Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Dies kann durch Aerobic, Krafttraining und eine gesunde, kalorienarme Ernährung erreicht werden. Wenn Sie Ihre Arbeit während des Trainings steigern, können Sie in kürzerer Zeit abnehmen. Dies kann durch das Tragen einer Gewichtsweste erreicht werden. Das Tragen einer Gewichtsweste während des Trainings erhöht Ihre Trainingsintensität, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und kann zu einem größeren Gewichtsverlust führen.
Die Funktionsweise einer Gewichtsweste
Es gibt viele Gewichtswesten auf dem Markt, die sich in Gewicht und Komfort unterscheiden. Der Gewichtsbereich liegt normalerweise zwischen 4 und 50 lbs. Einige Westen haben ein festes Gewicht, während andere das Hinzufügen oder Entfernen von Gewichtstaschen ermöglichen, um das Gewicht anzupassen, das Sie tragen. Viele sind eine Einheitsgröße und werden mit verstellbaren Trägern geliefert, die Sie lockern oder festziehen können, um sie an Ihre Körpergröße anzupassen. Bestimmte Westen gleichen das Gewicht zwischen Vorder- und Rückseite aus und sind daher möglicherweise bequemer. andere haben nur vorne Gewicht und können sich schief fühlen. Diejenigen mit mehr Polsterung auf den Schultern können das Reiben reduzieren, wenn die Weste beim Bewegen herumspringt.
Sprechen wir über das Gewicht
Die Menge an Gewicht, die Sie mit einer Gewichtsweste verlieren können, hängt davon ab, wie schwer sie ist. Das Tragen einer Weste mit höherem Gewicht kann dazu führen, dass Sie bei jeder körperlichen Aktivität mehr Kalorien verbrennen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper mehr Arbeit leisten muss, um mehr Gewicht zu bewegen. Das Tragen einer Gewichtsweste, die 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht, kann Ihnen helfen, bis zu 8 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen als die gleiche Aktivität ohne Gewichtsweste. Je mehr Gewicht Sie hinzufügen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Je mehr Kalorien Sie pro Aktivität verbrennen, desto schneller verlieren Sie Gewicht.
Geh 'härter
Im Allgemeinen hilft Ihnen ein Training mit höherer Intensität dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und schneller Gewicht zu verlieren. Dieser Effekt verstärkt sich, wenn Sie mit einer Gewichtsweste mit höherer Intensität trainieren. Eine 140-Pfund-Person kann ungefähr 319 Kalorien verbrennen, wenn sie 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde läuft, ohne eine Gewichtsweste zu tragen. Da eine Person, die eine Gewichtsweste trägt, die 10 Prozent ihres Körpergewichts ausmacht, bei gleicher Aktivität 8 Prozent mehr Kalorien verbrennen kann, wenn sie ein Gewicht von 14 Pfund trägt. Gewichtsweste Während sie in diesem Tempo für die gleiche Zeit läuft, kann sie weitere 26 Kalorien verbrennen. Wenn sie mit einer Gewichtsweste das Tempo auf 11 km / h erhöht, kann sie 30 Kalorien mehr verbrennen, als sie mit dieser Geschwindigkeit laufen würde, ohne die Gewichtsweste zu tragen. Je schneller Sie mit einer Gewichtsweste unterwegs sind, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto mehr Gewicht können Sie verlieren.
Der Lebensmittelfaktor
Unabhängig von der Menge an Gewicht, die Sie der Weste hinzufügen, oder der Intensität Ihres Trainings werden Sie nicht abnehmen, es sei denn, Sie passen Ihre Ernährung an. Das Tragen einer Gewichtsweste kann schlechte Essgewohnheiten nicht überwinden, wenn Sie immer noch mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien pro Tag, um dieses Gerät wirklich effektiv zu machen. Eine schrittweise Reduzierung der Kalorien verhindert, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, so Dr. Pierre Manfroy, Autor des Buches "100 Wege zur Steigerung Ihres Stoffwechsels". Wählen Sie fettarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse und beschränken Sie Lebensmittel mit geringem Nährwert wie Kekse und Pommes. In Kombination mit dem Training mit einer Gewichtsweste können Sie schnell mehr Gewicht verlieren.
