Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie als Trainingsplan Joggen oder sogar Gehen in Betracht ziehen. Es gibt jedoch viele verschiedene Arten von Aerobic-Übungen, die ähnliche gesundheitliche Vorteile haben, ohne die potenziell schädlichen Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu haben, z. B. das Schwimmen eine Meile pro Tag.
Trinkgeld
Eine Meile in einem 25-Meter-Becken ergibt 64 Runden, und eine Meile in einem 50-Meter-Becken ergibt 32 Runden. Wenn Sie mehrere Wochen lang mindestens eine Meile pro Tag schwimmen, werden Sie die Vorteile des Ganzkörpertrainings bemerken, einschließlich Gewichtsverlust und Muskelaufbau.
Eine Meile am Tag schwimmen
Schätzen Sie zunächst, wie viele Runden Sie benötigen, um eine Meile pro Tag zu schwimmen, um abzunehmen. Die meisten Außen- und Innenpools sind entweder 25 oder 50 Meter lang. Um eine Meile in einem 25-Meter-Becken zu schwimmen, müsste man laut FINA oder Federation Internationale de Natation 64-mal schwimmen. Und um dies in einem 50-Meter-Becken zu erreichen, müssten Sie 32 Runden absolvieren.
Bauen Sie Ihre Sets und Striche
Beim Schwimmen muss man nicht jedes Mal auf die gleiche Weise hin- und herschwimmen - dies kann nach einer Weile eintönig werden. Wenn Sie Ihre Routine ändern, können Sie Ihre Geschwindigkeit und Kraft steigern.
Laut FINA kann es hilfreich sein, das tägliche Training in ein Aufwärm-, ein Haupt-, ein Kontrast- und ein Aufwärm-Set aufzuteilen. Für Ihr Hauptset können Sie Ihre Meile oder 60 Runden in sechs Runden mit jeweils einer Pause von einer Minute aufteilen. Wenn Sie an Ihrer Langstreckenausdauer arbeiten möchten; Sie können jedoch auch eine ganze Meile schwimmen, ohne anzuhalten.
Zusätzlich gibt es vier Hauptschwimmbewegungen: Frontschleichen, Brustschwimmen, Rückenschwimmen und Schmetterlingsschwimmen. Jeder hat seine eigenen Vorteile. Zum Beispiel können Sie mit dem Front-Crawl am schnellsten fahren, während der Schmetterling mehr Kraft und Ausdauer benötigt. Wenn Sie Ihren Schlag aufdrehen, können Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren und Kraft und aerobe Ausdauer aufbauen.
Auf Tempo arbeiten
Abhängig von Ihrem Können kann es bis zu 40 Minuten dauern, bis Sie eine Meile geschwommen sind, wenn Sie langsam fahren und zwischen den Runden eine kurze Pause einlegen. Für erfahrene und konkurrenzfähige Schwimmer könnte diese Zeit beim Schwimmen um die Hälfte verkürzt werden.
Je schneller Sie schwimmen oder je häufiger Sie Sprints machen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto mehr erhalten Sie dieses Ganzkörpertraining. Schwimmen erhöht Ihre Herzfrequenz, steigert die Ausdauer und die kardiovaskuläre Gesundheit. Es verbessert auch die Lungenfunktion, so die australische Regierung von Victoria, Gesundheitsministerium.
Mach es täglich
Da Schwimmen ein Ganzkörpertraining ist, bei dem fast alle Muskeln einschließlich der Bauchmuskeln beansprucht werden, verbrennen Sie in der Regel mehr Kalorien als beim Laufen für die gleiche Zeit. Laut Harvard Health Publishing verbrennt eine 125-Pfund-Person etwa 300-330 Kalorien alle 30 Minuten beim Schwimmen, verglichen mit etwa 240 Kalorien, während sie dieselbe Zeit mit 5 Meilen pro Stunde verbrennt.
Die Hungerschmerzen nach dem Schwimmen sind real und oft stärker als der Energiebedarf, den Ihr Körper nach anderen Aerobic-Übungen benötigt. Wenn Sie jedoch eine Meile pro Tag schwimmen, müssen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme entsprechend anpassen.
Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind eigentlich gut zum Schwimmen, aber wählen Sie gesunde, wie Vollkornbrot oder Müsli. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Hülsenfrüchte tanken laut der American Heart Association länger als einfache Kohlenhydrate wie Süßigkeiten oder Soda. Es ist auch wichtig, eine gute Menge an Protein zu wählen, um Ihre Ernährung zu ergänzen, sowie Obst und Gemüse, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie brauchen, um jeden Tag eine Meile zu schwimmen.
