungrig und unzufrieden machen, was zu Anfällen und Gewichtszunahme führen kann. Laut der University of Iowa Health Care können kalorienarme Flüssigdiäten zu Kälte, brüchigen Nägeln, Müdigkeit, Durchfall oder Verstopfung sowie Herzproblemen führen. Ein weiteres Risiko ist Unterernährung. Laut Pub Med Health können Sie Unterernährung entwickeln, wenn Ihnen nur ein Vitamin oder Mineral fehlt und jeder durch einen Mangel verursachte Schaden dauerhaft sein kann. Besprechen Sie Ihre Pläne mit einem Arzt, um festzustellen, ob die von Ihnen in Betracht gezogene flüssige Diät gesund ist. Untersuchen Sie auch Ihre Motivationen und Ziele. Extreme Diäten können manchmal ein Zeichen für eine Essstörung sein.
