Sie haben von den gefürchteten Koffeinentzugssymptomen gehört - der unangenehmen Art und Weise, wie Sie sich fühlen, wenn Sie versuchen, Ihre Gewohnheit aufzugeben, sich selbst zu stark zu koffeinieren. Bevor Sie in die Kugel beißen und vorwärts gehen, fragen Sie sich wahrscheinlich, welche Art von Zeitachse für den Koffeinentzug Sie erwarten können.
Wann werden Sie Symptome spüren? Wann werden sie am schlimmsten sein? Wie lange werden sie dauern? Wie bei jeder anderen Gewohnheit sollte das Aufgeben von Koffein keine stressige Erfahrung sein, sonst wird es Ihnen nie gelingen, Ihr Leben zu verändern. Folgendes sollten Sie beachten, bevor Sie offiziell Ciao zu Ihrer morgendlichen Tasse Joe sagen.
Warum auf Kaffee verzichten?
Egal wie sehr Sie Ihren Kaffee lieben, es gibt Gründe, warum Sie ihn aufgeben oder zumindest reduzieren möchten. Die gute Nachricht ist, dass der durchschnittliche Amerikaner täglich nur 200 Milligramm Koffein konsumiert und Sie jeden Tag sicher bis zu 400 Milligramm konsumieren können. Aber darüber hinaus laufen Sie Gefahr, zu viel zu haben.
MedlinePlus weist darauf hin, dass eine 8-Unzen-Tasse Kaffee etwa 95 bis 200 Milligramm Koffein enthält. Je nachdem, wie stark Ihr Gebräu ist, können Sie also den ganzen Tag über etwa 2 bis 4 Tassen trinken. Eine 12-Unzen-Dose Soda hat 35 bis 45 Milligramm, und eine 8-Unzen-Tasse Tee hat 14 bis 60 Milligramm.
Wenn Sie zu viel Koffein konsumieren, können Symptome wie Unruhe, Schlaflosigkeit oder ein schneller Herzrhythmus auftreten. Wenn Sie besonders empfindlich auf Koffein reagieren, können einige dieser Symptome auftreten, selbst wenn Sie nur mäßige Mengen konsumieren.
Darüber hinaus gibt es viele Menschen, die Koffein aufgrund bestimmter Erkrankungen vermeiden oder einschränken sollten. Schwangere oder stillende Frauen sollten Koffein meiden, da eine kleine Menge davon an das Baby weitergegeben werden kann. Menschen mit Schlafstörungen, Angstzuständen, hohem Blutdruck oder Geschwüren sollten Koffein vermeiden, ebenso wie Menschen mit Migräne oder chronischen Kopfschmerzen.
Ihr Zeitplan für die Koffeinentnahme
Menschen werden nicht genau wie andere Drogen koffeinsüchtig, aber sie können eine Abhängigkeit davon entwickeln. Und weil so viele Menschen Angst vor Entzugssymptomen haben, beschließen sie, nicht zu kürzen und nur darauf angewiesen zu sein.
Koffeinentzug ist normalerweise zu spüren, wenn Menschen gewöhnlich zu viel konsumieren. Wenn Sie also nur 200 Milligramm pro Tag konsumieren und einen Tag verpassen, werden Sie wahrscheinlich nichts fühlen. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum regelmäßig mehr als 500 Milligramm konsumieren, können Sie mit einem Entzug rechnen, wenn Sie versuchen, plötzlich aufzuhören.
Der Koffeinentzug hat einen Zeitplan, der im großen Schema der Dinge nicht schlecht ist. Überlegen Sie zunächst, wie Ihr Körper Koffein metabolisiert. Nachdem Sie es konsumiert haben, können Sie es etwa 15 Minuten später fühlen. Koffein wirkt in den nächsten Stunden und dauert manchmal bis zu 10 Stunden, bis es vollständig aus Ihrem Blutkreislauf ausgeschieden ist.
