Der zweistündige Diätplan ist im Wesentlichen eine Diät zur Gewichtsreduktion, bei der Sie alle zwei Stunden essen, um nicht hungrig zu werden und schlechte Entscheidungen zu treffen. Diese Art von Plan sollte aus ausgewogenen Mahlzeiten mit Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten bestehen.
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Sie sollten sicherstellen, dass Sie mageres Eiweiß sowie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen und gleichzeitig kalorienreiche Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke meiden.
Zwei-Stunden-Diätplan
Während Gewichtsverlust ein Ziel für viele Menschen ist, ist nicht jeder sicher, wie man beim Abnehmen vorgeht. Darüber hinaus gibt es widersprüchliche Hinweise darauf, ob es gesünder ist, den ganzen Tag über häufiger zu essen, beispielsweise dreimal täglich nach dem Ernährungsplan "alle zwei Stunden essen".
Laut Harvard Health Publishing hat es Vorteile, mehr als drei Mal am Tag zu essen, was bedeuten könnte, dass alle paar Stunden etwas gegessen wird. Der erste Vorteil ist, dass Sie möglicherweise weniger Hunger und mehr Fülle haben.
Dies könnte wiederum ein Überessen verhindern. Sich zu hungrig werden zu lassen, kann oft zu einer schlechten Auswahl an Speisen oder Getränken wie Pizza und Soda führen. Häufigeres Essen gibt Ihnen auch mehr Chancen, Obst und Gemüse zu essen.
Obwohl das Essen alle zwei Stunden Ihren Hunger verringern kann, zeigt die Forschung, dass es Ihnen nicht notwendigerweise hilft, Gewicht zu verlieren. Harvard Health Publishing beschreibt einen sechsmonatigen Fütterungsversuch, bei dem die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt wurden: Eine Gruppe aß drei Mahlzeiten pro Tag und eine Gruppe aß sechs Mahlzeiten pro Tag alle zwei Stunden. Die Teilnehmer beider Gruppen verloren die gleiche Menge an Gewicht.
Was zu essen, um Gewicht zu verlieren
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Kombination von gesunder Ernährung mit körperlicher Aktivität, sagt das Büro für Frauengesundheit. Wenn Sie sich für einen Diätplan entscheiden, bei dem Sie beispielsweise alle zwei bis drei Stunden am Tag häufiger essen, sollten Sie die richtigen Lebensmittel auswählen.
Gesunde Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte werden empfohlen, wenn Sie abnehmen möchten. Einige andere Gewichtsverlust-Tipps laut Harvard Health Publishing beinhalten die Auswahl von Lebensmitteln, die den Hunger stillen, die Vermeidung von hochkalorischen Getränken wie Limonaden oder Säften, das Verfolgen Ihrer Ernährung mit Apps oder einem Ernährungstagebuch und das Ausbalancieren Ihrer Mahlzeiten.
Das US-Gesundheitsministerium erklärt, dass Menschen, die allmählich Gewicht verlieren, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche, erfolgreicher darin sind, dieses Gewicht zu senken. Wenn Sie an einigen Tagen in der Woche etwa 60 bis 90 Minuten körperlich aktiv sind, können Sie das Gewicht senken.
Vorteile der Gewichtsabnahme
Abnehmen hat viele Vorteile, vor allem aber, dass Fettleibigkeit durch Abnehmen vermieden werden kann. Laut NIH kann Fettleibigkeit, die in den USA immer häufiger auftritt, schwerwiegende Komplikationen wie metabolisches Syndrom, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, Blutcholesterinspiegel, Krebs und Schlafstörungen verursachen.
Das US-Gesundheitsministerium erklärt, dass selbst ein geringer Gewichtsverlust gesundheitliche Vorteile bringen kann. Diejenigen, die abnehmen, können auch eine Steigerung des Energieniveaus und eine bessere körperliche Mobilität sowie eine Steigerung der Stimmung und des Selbstbewusstseins erleben.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine gesunde Strategie zur Gewichtsreduktion anwenden. Obwohl Sie ein Kaloriendefizit aufbauen sollten, um Gewicht zu verlieren, betont das Büro für Frauengesundheit, dass Sie keine Diät einhalten sollten, bei der Sie weniger als 800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Vermeiden Sie Diäten und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, die letztendlich zu mehr Gesundheitsproblemen führen könnten.
