Ein Gymnastikball ist ein großartiges Werkzeug für jedes Heim-Fitnessstudio und kann sogar im Büro als Stuhl verwendet werden. Mit dem Werkzeug zum Entfernen des Übungsballstopfens wird der Stopper herausgezogen, der sicher im einzelnen Luftloch des Balls sitzt. Es ist wichtig zu wissen, wie der Stopper mit einem Abzieher für den Gymnastikball richtig entfernt wird, um den Gymnastikball zu pflegen.
Trinkgeld
Überprüfen Sie Ihren Gymnastikball regelmäßig, um festzustellen, ob er möglicherweise mehr Luft benötigt. Beachten Sie bei der Verwendung des Balls, ob er kleiner aussieht, wenn Sie tiefer sitzen oder sich weich anfühlt. Sie können auch den Umfang Ihres Gymnastikballs messen, um festzustellen, ob dieser mehr Luft benötigt.
Vorteile mit einem Ball steigern
Laut der National Academy of Sports Medicine hat das Hinzufügen eines Gymnastikballs als Zubehör zu einem Training mehrere Vorteile. Das Einbeziehen eines Gymnastikballs im Fitnessstudio oder zu Hause kann zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Beweglichkeit und Stabilität der Gelenke beitragen. Dies kann wiederum dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern.
Abgesehen von den Trainingszwecken bietet das Sitzen auf einem Gymnastikball mehr Bewegungsfreiheit als ein herkömmlicher Schreibtischstuhl. Langes Sitzen kann zu Rückenschmerzen und Muskelverspannungen führen. Das Vertauschen Ihres Sitzes durch Ersetzen eines Standardstuhls durch einen Gymnastikball kann Rückenschmerzen lindern und die Körperhaltung verbessern.
Übung Ball Plug Puller Do's
Wenn Sie den Stopfen entfernen, tritt sofort Luft aus. Setzen Sie schnell die Düse der Luftpumpe ein, um die Kugel wieder aufzufüllen. Wenn Sie die gewünschte Festigkeit erreicht haben, entfernen Sie die Pumpendüse und stecken Sie den Stopfen sofort wieder ein.
Training mit einem Gymnastikball
Übungsbälle sind ein großartiges Werkzeug für viele Arten von Workouts. Die Mayo-Klinik empfiehlt die Durchführung von Aktivitäten zur Stärkung des Kerns auf einem Fitnessball, um die Kraft in den Kernmuskeln zu verbessern. Verwenden Sie einen Fitnessball, der so bemessen ist, dass die Knie im rechten Winkel stehen, wenn Sie mit den Füßen flach auf dem Boden auf dem Ball sitzen. Achten Sie bei jeder Wiederholung einer Aktivität auf die richtige Ausrichtung und Technik.
Es gibt auch Ganzkörpertrainingseinheiten, die mit dem Luftdruck eines Gymnastikballs durchgeführt werden können. Der American Council on Exercise erklärt, dass es für ein herausforderndes Training wichtig ist, den richtigen Druck des Balls aufrechtzuerhalten. Die Übung wird mit einem festen Ball schwieriger, während ein weicherer Ball für eine weniger anspruchsvolle Trainingsroutine verwendet werden kann. Berücksichtigen Sie Ihre einzigartigen Fitnessziele, wenn Sie sich für den Luftdruck des Balls entscheiden. Diejenigen, die gerade mit dem Training beginnen oder andere gesundheitliche Probleme haben, möchten vielleicht versuchen, einen weicheren Ball zu verwenden, der größer ist.