Dies alles dauert einige Stunden. Es kann manchmal vier bis sechs Stunden dauern, bis auch nur die Hälfte des Koffeins aus Ihnen herauskommt, und es kann möglicherweise 10 Stunden dauern, bis alles weg ist. Aus diesem Grund können Entzugssymptome bereits 12 Stunden nach Ihrer letzten Koffein-Dosis auftreten, obwohl dies bis zu 24 Stunden dauern kann. Die Koffeinentzugsdauer eines jeden Menschen wird variieren, aber Sie werden wahrscheinlich im Laufe der nächsten zwei bis neun Tage Symptome spüren.
Möglicherweise verspüren Sie einen Entzug in Form von Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, beeinträchtigter kognitiver Leistung, Übelkeit und Erbrechen, Verstopfung, Muskelsteifheit und anderen Symptomen. Übelkeit und Kopfschmerzen beim Koffeinentzug können unangenehm sein, weshalb sich viele Menschen dafür entscheiden, koffeinabhängig zu bleiben.
Die Menge an Koffein, die Sie gewohnt sind, wirkt sich auf die Länge und den Schweregrad Ihres Koffeinentzugs aus: Wenn Sie es gewohnt sind, viel zu konsumieren, sind Ihre Symptome schlimmer und halten länger an. Denken Sie daran, dass der Koffeinentzug unangenehm, aber nicht gefährlich ist. Sie können also die Übelkeit beim Koffeinentzug aushalten, wenn Sie es wirklich brauchen.
Sobald Sie jedoch wieder zu Koffein zurückkehren, verschwinden die Entzugssymptome, weshalb sich viele Menschen in einem Abhängigkeitszyklus befinden, in dem sie versuchen, aufzuhören, aufzugeben und in alte Gewohnheiten zurückzukehren.
Verantwortungsbewusst zurückschneiden
Der beste Weg, um Ihre Koffeinabhängigkeit zu brechen, besteht darin, nicht alles auf einmal aufzugeben. Stattdessen sollten Sie langsam zurückschneiden. Sie könnten denken, dass Sie möchten, dass Ihre Koffeinentzugsdauer so kurz wie möglich ist, aber wenn Sie sie länger ausdehnen, ist sie weniger schwerwiegend.
Versuchen Sie, jede zweite Tasse Kaffee oder Tee durch eine Tasse Decaf zu ersetzen, und dehnen Sie Ihren Cutback über einen Zeitraum von zwei bis drei Wochen aus, damit Sie die Auswirkungen nicht spüren.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Decaf nicht koffeinfrei bedeutet. Decaf Kaffee und Tee haben weniger Koffein, aber es wurde nicht vollständig beseitigt. Die US-amerikanische Food and Drug Administration stellt fest, dass Kaffee ohne Kaffee 2 bis 15 Milligramm Koffein pro 8-Unzen-Tasse enthalten kann. Wenn Sie also extrem empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie versuchen, diese Getränke eventuell auch zu schneiden.
Wenn Sie Ihre Koffeinentzugszeit schnell verkürzen müssen - das heißt, Sie können nicht drei Wochen warten, um langsam zu verkürzen, und Sie müssen nur die unangenehmen Symptome in den nächsten zwei bis neun Tagen ertragen - gibt es Möglichkeiten mach es erträglicher.
Die Mayo-Klinik schlägt vor, Tee oder Kaffee zu kochen, da diese viel weniger Koffein enthalten, aber dennoch bestimmte Gelüste stillen können. Die Cleveland Clinic empfiehlt, viel Wasser zu trinken, da dies dazu beiträgt, das Koffein aus Ihrem System auszuspülen.
Ein Leben mit weniger Koffein
Sobald Sie Ihren Zeitplan für den Koffeinentzug durchlaufen haben, sei es neun Tage oder drei Wochen, können Sie andere Wege finden, sich ohne den Einsatz von Koffein zu stärken. Flüssigkeitszufuhr und Ruhe machen einen großen Unterschied. Sie haben einen gesünderen Schlafzyklus mit ruhigeren Nächten, die zu ausgeruhten Tagen führen, und wenn Sie mit anderen Flüssigkeiten als Kaffee hydratisiert werden, können Sie sich besser konzentrieren.
