Es mag ein wenig retro sein, aber Hüttenkäse und Gewichtsverlust gehören immer noch zusammen. Hüttenkäse ist kalorienarm und mit sättigendem Eiweiß und knochenbildendem Kalzium gefüllt.
Und als Teil einer kalorienreduzierten Diät kann es Ihnen helfen, einige dieser unerwünschten Pfunde zu verlieren. Wenn Sie nach einer proteinreichen Vorspeise oder Beilage suchen, die Sie einfach essen oder anziehen können, sollten Sie Hüttenkäse probieren.
Trinkgeld
Fettarmer und fettfreier Hüttenkäse sind kalorienarm und reich an sättigendem Eiweiß und können Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen.
Zählen Sie die Kalorien in Hüttenkäse
Kalorien sind der wichtigste Teil eines Gewichtsverlustplans. Um zu verlieren, sollte die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen, geringer sein als die, die Sie verbrennen. Der Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Körpergröße und Aktivität.
Die meisten inaktiven Frauen können 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag verlieren, und die meisten Männer und aktiven Frauen verlieren laut dem National Heart, Lung und Blood Institute 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag.
Die Kalorien von Hüttenkäse variieren je nach Fettgehalt, wobei die Vollfettversionen laut USDA 220 Kalorien pro Tasse und die fettfreien Versionen 100 Kalorien pro Tasse enthalten.
Bei einer Diät zur Gewichtsreduktion ist die fettfreie Version am sinnvollsten, da sie die geringste Anzahl an Kalorien in derselben Portionsgröße enthält. Wenn der Geschmack in der fettfreien Version jedoch ein Problem darstellt, ist die fettarme Version - 1 Prozent Fett - möglicherweise ein glückliches Medium mit 160 Kalorien pro Tasse.
Geben Sie Protein Requisiten
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Eier ein gutes Frühstück machen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil sie Sie voll halten. Laut einer in Appetite veröffentlichten Studie vom Juli 2015 kann Hüttenkäse genauso gut funktionieren wie Eier.
Diese Studie, in der die Sättigungskraft von Eiern mit Hüttenkäse bei einer kleinen Gruppe von Freiwilligen verglichen wurde, ergab, dass beide zur Kontrolle des Hungers beitrugen und zu dem Schluss kamen, dass dies mit dem Protein zusammenhängt.
Wie die Kalorien variiert auch die Proteinmenge im Hüttenkäse in Abhängigkeit von der Fettmenge. Eine 1-Tasse-Portion vollfetten Hüttenkäse hat 25 Gramm, fettarme 28 Gramm und fettfreie 15 Gramm.
Laut einem im April 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Übersichtsartikel vom April 2015 können 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit die Zielzahl für Appetitkontrolle und Gewichtsverlust sein, was den fettarmen Hüttenkäse zu einer guten Wahl macht.
Eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme hilft auch dabei, Muskeln zu erhalten, während Sie das Fett bei Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion verlieren. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und wenn Sie mehr davon behalten, während Sie Gewicht verlieren, kann dies eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels begrenzen.
Holen Sie sich Ihr Kalzium
Milchprodukte wie Hüttenkäse sind eine gute Kalziumquelle, die nicht nur gut für Ihre Knochen, sondern auch für Ihr Gewicht ist. Eine kalorienreduzierte Ernährung, die reich an Milchprodukten ist, kann Ihnen laut einer in Adipositasforschung veröffentlichten Studie vom September 2012 helfen, mehr Gewicht und überschüssiges Körperfett zu verlieren.
Obwohl die Forscher herausfanden, dass eine kalziumreiche Diät den Gewichtsverlust für diejenigen nach einer kalorienreduzierten Diät verbesserte, war die Studie mit nur 41 Teilnehmern klein. Nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel sind die Ergebnisse klinischer Studien zu Kalzium und Gewichtsverlust gemischt.
Der Kalziumgehalt in Hüttenkäse variiert laut USDA mit 187 Milligramm in einer Tasse normalem Käse, 138 Milligramm in einer Tasse fettarmem Käse und 125 Milligramm in einer Tasse fettfreiem Käse.
Hüttenkäse ist möglicherweise nicht so reich an Kalzium wie Joghurt oder Milch, kann Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Laut den Nationalen Akademien der Wissenschaften sollten Erwachsene 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag haben.
