Es gibt manchmal einen Preis für Gewichtheben zu zahlen. Verstauchungen und Belastungen des Handgelenks können Ihr Engagement für den Sport auf die Probe stellen. Glücklicherweise klingen die meisten Verletzungen beim Gewichtheben schnell ab, und Sie haben einige Möglichkeiten zur Selbstbehandlung.
Das Handgelenk tut beim Heben weh
Laut einer 2017 vom Journal of Orthopaedics veröffentlichten Studie machen Belastungen und Verstauchungen 46, 1 Prozent aller Verletzungen durch Krafttraining aus. Diese Belastungen und Verstauchungen können mit wenigen einfachen Eingriffen behandelt werden, darunter Schutz-, Ruhe-, Eis-, Kompressions-, Elevations- und rezeptfreie Medikamente.
Verletzungen beim Gewichtheben treten am häufigsten beim Fallenlassen von Gewichten auf. Andere Ursachen sind zu viel Gewichtheben, Müdigkeit und unsachgemäße Ausführung von Übungen. Chronische Verletzungen können durch Überbeanspruchung Ihrer Handgelenkmuskeln auftreten.
Der Preis für die Erstbehandlung
Die Erstbehandlung von Handgelenksschmerzen beim Heben von Gewichten beginnt mit PRICE, einem Akronym, das eine Reihe allgemeiner Richtlinien für die Erstbehandlung darstellt: Schützen, Ausruhen, Eis, Komprimieren und Erhöhen.
Planen Sie nach einer Verstauchung Ihres Handgelenks, das Gelenk bis zu 10 bis 14 Tage lang mit einer leichten Immobilisierungsstütze auszuruhen und vor weiteren Verletzungen zu schützen. Decken Sie das Handgelenk mit einem feuchten Handtuch ab und tragen Sie 10 bis 20 Minuten Eis auf, gefolgt von 20 Minuten ohne Eis. Sie können diesen Zyklus den ganzen Tag über bis zu 48 Stunden nach der Verletzung wiederholen.
Kompression und Höhe
Vorgefertigte Handgelenkschienen, elastische Bandagen und Sportbänder haben ihren Platz. Zunächst können Sie einen elastischen Verband um Ihr Handgelenk und Ihre Hand wickeln, um eine Kompression zu erzielen. Wenn der Schmerz immer noch stark ist oder Sie nachts aufweckt, versuchen Sie stattdessen eine vorgefertigte Handgelenkschiene. Halten Sie Ihr Handgelenk in Ruhe nach Möglichkeit über die Höhe Ihres Herzens, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren.
Rezeptfreie Medikamente
Over-the-Counter-nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Aspirin können bei der Behandlung von Schmerzen und Entzündungen helfen. Paracetamol ist eine Option zur zusätzlichen Schmerzlinderung. Möglicherweise müssen Sie diese Medikamente mehrmals täglich einnehmen. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Medikamentenverpackung und fragen Sie Ihren Arzt, ob das Medikament für Sie sicher ist.
Vorbeugung von Handgelenksverletzungen
Obwohl nicht alle Handgelenksverletzungen im Fitnessstudio verhindert werden können, kann die Verwendung der richtigen Form und das Heben von Gewichten, die Ihrem Fitnesslevel entsprechen, hilfreich sein. Halten Sie die Hanteln fest, um eine übermäßige Bewegung Ihrer Gewichte zu verhindern, die die Strukturen in Ihrem Handgelenk weiter belasten kann. Wenden Sie sich an einen Trainer, der Sie beim Gewichtheben bei Ihrer Form unterstützt.
Vorsichtsmaßnahmen und Warnungen
Verletzungen des Handgelenks, die anfänglich durch einen Sturz auf eine ausgestreckte Hand oder durch Schmerzen und Schwellungen verursacht werden, die länger als ein paar Tage andauern, sollten von einem Arzt untersucht werden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihre Symptome bei der Behandlung zu Hause nicht bessern, wenn Sie Ihr Handgelenk nicht bewegen können oder wenn Ihr Handgelenk nach einer Verletzung deformiert erscheint.
Wickeln Sie die Kompressionsverbände fest, aber nicht zu fest. Sie wollen den Kreislauf nicht unterbrechen. Sie sollten in der Lage sein, einen Finger zwischen die Hülle und Ihre Haut zu schieben. Wenn sich Ihre Finger kalt anfühlen, kribbeln oder blau werden, lösen Sie die Hülle.
