Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe sind sich einig, dass Ernährung und Bewegung zusammenarbeiten, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Kohlenhydrate sind jedoch eine wichtige Energiequelle für das Training. Sie müssen also sorgfältig planen, um Ihren Körper für Ihr Training zu stärken. Während es für einen Marathon mit wenigen Kohlenhydraten schwierig sein kann, die Kohlenhydrate zu trainieren und gleichzeitig zu trainieren, ohne negative Auswirkungen zu haben. Fragen Sie vorab Ihren Arzt, ob es für Sie in Ordnung ist, Ihren kohlenhydratarmen Diätplan auszuarbeiten.
Kohlenhydrate und Bewegung
Kohlenhydrate und Bewegung scheinen Hand in Hand zu gehen. Kohlenhydrate dienen als bevorzugte Kraftstoffquelle Ihres Körpers und liefern beim Sport die Energie, die Ihre Muskeln zum Laufen, Treppensteigen und Heben von Gewichten benötigen. Ohne genügend Kohlenhydrate könnten Sie nach Angaben des American College of Sports Medicine nicht so gut abschneiden und möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Sie sollten im Allgemeinen versuchen, ein bis drei Stunden vor dem Training Kohlenhydrate zu essen, um den Treibstoff zu erhalten, den Ihr Körper für ein lohnendes Training benötigt. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Sie trainieren können, ohne Kohlenhydrate aufladen zu müssen.
Übung auf einer Low-Carb-Diät
Zusätzlich zu Kohlenhydraten verbrennt Ihr Körper während des Trainings auch Fett als Brennstoff. Abhängig von der Übung können Sie jedoch erst nach etwa 30 Minuten mit der Verbrennung dieses Fettes beginnen. Wenn Ihre Muskeln jedoch nicht über die Kohlenhydrate verfügen, die sie als Energie verwenden können, kann Ihr Körper möglicherweise stattdessen mehr Fett verbrennen. Laut einer 2014 im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie. Diese Studie untersuchte die Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Diät im Vergleich zu einer fettarmen Diät auf das Training bei einer Gruppe von übergewichtigen und fettleibigen Personen. Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe, die der kohlenhydratarmen Diät folgte, während des Trainings mehr Fett verbrannte als die Gruppe der fettarmen Diät. Die Forscher stellten auch fest, dass die Begrenzung der Kohlenhydrate die Trainingsfähigkeit nicht zu beeinträchtigen schien.
Genug Protein bekommen
Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate bekommen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie während des Trainings genug Eiweiß bekommen, so ein Artikel aus dem Jahr 2007 im American Journal of Clinical Nutrition. Protein hilft sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln erhalten und nicht für Kraftstoff verbrennen. Streben Sie 0, 7 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht an. Zum Beispiel möchten Sie bei 200 Pfund ungefähr 140 Gramm Protein pro Tag. Auf Ihrer kohlenhydratarmen Diät kommt Protein aus Fleisch, Geflügel, Eiern, Fisch, Käse, Nüssen und Samen. Eine 3-Unzen-Portion Fisch, Fleisch oder Huhn enthält 22 bis 28 Gramm Protein. ein Ei hat 6 Gramm; und eine Unze Käse hat 7.
Tipps und Tricks
Aufgrund des Anpassungsprozesses, der auftritt, wenn Sie sich selbst in die Ketose versetzen, möchten Sie möglicherweise in den ersten Wochen Ihres Ernährungsplans nicht mit dem Training beginnen, so die Autoren des 2007 in AJCN veröffentlichten Artikels. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise mitteilen, wann es für Sie in Ordnung ist, Aktivitäten aufzunehmen. Selbst bei einer nicht ketoseinduzierenden kohlenhydratarmen Diät sollten Sie vorsichtig sein. Müdigkeit kann zu Beginn Ihres Trainings auftreten, was die Leistung beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Beginnen Sie beim Hinzufügen von Übungen langsam, überwachen Sie Ihren Fortschritt und erhöhen Sie ihn, wenn sich Ihre Toleranz verbessert.
Es gibt auch Bedenken hinsichtlich des Elektrolythaushalts. Sie müssen also sicherstellen, dass Sie genug Natrium erhalten, indem Sie Ihrem Essen ein wenig Salz und genügend Kalium aus kaliumreichem Gemüse wie Brokkoli und Spinat hinzufügen.
Tanken Sie ein bis drei Stunden, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, nicht nur aus Gründen des Energiebedarfs, sondern auch, um Magenverstimmungen zu vermeiden, die durch zu nahes Essen an Ihrem Training verursacht werden können. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls erforderlich. Trinken Sie daher den ganzen Tag über viel Wasser und 10 bis 15 Minuten vor dem Training 8 Unzen.
